Pallamanoesercizi per u14
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
- Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
- Lancio dietro la schiena, presa davanti
- Far girare la palla intorno all'anca
- Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
- Idem, con sollevamento del ginocchio
- Palleggio di calcio
- Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
- Finte di lancio in corsa
- Passaggi in corsa
- Girare intorno alle pedine, passando sempre la palla davanti alla pedina.
- Dopo l'ultima pedina, unirsi alle spalle.
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
- Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
- Lancio dietro la schiena, presa davanti
- Far girare la palla intorno all'anca
- Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
- Idem, con sollevamento del ginocchio
- Palleggio di calcio
- Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
- Finte di lancio in corsa
- Passaggi in corsa
- Tutti hanno una palla e la fanno rimbalzare in un'area di 6 metri. Poi si possono fare diversi esercizi:
- far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
- far rimbalzare la palla dietro la schiena
- cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
- rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.
A dribbla e passa a B.
B dribbla e passa di nuovo a C
Ecc.
Passaggio in modo che il giocatore successivo subentri nel palleggio.
- LO parte con la palla e gioca con MO in entrata.
- Nella corsa, MO gioca attraverso il RO.
- Il MO fa una barriera sul difensore interno.
- LO aggira la barriera e prende la palla da RO.
- LO arrotonda.
- Formare delle triplette
- 2 attaccanti e 1 difensore.
- Cercare di superare il difensore con una raffica di pedine all'interno.
- Scala a passo di marcia!
- Dopo la scala, sprint fino al pedone sul lato opposto.
- Da lì, scivolare avanti e indietro da pedone a pedone fino a tornare al lato di partenza.
- Creare 2 linee a seconda del numero di giocatori
- La palla parte da LH.
- LH gioca con LO.
- LO gioca a sinistra del MO in entrata e prende il controllo del MO.
- CS fa una barriera sul difensore interno.
- MO cambia direzione di corsa verso destra e gioca con CS.
- CS arrotonda.
- La palla parte da RH.
- RH fa pressione tra 2 difensori e passa a RO.
- RO fa pressione tra 2 difensori e passa a MO.
- MO fa pressione tra 2 difensori.
- CS fa una barriera sul difensore offensivo di LO.
- LO aggira la barriera e arrotonda.
- Nota!!! la pressione è molto importante in questo esercizio, quindi
MA non rientra in tempo per coprire.
- Passaggio al giocatore al centro.
- Riprendere il passaggio in velocità tra i pali.
- Scivolare lateralmente verso l'angolo successivo.
- Girare intorno alle pedine, passando sempre la palla davanti alla pedina.
- Dopo l'ultima pedina, unirsi alle spalle.