Pallamanoesercizi per u14

- Creare coppie

- In piedi sulla linea di fondo, uno sprinta fino alla linea mediana e torna indietro e l'altro esegue un'esercitazione. Quando il primo termina lo sprint, è il turno dell'altro.

- posizione seduta contro il muro / plank / squat

- alternare più volte durante un esercizio

1. Formare dei quartetti.
2. Un giocatore si posiziona sulla linea laterale.
3. Un giocatore si posiziona al centro.
4. Gli altri giocatori si posizionano sulla linea laterale opposta. Gli altri giocatori si posizionano sulla linea laterale opposta.
5. Il giocatore sul lato in cui si trovano i due gioca la palla al centro. Il giocatore sul lato in cui si trovano i due gioca la palla al giocatore centrale e ne assume la posizione.
6. Il giocatore centrale si gira, gioca la palla al giocatore centrale e ne assume la posizione. Il giocatore centrale si gira, gioca la palla verso l'altra linea laterale, corre dietro alla palla e assume la posizione.

1. Formare delle coppie con due palloni.
2. I due giocatori partono dalla linea di metà campo.
3. L'allenatore gioca una palla tra i due giocatori. L'allenatore gioca una palla tra i giocatori. Il giocatore che ha la palla diventa attaccante, l'altro difensore.
4. Dopo aver finito l'attaccante, il difensore torna sulla linea di metà campo. Dopo aver finito l'attaccante, il difensore torna sulla linea di metà campo e prende il secondo pallone.
5. L'attaccante da rete diventa ora il difensore. L'attaccante dalla rete diventa ora il difensore e il difensore dalla rete inizia ad attaccare.

1. Si divide la squadra in due angoli.
2. Una coppia inizia a difendere.
2. La prima coppia gioca la palla al portiere ed esegue una mezza pausa. La prima coppia gioca la palla al portiere ed esegue una mezza pausa.
3. La coppia riceve la palla dal portiere poco prima della linea di metà campo. La coppia riceve la palla giocata dal portiere poco prima della linea di metà campo
4. Giocano due contro due in touch.
5. Dopo aver terminato, la coppia successiva parte immediatamente dall'angolo ed esegue un mezzo break.
6. Allo stesso tempo, gli attaccanti partono dalla rete, raggiungono la linea di metà campo e diventano difensori. Il portiere prende la palla il più velocemente possibile e la gioca ai nuovi attaccanti.

• Mettere 3 file in basso in posizione opb e centrale.
  • Prendere spazio,
  • più avanti dei 9 metri i 3 manichini (in mancanza di questi, si possono usare anche pali o pedine) sulle posizioni difensive.
• Il mediano inizia con la palla che si muove verso L, tra 2 manichini, LO inizia dietro e riceve la palla dal mediano.
• LO parte verso R

• MO parte a sinistra verso l'interno, LO gioca un passaggio verso l'interno del MO iniziale
• MO si sposta ulteriormente nell'angolo e gioca un passaggio all'indietro superando LH in partenza, LH fa pressione davanti a UR, LO parte verso il centro
• LH gioca un passaggio verso LO in partenza
• LO fa pressione a sinistra di MA-l e gioca un passaggio verso RO in partenza, CS fa una barriera su MA-r, LO fa una barriera su MA-l, LH parte verso il centro
• RO gioca un passaggio a LO in partenza
• LO esce dal cerchio

• RO esegue un passaggio al MO, che parte da sinistra.
• MO si porta davanti a LO prima di fare un fuoco di fila su HR e gioca un passaggio laterale per il LO titolare
• LO fa pressione su UR e gioca un passaggio all'arretrato di LH.
• LH fa pressione su MA-l, CS si sposta nello spazio creato dall'uscita di UR, LH effettua un passaggio a CS
• CS arrotonda

• RH gioca un passaggio a RO in partenza
• RO esercita una pressione diretta su UL (probabilmente causando l'uscita di UL) e gioca un passaggio verso LO in partenza
• LO esercita una pressione diretta su UR, costringendolo a uscire, LO effettua un cambio di direzione verso l'interno e gioca un passaggio a LH in partenza.
• Se UR è effettivamente uscito verso LO, CS-l passa dietro al difensore per liberare spazio LH gioca un passaggio verso CS-l in partenza
• CS-l arrotonda

• RO parte verso il centro con la palla per trascinare UL e passa a RH, MO parte dietro a RO verso l'esterno per uscire tra UL e HL.
• RH esegue un passaggio a MO in partenza
• MO sfrutta lo spazio libero e arrotonda

• LH esegue un passaggio a LO
• LO esegue un passaggio a MO in partenza
• MO esercita pressione su UR, LO parte, MO esegue un passaggio a LO in partenza, LO esegue una finta di tiro verso UR (barrage di MO!) con l'intento di far uscire MA. A questo punto il CS fa un fuoco di fila su MV.
• LO effettua un cambio di direzione verso l'interno
• A seconda delle posizioni dei difensori, ci sono ora le seguenti possibilità:
• LO sfonda e arrotonda
• LO esegue un passaggio a MO che corre libero, MO arrotonda
• LO effettua un passaggio a RO che parte e prosegue verso il cerchio,
• RO fa pressione tra UL e HL e RH fa pressione all'esterno vicino a HL, RO gioca un passaggio a LO in arrivo
• LO gira