Pallamanoesercizi per u16
- Tutti i giocatori si dividono nelle posizioni di corner e build-up.
- Ci sono 2 difensori, 1x LO e 1x RO. Difendono passivamente all'inizio e attivamente in seguito.
- Il costruttore di sinistra:
- Gioca la palla all'angolo.
- Parte e si fa giocare indietro.
- Gioca al centro in velocità.
- Corre in diagonale verso la linea laterale.
- Riparte e supera il difensore con un passaggio.
- Lo stesso avviene a destra.
- Il sinistro si costruisce:
- Gioca all'angolo.
- Recupera il pallone e lo passa al centro.
- Il centro parte come il costruttore.
- Il corner parte e riceve la palla (con o senza rimbalzo).
- Il difensore difende passivamente.
- L'angolo cerca di passare.
- Lo stesso dall'altra parte.
- Il costruttore di sinistra:
- Gioca la palla al centro.
- Recupera la palla e la gioca all'angolo.
- L'angolo inizia a fare pressione e lo stesso fa il costruttore.
- Il centro conclude con un tiro in salto o un passaggio.
- Il difensore è subito attivo. Se la palla passa da LO, il difensore LO è attivo e viceversa.
- Schierarsi sulla linea di metà campo
- 2 giocatori iniziano contemporaneamente
- Avanzare velocemente fino alla prima pedina a sinistra, toccare e andare indietro
- All'altra pedina a destra, toccare e andare indietro
- Alla pedina centrale, toccare e andare all'indietro
- Girare intorno al pedone di partenza
- Sprint verso l'altro lato
- Poi formare 2 squadre > staffetta. Quando si raggiunge l'altro lato, tornare fuori e toccare la pedina successiva. Il gioco è finito.
- 2x senza palla
- 2 volte con la palla;
- La prima volta solo verso l'altro lato e il ritorno è un rimbalzo.
- La seconda volta anche alle altre 3 pedine.
La squadra che perde esegue un esercizio proposto dalla squadra vincente. Ad esempio: flessioni, salti a rana, addominali, squat in salto e così via.
- Posare una scala
- Attraversare la scala con 2 piedi ad alta velocità
- Tenere la palla in mano e passarla prima di entrare nella scala.
- Effettuare un passaggio a zero davanti al palo alla fine della scala
- Fare un giro a destra attraverso 2 pedine
- Prendere la palla e concludere in porta
- Eseguire i passaggi precedenti anche dall'altro lato
Varianti: - Con difensore
- Con cerchio
- Posizionare 3 cappelli
- 1 al centro a 11 metri
- 1 pedina a sinistra sul 9
- 1 pedone a destra sul 9
- Abbassare 1 giocatore che lancia i palloni a 2 metri dal pedone di destra.
- Il costruttore fa pressione sul primo pedone e gioca.
- Gira intorno al pedone centrale, recupera la palla e la passa al pedone di sinistra.
- Lancia la palla al giocatore che parte dal centro verso la pedina di destra, la recupera e gira in porta, a 9 metri.
- 1 contro 1
- Entrambi corrono per 1 volta da un cono all'altro.
- L'attaccante riceve la palla dall'allenatore
- L'attaccante cerca di superare il difensore nel quadrato e di segnare in porta
- Il difensore cerca di fermare correttamente l'attaccante
- Mo gioca Lo.
- Mette in campo Rh.
- Lo minaccia verso la porta.
- Gioca con Ro.
- Ro deve pareggiare.
- Gioca su un corner in arrivo tra l'1 e il 2.
- 1 giocatore in posizione di bidone.
- Il resto negli angoli.
- 1 pallone in ogni angolo e riserva.
- La sinistra corre sulla linea dei 6 metri.
- La destra corre sulla linea dei 9 metri.
- Passaggio alla casella più vicina.
- Chi passa recupera la palla dal cestino successivo.
- Passaggio all'angolo
- Posizionare un certo numero di panche nella sala. Questo dipende dal numero di giocatori presenti!
- 4 giocatori per panchina
- Due giocatori si posizionano su ogni lato
- I giocatori eseguono un esercizio e saltano sulla panchina dopo l'esercizio.
- Quindi esercizio - salto sulla panchina - esercizio - salto sulla panchina ecc.
Serie di 10 ripetizioni:
- squat
- affondi
- burpees
- Breve pausa
- Ripetizioni
La quantità di ripetizioni dipende dal livello dei giocatori.
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
- Tutti i giocatori si dispongono schiena contro schiena al centro del campo di gioco.
- Ogni giocatore ha una pedina o un cappello su entrambi i lati.
- Su indicazione dell'allenatore, i giocatori si posizionano a passo veloce.
- A un fischio e a un'indicazione dell'allenatore, i giocatori scattano verso una pedina e tornano al punto di partenza.
- Ripetere più volte, sprintando in varie direzioni.
- Riposare.
- Ripetere l'esercizio una o più volte, a seconda del livello dei giocatori.
- Opzione: con palla.
- Lavorare a coppie o a tre
- Posizionare 2 pedine a circa 2 metri di distanza l'una dall'altra
- Il giocatore A è in piedi tra le pedine
- Il giocatore B ha una pila di cappelli in mano
- Il giocatore B lancia i cappelli verso il giocatore A tra i coni
- Il giocatore A cerca di schivare i cappelli e di non farsi colpire.
Variante:
- Ogni cappello colpito equivale a 1 missione
- Esempio: 5 cappelli colpiti? Allora il giocatore A fa 5 squat/push up/sit up
Variante per il gioco di gambe:
- Lanciare i cappelli solo verso i piedi
- Formare coppie con 1 palla.
- Le coppie si fronteggiano e si scambiano la palla a ritmo sostenuto.
- Palleggiano attivamente e piazzano sul punto.
- Al fischio, i giocatori si dirigono verso il pedone, tornano al punto e ricominciano a piazzare la palla.
- La palla rimane al centro durante lo sprint
Variante:
- Palla con rimbalzo
- Palla con rimbalzo
- Palla con arco
- 1 giocatore inizia sulla linea di fondo vicino alla porta.
- Gli altri giocatori si dividono sulla linea laterale. A sinistra e a destra della porta, il primo si posiziona all'altezza dei 7 metri.
- Al fischio d'inizio, il giocatore scatta fino alla linea di metà campo e ai 9 metri.
- Riceve la palla e tira in porta. Scarpe da corsa, scarpette da salto o con lancio di anca.
- All'indietro verso il pedone e di nuovo verso i 9 metri.
- Fino all'esaurimento dei palloni!
- Raccogliere i palloni, il prossimo giocatore
