Pallamanoesercizi per u18

• 2 o 3 giocatori sulla posizione di costruzione sinistra (può essere anche un'altra posizione) esercitano i tiri.
• Gli altri giocatori raccolgono le palline e un giocatore fornisce sempre le palline.
• Tirare dalla posizione di costruzione sinistra uno dopo l'altro.
• Il giocatore che segna per primo 10 volte vince.
• Dopo un tiro, il giocatore deve tornare indietro alla sua posizione camminando all'indietro.

• Diverse modalità di avvicinamento (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno).
• Diversi tipi di tiro (tiro sotto mano, tiro con piegatura, in corsa, eccetera).
• Utilizzare più di una posizione.

Obiettivo

• Chi raggiunge per primo 21 punti?

Esecuzione

• I giocatori lanciano dalla linea tratteggiata verso la porta.
• Il portiere cerca di fermare i tiri.
• Un gol vale un punto per i giocatori.
• Se il portiere para il tiro, il portiere guadagna un punto.
• Chi raggiunge per primo 21 punti è il vincitore.

• Il terzino sinistro gioca con un rimbalzo la palla verso l'ala.
• L'ala restituisce la palla al terzino sinistro.
• Il terzino sinistro mette pressione sulla difesa.
• L'ala passa dietro e riceve la palla.
• L'ala passa la palla al terzino destro e aspetta un momento.
• L'ala si muove verso il cerchio tra le posizioni 3 e 2.
• L'ala riceve la palla dal terzino destro e conclude a rete.

• I giocatori si dispongono in fila con 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore che si trova per ultimo nella fila, esegue uno slalom tra gli altri fino a raggiungere la parte anteriore.
• Il giocatore sprinta fino a trovarsi davanti.
• Dopo di che, il prossimo giocatore che si trova in fondo alla fila ripete l'azione.

• Questo gioco può essere giocato come gioco finale, durante l'allenamento o come riscaldamento.
• È attraente perché è facilmente differenziabile e modificabile.

• Si formano due squadre in un'area di circa 10 per 10 metri.
• Una squadra inizia con la palla e cerca di passarla 10 volte a un compagno di squadra.
• L'altra squadra cerca di intercettare la palla e poi anche di passarla 10 volte.

• Ingrandire o ridurre il campo.
• Altri modi di passare, come obbligatoriamente tramite un rimbalzo o in aria.

• Due giocatori di costruzione si passano la palla con calma.
• Ad ogni passaggio viene creata una minaccia in avanti.
• Il difensore mantiene una corretta posizione difensiva.

• Uscire e inserire: scivolare lateralmente o camminare lateralmente.
• Variazione: L'allenatore dà un segnale visivo dopo il quale l'attaccante gioca uno contro uno e conclude a rete.

• Forma coppie di giocatori. Entrambi i giocatori partono dalla linea di fondo.

• Il primo giocatore sprinta fino alla linea di metà campo e ritorna.
• Nel frattempo, il secondo giocatore esegue un esercizio, come:
• Posizione seduta contro il muro
• Plank
• Squat
• Scambiare i ruoli non appena il primo giocatore ha finito di sprintare.
• Ripetere più volte con lo stesso esercizio.

• Dividi la squadra su due angoli. Una coppia inizia a difendere.

• La prima coppia passa la palla al portiere e corre una mezza ripartenza.
• La coppia riceve la palla dal portiere poco prima della linea di metà campo.
• Gioca il due-contro-due.
• Dopo la conclusione, la coppia successiva parte dall'angolo e corre una mezza ripartenza.
• Contemporaneamente, gli attaccanti appena arrivati alla linea di metà campo diventano difensori.
• Il portiere prende la palla il più velocemente possibile e la passa ai nuovi attaccanti.

• Correre intorno a tutto il campo.
• Al primo fischio: toccare il terreno con una mano.
• Al secondo fischio: toccare il terreno con entrambe le mani.
• Al terzo fischio: saltare in aria.
• Al quarto fischio: girarsi e correre nella direzione opposta.

• Esercizi con i materassini in coppie di 2, utilizzando 1 palla.

• Il giocatore con la palla cerca di toccare il materassino con il piede.
• L'altro giocatore cerca di impedirlo con il corpo.
• Il difensore tiene le mani dietro la schiena.
• Ogni coppia esegue l'esercizio 2 volte per 1 minuto, poi si scambiano i ruoli.

• Entrambi i giocatori sono in ginocchio sul materassino.
• Cercano di spingersi fuori dal materassino.
• Se qualcuno viene spinto fuori, si ricomincia.

• Entrambi in ginocchio sul materassino.
• Un giocatore tiene la palla, l'altro cerca di prenderla.

• La palla è sul materassino.
• Entrambi i giocatori con le mani sul bordo del materassino, fanno rotolare la palla l'uno verso l'altro.
• Idem, ma dopo il contatto con la palla si allontanano un po', in modo da girare completamente attorno al materassino.

• Palla tra le teste dei giocatori.
• Con le mani percorrono tutto il perimetro del materassino.

• Verde passa a 2, poi a 1 e di nuovo a 2.
• 2 tira in porta.

• Sulle mani
• Angolo alto sinistra/destra
• Altezza spalle sinistra/destra
• Altezza ginocchia sinistra/destra
• Palloni rimbalzanti sinistra/destra
• Palloni bassi sinistra/destra

• In coppie, portare la palla dall'altra parte e segnare.
• La squadra rossa porta la palla dall'altra parte e cerca di segnare.
• Le coppie partono dalla linea di fondo.
• Nel momento in cui la squadra rossa tenta di segnare, la squadra verde può già partire per segnare un contropiede dall'altra parte.
• La squadra rossa difende quindi tornando indietro.
• Quando la squadra verde ha tentato di segnare, deve tornare indietro per difendere contro gli altri due giocatori rossi.
• Questi ultimi partono nel momento in cui la squadra verde ha tentato di segnare.
• L'esercizio può continuare in un flusso continuo, poiché i giocatori tornano sempre dalla loro parte.

• Senza rimbalzi.
• Non inizi tu stesso con la palla, ma la lanci al portiere che deve avviare il contropiede.
• Il portiere deve prima cercare di fermare la palla e poi lanciare immediatamente un contropiede.