Pallavoloesercizi per la tecnica attacco / smash
Esecuzione
- Tre giocatori si trovano a rete con una palla.
- Essi giocano la palla alternativamente corta e lunga.
- I difensori si muovono da destra a sinistra.
Obiettivo
- L'obiettivo è posizionare o colpire la palla in modo tattico.
- Utilizza pallonetti nella posizione centrale o colpisci la palla in profondità verso la posizione 1.
- Posiziona i canestri per simulare un blocco costante, che può essere successivamente sostituito da un vero blocco.
- Sostituisci i coni in posizione 1 con un armadietto sopra il quale la palla deve cadere, superando il "difensore".
- L'allenatore colpisce o gioca una palla, che viene prima passata al palleggiatore.
- Il palleggiatore effettua un'alzata verso l'esterno.
- L'attaccante sceglie un pallonetto corto nella posizione centrale (dove è posizionato un cerchio) o cerca la posizione 1 con un colpo o un rapido pallonetto sopra la testa.
Esecuzione
- Il allenatore lancia la palla al palleggiatore.
- Il palleggiatore esegue un'alzata verso l'attaccante.
- L'attaccante deve colpire la palla.
- Il blocco deve essere ben posizionato dal centrale e dal laterale.
- La difesa raccoglie la palla.
- Dopo 10 volte, i giocatori ruotano di posizione.
Posizionamento
- Allinea gli attaccanti e i bloccatori sulla linea dei 3 metri.
- L'allenatore gioca una palla di rally verso l'attaccante 1.
- Il bloccante 4 va verso la rete.
- L'attaccante 1 passa al palleggiatore e chiama dove vuole il passaggio (sinistra, centro o destra).
- Il bloccante segue l'attaccante e cerca di bloccare.
- L'attaccante recupera la palla e si unisce alla fine della sua fila.
- Se gli attaccanti segnano 10 volte, attaccanti e bloccatori cambiano ruolo.
Esecuzione
- Posiziona due cassoni, inizia il più basso possibile (uno strato).
- Metti i cassoni a una distanza di una rincorsa d'attacco l'uno dall'altro.
- Eventualmente, posiziona dei tappetini di marcatura per la rincorsa.
- Salta con entrambi i piedi sul primo cassone e atterra con entrambe le mani in alto giù dal cassone.
- Esegui una rincorsa d'attacco verso il secondo cassone: corto, lungo, chiudi, spingi (ritmo: 1...2.3).
- Attenzione: spingi con entrambi i piedi e oscilla le braccia indietro durante il grande passo.
- Termina sul cassone con entrambe le mani in aria (eventualmente fai battere le mani).
- Esegui poi due salti a muro alla rete.
- Fai attenzione ai passi laterali e gira intorno al cono.
- L'allenatore lancia una palla corta: scivola sulla pancia, recupera la palla e mettila nel cesto.
- Rientra in fila per il salto successivo.
Esecuzione
- Riscaldamento con attacchi dalla posizione esterna e centrale. Tranne il palleggiatore, gli altri giocatori eseguono successivamente un passaggio, un attacco e un servizio.
- Il giocatore 1 lancia una palla tesa al giocatore 7.
- Il giocatore 7 passa la palla al palleggiatore.
- Il giocatore 1 si sposta nell'altra fila e si posiziona alla fine.
- Il palleggiatore effettua un'alzata per il giocatore 6.
- Il giocatore 6 schiaccia la palla dritto sul tappetino.
- Il giocatore 6 recupera la sua palla colpita.
- Il giocatore 6 serve la palla verso l'altro tappetino.
- Il giocatore 6 recupera la sua palla.
- Il giocatore 6 si unisce alla fila.
- Questo può essere fatto anche con un attacco centrale.
- Dopo 10 minuti viene aggiunto un blocco.
Esecuzione
- L'attaccante C esegue un attacco diagonale sulle posizioni 3 e 4.
- I giocatori nelle posizioni 1 e 2 bloccano l'attacco.
- I giocatori nelle posizioni 3 e 4 difendono, mentre il palleggiatore si posiziona.
- Il palleggiatore effettua un'alzata verso il giocatore 1, 2 o 3 per un attacco contro i tre difensori.
- I difensori difendono individualmente e posizionano la palla nel cesto.
Esecuzione
- Il giocatore A lancia o colpisce la palla verso il giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore B effettua un'alzata.
- Il giocatore C attacca.
- Provare ad attaccare o giocare la terza palla sui tappetini, dritto o in diagonale.
- Dopo ogni palla, i giocatori cambiano posizione nel loro gruppo.
- Con un numero sufficiente di giocatori, può essere posizionato anche un muro.
Esecuzione
- A serve a B. B passa la palla al palleggiatore. Il palleggiatore gioca una palla alta nel campo posteriore. B difende questa palla di nuovo al palleggiatore. Il palleggiatore fornisce un'alzata per A. A attacca su questa alzata. Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il palleggiatore rimane nella sua posizione.
- Gli schiacciatori esterni utilizzano con un palleggiatore la metà sinistra del campo. Gli schiacciatori centrali e gli opposti utilizzano con un altro palleggiatore la metà destra.
- Dopo il servizio, A prende una seconda palla. Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo. B gioca questa palla al palleggiatore. Il palleggiatore fornisce un'alzata. B attacca ancora una volta.
Esecuzione
- Giocatore A lancia la palla sopra la rete.
- Giocatore B o C passa la palla indietro sopra la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e alza la palla per lo stesso giocatore che ha passato.
- Questo giocatore cerca di colpire un cono dalla panchina con un colpo sopra la testa o un movimento di battuta.
- Quale coppia o squadra riesce a far cadere il maggior numero di coni dalla panchina dopo un determinato numero di minuti?
Riscaldamento (15’)
- Corsa leggera e mobilità articolare per 5 minuti.
- Palla a coppie con palleggi alti, bagher e appoggi per 5 minuti.
- Attivazione esplosiva con balzi su tappetino e skip per 5 minuti.
Parte Analitica (25’)
- Tecnica del colpo d’attacco a secco con 3 passi e gesto tecnico per 10 minuti.
- Attacco controllato con lancio palla da coach per 15 minuti.
Parte Sintetica (25’)
- Attacco da ricezione con palleggiatore e rotazioni per 15 minuti.
- Mini-gioco 3vs3 su campo ridotto con obbligo di attacco per 10 minuti.
Parte Globale (20’)
- Gioco 6vs6 con vincolo di conclusione sempre con attacco dalla prima linea per 20 minuti.
Defaticamento (10’)
- Stretching per arti inferiori e spalle per 5 minuti.
- Respirazione guidata per 5 minuti.
- 6 contro 6 con FreeBall
- Sestetto di Destra
- Scegli sei giocatori.
- Sestetto di Sinistra
- Scegli sei giocatori.