Pallavoloesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• Salta sul piede sinistro per 10 secondi sul posto e poi scatta verso la linea rossa.
• Ripeti questo sul piede destro e scatta nuovamente verso la linea rossa.
• Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi, rimani sulle punte dei piedi e scatta verso la linea rossa.
• Fai 5 affondi con la gamba destra e 5 con la gamba sinistra, seguiti da uno scatto verso la linea rossa.
• Salta lateralmente 3 volte avanti e indietro oltre la linea e scatta verso la linea rossa.
• Ripeti i salti laterali, ma ora con la schiena rivolta verso il campo.

• Il giocatore parte dalla rete in posizione di blocco.
• Il blocco sopra la rete è il segnale di inizio dell'esercizio.
• Il giocatore esegue il primo movimento del 3° tempo e la palla viene giocata dalla posizione 4.
• Il giocatore va a recuperare la palla corta dalla posizione 1.
• L'operatore tocca il giocatore in posizione 2 e riporta la palla lanciata.
• L'operatore recupera la palla corta da terra dalla posizione 5.

• Allenatore al centro, per lanciare, ma mantenere lo spazio verso la rete in modo che il giocatore possa andare dietro.
• 1 giocatore senza palla al posto del palleggiatore = 1° ricevitore
• Il giocatore è il passatore che passerà 10 palloni buoni.
• Altri giocatori con palla accanto all'allenatore per il passaggio e la presa.
• L'esercizio funziona meglio con circa 5-6 giocatori.

• L'allenatore passa i palloni in successione a:
  • P1, P6, P5, P4, P2, indipendentemente dal fatto che la palla sia buona => passa alla posizione successiva.
• Poi palloni in posizioni casuali, l'allenatore ne determina la difficoltà, fino a quando non ci sono stati 5 passaggi buoni.
• Dopo il 5° passaggio buono => il giocatore passa rapidamente a P6, pronto sui piedi anteriori.
• L'ultimo passaggio proviene da P6, su una palla "battuta".
• Continuare fino al 6° passaggio buono.

• Dare sempre la palla all'allenatore e andare direttamente al posto del palleggiatore per prendere la palla.
• Se la palla non è buona, recuperarla rapidamente e unirsi alla linea.

• 3 pedine in fila.
• Gruppi di due giocatori.
• L'obiettivo è spostare la palla più lontano per ogni pedone.
  
  
• Sulla pedina 1 c'è una palla.
• Il giocatore 1 porta la palla dalla linea di fondo alla base e la dà al giocatore 2. Quest'ultimo corre con la palla verso la pedina 2, la mette lì e corre verso la base.
• Quest'ultimo corre con la palla fino alla pedina 2, la mette lì e torna alla base.
• Il giocatore 1 si precipita quindi al 2° pedone per raccogliere la palla e passarla al giocatore 2 che la porta al 3° pedone.
• Poi di nuovo dal pione 3 al pione 2, al pione 1.

• Il giocatore salta oltre la recinzione e poi salta con 1 gamba nel cerchio e torna indietro per la recinzione successiva, continuando così fino alla fine.
• Si salta lateralmente oltre la recinzione e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi. Arrivati al cerchio più esterno, si salta oltre il cerchio di nuovo accanto alla recinzione.
• Si salta lateralmente su un cancello e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altro cancello e si salta di nuovo su di esso e di nuovo indietro e poi si sprinta verso il pedone. poi sulla scala.

• Giocare la palla in un massimo di 2 azioni SOTTO la rete.
• Dopo ogni passaggio a rete, la squadra ruota di una posizione.
• Se la palla cade a terra o un avversario deve giocare la palla in modo diverso, la squadra che ha giocato la palla sopra la rete segna.
• In linea di principio, il gioco non deve essere interrotto.
• Se ciò dovesse accadere, la palla viene rimessa in gioco attraverso un servizio OH da fondo campo.
• Chi ha i primi 15 punti?

• Ognuno esegue ogni esercizio per 30" al 75% e poi per 45" al 100%.
  
  
• Esercizio 1: passaggio laterale in elevazione verso il pilone sinistro, poi alternare pilone lontano e pilone più vicino. Ogni volta si torna al centro e poi alla distanza.
• Esercizio 2: sprint dritto, poi laterale a breve distanza a sinistra e a lunga distanza a destra, ritorno laterale al centro e ritorno alla posizione di partenza.
• Esercizio 3: il giocatore A cerca di mettere in difficoltà il giocatore B con passi laterali a destra e a sinistra. Il giocatore B cerca di imitare il giocatore A.
• Esercizio 4: il giocatore segue le linee con il viso sempre rivolto verso la rete.
• Esercizio 5: il giocatore A salta e passa la palla al giocatore B. È importante che la palla non venga lanciata ma passata.
• Esercizio 6: il giocatore si siede, con i piedi sollevati da terra tocca una palla a terra con 2 mani a sinistra e a destra del corpo.
• Esercizio 7: il giocatore esegue un esercizio di plank per tutto il tempo.
• Esercizio 8: il giocatore salta 4 volte al 50% contro il muro e poi a tutta forza, ripetendo per tutto il tempo.
• Esercizio 9: il giocatore si tocca la palla da solo per tutto il tempo. La palla non deve cadere!
• Esercizio 10: il giocatore si mette in posizione di squat, alza i talloni al massimo, in modo aggressivo, e si riabbassa lentamente. Ripetere e, soprattutto, rimanere in posizione di squat.

• Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
• Far giocare i giocatori sopra la rete e poi camminare intorno al cono per raggiungere l'altro gruppo.
• Su un lato, parallelamente alla linea laterale, posizionare una scala di velocità e, prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
• Sull'altro lato, posizionare delle pedine dove i giocatori devono fare lo slalom, girando su se stessi.
• È importante che la palla non cada a terra: la comunicazione è importante.
• Se necessario, aggiungere una penalità se la palla cade a terra. Rotolamento di testa, rotolamento di schiena.
• Prima lancio e presa sotto la mano, poi sopra la testa. La presa e la spinta cambiano in un lancio verso l'alto e in un lancio sopra la testa.

• Esercitazioni su movimenti rapidi e gioco da fermo.
• 5 attaccanti rossi e 1 giocatore blu che lavora.

• 5 persone con palla
• 1 giocatore su entrambi i lati del campo sul fondo
• 1 giocatore su 2
• 1 giocatore sul 3
• 1 giocatore sul 4
• Giocatore che lavora accanto alla posizione 4 in posizione di blocco

• Il giocatore che lavora esegue il blocco, esce come bloccatore libero e difende l'attacco tecnico dalla posizione 2.
• La palla viene lanciata dalla posizione 3 in profondità sull'1. Il giocatore di lavoro esegue un movimento rapido per far uscire la palla in profondità. Il giocatore di lavoro esegue un movimento rapido per far uscire la palla in profondità.
• La palla corta viene giocata in profondità in posizione 5.
• Attacco dalla posizione 4. L'attaccante si sposta sulla linea dei 3 metri e difende.
• Palla corta in profondità sulla posizione 1.

• 3 volte in modo intensivo.
• Poi si prosegue fino a quando tutti i giocatori hanno avuto il loro turno.

• Dividere il gruppo in 3 gruppi
• 1º gruppo su 1 lato della rete sulla linea di fondo
• 2° gruppo sull'altro lato nelle posizioni 1-5-6
• 3° gruppo sala d'attesa

• Il 1° gruppo serve 3 volte sullo stesso gruppo
• Il 2° gruppo difende, deve essere in tre, questi palloni e attacca. Sono ammesse tutte le posizioni.
• Sala d'attesa del 3° gruppo

• 1° gruppo --> in sala d'attesa
• 2° gruppo --> servizio
• 3° gruppo --> difendere/attaccare

• Ogni 2 giocatori, 1 dei quali ha la palla.
• I giocatori senza palla stanno al centro.
• I giocatori con palla si posizionano ciascuno in un angolo del campo.
• Se TR dice di sì, i giocatori senza palla si spostano lateralmente in basso sul lato del campo in modo da trovarsi di fronte al compagno di squadra.
• Ricevono un passaggio dai giocatori dagli angoli e tornano indietro con la chiave.
• Poi tornano al centro del campo.

• 1x squadra a 3 sulla linea di fondo 1 lato del campo
• 1x squadra a 3 sulla linea di fondo dall'altro lato del campo
• 1x squadra a 3 --> sala d'attesa

1. TR --> dà uno schiaffo sulla palla, entrambi i giocatori a 3 corrono verso la rete e TR lancia la palla nel campo dove si trovano anche i giocatori della sala d'attesa.
2. La palla viene difesa, deve essere a tre, e poi superata la rete.
3. Questo 3-talenti passa immediatamente al lato in cui è stata giocata la palla come sala d'attesa.
4. La sala d'attesa entra in campo con un gioco a tre.
5. Anche l'altra squadra gioca la palla a tre e supera la rete, e passa dall'altra parte inseguendo la palla fino alla sala d'attesa.

• TR si trova dall'altra parte della rete.
• I giocatori si dispongono in 1 fila dietro l'altro -posizione 6-.
• Il TR lancia i palloni a ritmo e i giocatori li passano a 2/3 -acquirente-.
• Se ci sono abbastanza giocatori, uno o due dichiaranti danno la palla all'allenatore e poi si uniscono ai passatori.
• L'acchiappapalle nel contenitore delle palline --> diventa dichiarante.
• Nuovo ricevitore --> dalla sala d'attesa in --.
• Passatore --> fuori dalla sala d'attesa.

• 1 SV sul lato per l'attacco
• Il 1° giocatore blu non ha palla, il resto sì
• Il 1° giocatore blu fa uno sprint intorno al pedone, poi si fa lanciare da uno dei 2° giocatori --> passaggio all'altro lato - difensore rosso
• Il difensore rosso passa a SV
• SV dà l'assetto per l'attacco al 52

• Passatore blu --> guardia rossa
• L'attaccante riceve la palla e si posiziona dietro la linea del blu.

• Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
• Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.
• Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
• Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
• Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
• Alternare con il sottomano e il rovescio.

• Il gruppo si divide in due
• Giocatore con pochi palloni al palo
• 1 SV a rete che distribuisce sempre la palla
• Ogni difensore ha una palla
  • quindi se ci sono 4 difensori in campo, 3 di loro hanno un pallone.
• Il giocatore al palo passa la palla all'SV, che la gioca (all'inizio facilmente) a qualsiasi difensore CON PALLA!
• Quest'ultimo lancia prima la palla a un altro difensore SENZA palla e la passa allo SV,
• DIRETTAMENTE lo SV gioca un'altra palla a un altro giocatore (difensore) CON PALLA
• Cambiare regolarmente giocatori/posizione

• Breve/lungo.
• L'allenatore lancia la palla alla posizione A1
• Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro
• L'allenatore versa la palla alla posizione B1
• Il giocatore 2 cerca di passare la palla indietro da A2, e si prepara per la palla su A1
• Poi l'allenatore passa all'altro lato
• L'allenatore passa la palla ad A2
• Il giocatore 2 passa la palla corta e corre verso il centro
• L'allenatore passa la palla a B2
• Il giocatore 1 cerca di passare la palla a B2 e si prepara a ricevere la palla su A2.

• Altri giocatori?
  • 3 recuperano la palla
  • 3 incoraggiare
  • Dopo 10 palloni si cambia gruppo.
  • Sono disponibili 2 allenatori?
    • 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente (e lo tiene al centro).

• Scopo dell'esercizio:
  • Concentrarsi, comunicare, padroneggiare il compito e perseverare
  • A partire da "A", con meno persone in campo per una maggiore intensità.
• Spiegazione dell'esercizio:
  • Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
  • I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
  • La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè con una sola giocata).
  • Man mano che i giocatori prendono la palla, la lanciano.
  • Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
  • Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
  • Si nota quanto sia difficile segnare.
  • Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare un giro di corsa intorno al campo avversario.
• Durata dell'esercizio:
  • 5-10 minuti.

• Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
• Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.

• Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
• Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
• Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
• Alternare con il sottomano e il rovescio.

• Tutti gli esercizi durano due minuti.
• Esercizio 1:
  • Abbassare la panca, salire a sinistra e scendere a destra.
• Esercizio 2:
  • Appoggiare l'armadio e salire e scendere da qui.
• Esercizio 3:
  • Abbassare la panca e qui con le mani SINISTRA e DESTRA scendere.
• Esercizio 4:
  • Appoggiare la panca e fare sit-up qui con i piedi sotto.
• Esercizio 5:
  • Appoggiare la panca e qui SINISTRA e DESTRA, passare la gamba lungo la panca. (quindi attraverso le ginocchia)

• Breve/lungo.
• L'allenatore lancia la palla alla posizione A1.
• Il giocatore 1 passa la palla corta e corre al centro.
• L'allenatore lancia la palla alla posizione B1.
• Il giocatore 2 cerca di passare la palla indietro da A2 e si prepara a ricevere la palla da A1.
• Poi l'allenatore passa all'altro lato.
• L'allenatore lancia la palla ad A2.
• Il giocatore 2 passa la palla corta e corre al centro.
• L'allenatore versa la palla su B2.
• Il giocatore 1 cerca di passare la palla su B2 e si prepara per la palla su A2.
• Altri giocatori?
• 3 recuperano la palla.
• 3 incoraggiano.
• Dopo 10 palloni si cambia gruppo.
• 2 allenatori disponibili?
• 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente. (e lo mantiene al centro)

• Breve/lungo.
• L'allenatore lancia i palloni sulla linea dei 3 metri. (posizioni A + B)
• Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro.
• Il giocatore 3 si avvicina per giocare la palla.
• Poi l'allenatore passa all'altro lato.
• Il giocatore 2 gioca la palla corta e va al centro.
• Il giocatore 1 ora va a prendere la palla dall'altra parte.
• Altri giocatori?
• 3 recuperano le palle.
• 3 incoraggiano.
• Dopo 10 palle si cambia gruppo.
• 2 allenatori disponibili?
• 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente. (e lo mantiene al centro)

• L'allenatore porta la palla al centro da dietro.
• Il giocatore centrale della terna deve impostare la palla direttamente a uno degli altri giocatori.
• Chiamare chi serve.
• Questo permette all'attaccante "non" di passare direttamente sotto la rete per difendere la palla.
• Una volta dall'altra parte, si costruisce un attacco perfetto e un nuovo trio è pronto a difendere questo attacco e a trasformarlo in un contrattacco.
• Se si vince il rally, si conta il punto come trio, ma il turno successivo inizia dall'inizio.

• Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
• Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
• Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
• Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
• Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
• Tuffo verso la linea dei 3 metri - altro lato
• Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
• Posizione di blocco e blocco
• Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
• Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
• Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte

• Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
• Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
• Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
• Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
• Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
• Tuffo sulla linea dei 3 metri - altro lato
• Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
• Posizione di blocco e blocco
• Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
• Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
• Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte

Stretching in cerchio - ognuno esegue i suoi esercizi

• 3 persone in piedi in un triangolo.
• Chi NON riceve la palla si sposta sul lato opposto accanto all'altro giocatore.
• Anche in questo caso, chi non riceve la palla si sposta.
• Iniziare in modo semplice giocando prima la palla davanti a sé e poi servendo uno degli altri due giocatori.
• Chi non riceve la palla si sposta dall'altra parte.
• In seguito, rendete il gioco più difficile, togliendo il gioco di fino.
• Infine, passare davanti a se stessi e colpire la palla in modo controllato.
• Esercizio super per stancarsi molto velocemente.