Pallavoloesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza

• Salta sul piede sinistro per 10 secondi sul posto e poi scatta verso la linea rossa.
• Ripeti questo sul piede destro e scatta nuovamente verso la linea rossa.
• Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi, rimani sulle punte dei piedi e scatta verso la linea rossa.
• Fai 5 affondi con la gamba destra e 5 con la gamba sinistra, seguiti da uno scatto verso la linea rossa.
• Salta lateralmente 3 volte avanti e indietro oltre la linea e scatta verso la linea rossa.
• Ripeti i salti laterali, ma ora con la schiena rivolta verso il campo.

• Metti una cesta con palloni pronta sulla linea di fondo.
• I giocatori iniziano con un pallone in mano.
• Corrono verso i due coni più vicini alla rete.
• Fermati tra i coni e prova a lanciare il pallone nel secchio.
• Se riesci, corri indietro alla cesta per un nuovo pallone.
• Corri verso i due coni al centro e prova a mirare di nuovo.
• In caso di fallimento, torna alla cesta e prova di nuovo allo stesso livello.
• Il giocatore che completa per primo i tre livelli vince.

Obiettivo

• Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando punti ed eseguendo gli esercizi di fitness corrispondenti.

Esecuzione

• Quando un giocatore segna, può prendere una carta.
• Ogni carta ha un colore che rappresenta un esercizio specifico:
• Cuori: Flessioni
• Picche: Squat
• Fiori: Burpee
• Quadri: Affondi
• Esegui l'esercizio il numero di volte indicato dalla carta (ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni).
• Dopo aver eseguito l'esercizio, il giocatore può riprendere a tirare.
• Il gruppo con il maggior numero di carte vince.

• Gioco di tiro in cui i giocatori prendono una carta dopo un punto. Ogni carta ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri. Ogni seme corrisponde a un esercizio di fitness.

• Cuori: flessioni
• Picche: squat
• Fiori: burpee
• Quadri: affondi

• Dopo aver preso una carta, eseguire l'esercizio corrispondente. Il numero di ripetizioni è uguale al valore della carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni.
• Dopo l'esercizio, si può continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte vince.

• Forma coppie: un giocatore con la palla, l'altro senza palla sdraiato a terra.
• Serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo.
• Al segnale di partenza, il giocatore sdraiato si alza e riceve la palla lanciata.
• Il giocatore restituisce la palla con un palleggio e torna a terra.
• Ripeti: esplosione verso l'alto, prepararsi, giocare e tornare a terra.
• Dopo 30 secondi di riposo, prossima serie di 30 secondi con passaggi di bagher.
• Cambio di ruolo e ricomincia.

• Dividere il gruppo su entrambi i campi.

• Giocare la palla in un massimo di 2 azioni sotto mano oltre la rete.
• Dopo ogni passaggio della rete, la squadra ruota di una posizione.
• Se la palla cade a terra o l'avversario gioca la palla in modo diverso, segna la squadra che ha giocato la palla oltre la rete.
• Il gioco non deve fermarsi in linea di principio.
• Se il gioco si ferma, la palla viene rimessa in gioco con un servizio sotto mano dal retro del campo.
• Chi raggiunge per primo 15 punti?
• Opzionale: A seconda del livello, la seconda palla può essere attaccata da fermo dal retro del campo.

• Il allenatore si trova alla rete e lancia palloni difficili.
• Un giocatore si trova in campo e deve toccare i palloni tre volte di seguito.
• Se non ci riesce, l'esercizio continua finché non riesce.
• Gli altri giocatori si trovano intorno al campo per raccogliere i palloni e rimetterli nel carrello.

• Concentrarsi
• Comunicare
• Dominare il compito
• Perseverare

• Inizia come riscaldamento e termina come una vera battaglia.
• I giocatori sono posizionati casualmente nel campo.
• La palla viene catturata e lanciata direttamente oltre la rete (un solo tocco).
• Dopo aver lanciato la palla, il giocatore corre verso un muro (sul retro o sul lato) per toccarlo e ritorna in campo.
• Gli altri giocatori ruotano di una posizione.
• È difficile segnare.
• In caso di lancio errato (nella rete o fuori), il giocatore deve fare uno sprint intorno al campo avversario.

• Durata: 5-10 minuti
• Al livello "A" e superiore, meno giocatori in campo per maggiore intensità.

• Dividere il gruppo in due. Un giocatore si trova con alcune palle vicino al palo.
• Un alzatore (SV) si trova vicino alla rete per distribuire la palla.
• Ogni difensore ha una palla, tranne uno. Quindi, se ci sono quattro difensori in campo, tre di questi hanno una palla.

• Il giocatore vicino al palo lancia la palla verso l'alzatore (SV).
• L'alzatore (SV) gioca la palla (inizialmente facile) verso un difensore a caso con la palla.
• Questo difensore lancia prima la sua palla verso un altro difensore senza palla e poi effettua un passaggio verso l'alzatore (SV).
• L'alzatore (SV) gioca immediatamente un'altra palla verso un altro difensore con la palla.
• Cambiare regolarmente giocatori e posizioni.

• Due squadre si trovano dietro la linea dei tre metri.
• Difendi la palla, esegui un palleggio e attacca dalla linea dei tre metri.
• Dopo aver giocato la palla, fai uno scatto verso la rete.

• Invece di uno scatto: blocca a rete, tuffati verso la linea di fondo e fai un salto di attacco.

Obiettivo

• Migliorare la condizione fisica e la forza
• Riscaldamento

Organizzazione

• Rompere un codice attraverso vari compiti

Esecuzione

• Dividere il gruppo in due squadre.
• L'allenatore crea un codice di dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33).
• I giocatori eseguono gli esercizi pensati in un certo ordine. Ad esempio, se pensano che il primo numero sia 3, fanno l'esercizio 3.
• Dopo aver completato l'esercizio, vanno dall'allenatore, che indica se il numero è giusto o sbagliato.
• Con un numero corretto, provano a indovinare il numero successivo. Con un numero sbagliato, devono fare un altro esercizio, ad esempio l'esercizio 4, per indovinare il numero giusto.

Esempio di esercizi

• Esercizio 1: 5 flessioni
• Esercizio 2: Correre tre volte la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale
• Esercizio 3: Bloccare 5 volte in diverse posizioni
• Esercizio 4: Un tuffo scivolato verso la linea centrale, un altro tuffo scivolato verso la linea di fondo

La squadra che rompe il codice per prima vince.

• Dividere la squadra in due gruppi.
• Formare due file di giocatori di fronte l'uno all'altro sulla linea dei 3 metri.
• I giocatori giocano la palla oltre la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
• Su un lato, parallela alla linea laterale, è posizionata una scala di velocità.
• I giocatori eseguono un esercizio attraverso la scala prima di unirsi alla fila.

• Espandere con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• Alternare tra gioco di bagher e palleggio.

• La palla non deve cadere a terra.
• La comunicazione è cruciale.
• Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.