Pallavoloesercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
Disposizione
- Dividere il gruppo in due. Un giocatore si trova con alcune palle vicino al palo.
- Un alzatore (SV) si trova vicino alla rete per distribuire la palla.
- Ogni difensore ha una palla, tranne uno. Quindi, se ci sono quattro difensori in campo, tre di questi hanno una palla.
- Il giocatore vicino al palo lancia la palla verso l'alzatore (SV).
- L'alzatore (SV) gioca la palla (inizialmente facile) verso un difensore a caso con la palla.
- Questo difensore lancia prima la sua palla verso un altro difensore senza palla e poi effettua un passaggio verso l'alzatore (SV).
- L'alzatore (SV) gioca immediatamente un'altra palla verso un altro difensore con la palla.
- Cambiare regolarmente giocatori e posizioni.
Esecuzione
- Il giocatore 4 effettua un palleggio verso il giocatore 1.
- Il giocatore 1 attacca verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 difende verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 effettua un palleggio verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 attacca verso il giocatore 1.
- Il giocatore 1 difende verso il giocatore 4.
- Il processo si ripete.
- Dopo che i giocatori 3 e 4 hanno effettuato ciascuno 5 palleggi, i giocatori cambiano posizione.
- La sfida è cambiare mentre la palla rimane in gioco.
Organizzazione
- Forma dei gruppi di tre giocatori. Il primo trio si sdraia a pancia in giù dietro la linea dei 7 metri.
- L'allenatore si posiziona con un cesto di palloni dall'altra parte della rete.
- L'allenatore batte le mani sulla palla e la gioca direttamente oltre la rete.
- I giocatori devono alzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di tre contatti.
- L'allenatore può determinare il livello di difficoltà.
Esecuzione
- Dividere il gruppo in coppie. Una persona di ogni coppia inizia alla rete, l'altra sulla linea di fondo.
- I giocatori sulla linea di fondo hanno una palla, eventualmente con una palla di riserva.
- I giocatori alla rete eseguono un salto a muro.
- Dopo il salto a muro, si girano immediatamente e difendono una palla dal giocatore sulla linea di fondo.
- La palla può essere toccata, colpita o giocata con precisione.
- Attenzione: dopo il muro girarsi immediatamente e valutare la situazione. Non entrare troppo velocemente a causa di una possibile palla colpita.
- Lasciare che i giocatori alla rete difendano 10 palle, poi scambiare i ruoli.
Esecuzione
- Tre giocatori si trovano a rete con una palla.
- Essi giocano la palla alternativamente corta e lunga.
- I difensori si muovono da destra a sinistra.
Esecuzione
- I team si posizionano su entrambi i lati del campo dietro la linea di fondo.
- Coppie di giocatori entrano in campo.
- L'allenatore mette la palla in gioco.
- Le coppie cercano di segnare con un passaggio sottobraccio all'altra coppia.
- La coppia vincente rimane in campo, mentre la coppia perdente si mette in fila dietro.
- Il team con il minor numero di palloni a terra vince.
Esecuzione
- Tre giocatori si trovano nel campo posteriore. L'allenatore si trova vicino alla rete.
- I giocatori devono giocare la palla verso l'allenatore.
- Utilizzare diverse tecniche: palleggio, bagher, corto, lungo in fondo.
- Variare in potenza: palloni forti e palloni morbidi.
- La palla può essere giocata in due tocchi.
Formazione
- 2 squadre di 6, 8, 10 o 12 giocatori.
- 1 giocatore in campo, il resto dietro la linea di fondo in attesa.
- L'allenatore mette la palla in gioco verso il campo A o B.
- I giocatori possono giocare la palla solo con il palleggio sotto.
- Dopo aver giocato la palla, il giocatore esce e qualcuno dalla sala d'attesa prende il suo posto.
- In caso di errore, il giocatore assicura la sicurezza della palla e incoraggia la squadra.
- Se tutti i giocatori di una squadra sono stati eliminati, l'altra squadra guadagna un punto.
Esecuzione
- L'attaccante C esegue un attacco diagonale sulle posizioni 3 e 4.
- I giocatori nelle posizioni 1 e 2 bloccano l'attacco.
- I giocatori nelle posizioni 3 e 4 difendono, mentre il palleggiatore si posiziona.
- Il palleggiatore effettua un'alzata verso il giocatore 1, 2 o 3 per un attacco contro i tre difensori.
- I difensori difendono individualmente e posizionano la palla nel cesto.
Esecuzione
- L'allenatore lancia la palla dalla rete.
- Tre giocatori sono sdraiati sulla linea di fondo a pancia in giù.
- Al colpo sulla palla dell'allenatore, i tre giocatori si alzano.
- L'allenatore gioca la palla verso uno dei tre giocatori che difende.
- Il giocatore numero 2 esegue un palleggio.
- Il giocatore numero 3 attacca.
- Ripetere con il prossimo trio.
Esercizio 1
- Ogni gruppo di tre ha due palloni.
- Due giocatori si trovano alla rete, a pochi metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il terzo giocatore si trova nel campo posteriore.
- I giocatori alla rete lanciano la palla a turno a un ritmo veloce.
- Il giocatore nel campo posteriore restituisce la palla con un passaggio sotto mano.
- La prima palla viene lanciata in profondità.
- La seconda palla viene lanciata corta.
- I lanciatori si posizionano più distanti tra loro.
- Il giocatore sulla linea laterale lancia in profondità, l'altro giocatore lancia corto.
- Dopo un certo numero di palle o tempo, i giocatori cambiano posizione.
Esecuzione
- Forma coppie di giocatori.
- Giocatore 1 si trova con la palla vicino alla rete.
- Giocatore 2 si sdraia senza palla a pancia in giù dietro la linea di fondo.
- L'attaccante colpisce la palla.
- Il difensore difende sulla linea dei 7 metri.
- Successivamente, l'attaccante gioca una palla corta sulla linea dei 3 metri.