Pallavoloesercizi per la tecnica generale
Organizzazione:
- Dividere il gruppo su entrambi i campi.
- Giocare la palla in un massimo di 2 azioni sotto mano oltre la rete.
- Dopo ogni passaggio della rete, la squadra ruota di una posizione.
- Se la palla cade a terra o l'avversario gioca la palla in modo diverso, segna la squadra che ha giocato la palla oltre la rete.
- Il gioco non deve fermarsi in linea di principio.
- Se il gioco si ferma, la palla viene rimessa in gioco con un servizio sotto mano dal retro del campo.
- Chi raggiunge per primo 15 punti?
- Opzionale: A seconda del livello, la seconda palla può essere attaccata da fermo dal retro del campo.
Obiettivo
- Concentrarsi
- Comunicare
- Dominare il compito
- Perseverare
- Inizia come riscaldamento e termina come una vera battaglia.
- I giocatori sono posizionati casualmente nel campo.
- La palla viene catturata e lanciata direttamente oltre la rete (un solo tocco).
- Dopo aver lanciato la palla, il giocatore corre verso un muro (sul retro o sul lato) per toccarlo e ritorna in campo.
- Gli altri giocatori ruotano di una posizione.
- È difficile segnare.
- In caso di lancio errato (nella rete o fuori), il giocatore deve fare uno sprint intorno al campo avversario.
- Durata: 5-10 minuti
- Al livello "A" e superiore, meno giocatori in campo per maggiore intensità.
Obiettivo
- Spostare l'attenzione e passare rapidamente tra le azioni.
- Formare gruppi di tre giocatori con un pallone da pallavolo e una palla da tennis.
- Il giocatore con la palla da tennis è il lummel e si trova al centro.
- Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al lummel.
- Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 1.
- Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 1, che rilancia la palla da tennis al lummel.
- Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al giocatore 3.
- Il giocatore 3 passa il pallone da pallavolo al lummel.
- Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 3.
- Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 3 e riceve di nuovo la palla da tennis.
- Ripetere questo ciclo.
- Questo richiede concentrazione e rapida capacità di adattamento da parte dei giocatori.
- Se non ci sono palle da tennis disponibili, possono essere utilizzati anche due palloni da pallavolo.
Preparazione alla Partita
- La squadra che deve giocare sabato prossimo gioca una partita di allenamento contro il resto dei giocatori.
Esecuzione
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Formare due file di giocatori di fronte l'uno all'altro sulla linea dei 3 metri.
- I giocatori giocano la palla oltre la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
- Su un lato, parallela alla linea laterale, è posizionata una scala di velocità.
- I giocatori eseguono un esercizio attraverso la scala prima di unirsi alla fila.
- Espandere con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- Alternare tra gioco di bagher e palleggio.
- La palla non deve cadere a terra.
- La comunicazione è cruciale.
- Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
Esecuzione
- Il giocatore 4 effettua un palleggio verso il giocatore 1.
- Il giocatore 1 attacca verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 difende verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 effettua un palleggio verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 attacca verso il giocatore 1.
- Il giocatore 1 difende verso il giocatore 4.
- Il processo si ripete.
- Dopo che i giocatori 3 e 4 hanno effettuato ciascuno 5 palleggi, i giocatori cambiano posizione.
- La sfida è cambiare mentre la palla rimane in gioco.
Impostazione
- Gioca 2-contro-2 o 3-contro-3.
- Usa eventualmente due campi.
- C'è un campo dei vincitori e un campo di ingresso.
- La squadra vincente va al campo dei vincitori.
- La squadra perdente esce.
- Una nuova squadra entra nel campo di ingresso.
- Puoi segnare un punto solo nel campo dei vincitori.
Esecuzione
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Far formare ai giocatori due file opposte sulla linea dei 3 metri.
- I giocatori giocano la palla sopra la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
- Posizionare una speed ladder parallelamente alla linea laterale.
- Far eseguire ai giocatori un esercizio attraverso la ladder prima di unirsi alla fila.
- Eventualmente, ampliare con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- La palla non deve cadere a terra.
- La comunicazione è essenziale.
- Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
- Alternare tra gioco di bagher e palleggio.
Deel 1
- 30 step-up (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni (piedi sulla panca)
- 30 step-up
- 15 flessioni Spiderman (sollevare una gamba come una rana mentre si fa il piegamento)
- 30 step-up est-ovest (piede destro sulla panca, piede sinistro accanto, poi piede sinistro sulla panca, piede destro accanto)
- 10 squat jump (piegare le ginocchia e saltare il più in alto possibile durante l'estensione)
- 30 step-up est-ovest
- 10 squat jump
- 20 shuffle laterali su 4 metri
- 10 split-squat jump (saltare e piegare un ginocchio, alternando ogni volta il ginocchio)
- 20 sprint avanti e indietro su 4 metri
- 10 squat jump
- Breve pausa dopo ogni parte e poi continuare.
Uitvoering
- Alternativamente lanciare la palla al partner.
- Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare alla stessa posizione.
- Quando il lancio va bene, passare al palleggio sottobraccio.
- Successivamente passare al palleggio sopra la testa.
Uitvoering
- Distribuire i giocatori lungo la linea dei 3 metri.
- Lanciare la palla a zigzag e seguire il movimento.
- Iniziare giocando solo di bagher, poi solo di palleggio.
- Giocare da un lato della rete con il bagher e dall'altro lato con il palleggio.
Esercizio 1
- Ogni gruppo di tre ha due palloni.
- Due giocatori si trovano alla rete, a pochi metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il terzo giocatore si trova nel campo posteriore.
- I giocatori alla rete lanciano la palla a turno a un ritmo veloce.
- Il giocatore nel campo posteriore restituisce la palla con un passaggio sotto mano.
- La prima palla viene lanciata in profondità.
- La seconda palla viene lanciata corta.
- I lanciatori si posizionano più distanti tra loro.
- Il giocatore sulla linea laterale lancia in profondità, l'altro giocatore lancia corto.
- Dopo un certo numero di palle o tempo, i giocatori cambiano posizione.