Pallavoloesercizi per la tecnica generale

• Spostare l'attenzione e passare rapidamente tra le azioni.

• Formare gruppi di tre giocatori con un pallone da pallavolo e una palla da tennis.
• Il giocatore con la palla da tennis è il lummel e si trova al centro.
• Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al lummel.
• Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 1.
• Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 1, che rilancia la palla da tennis al lummel.
• Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al giocatore 3.
• Il giocatore 3 passa il pallone da pallavolo al lummel.
• Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 3.
• Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 3 e riceve di nuovo la palla da tennis.
• Ripetere questo ciclo.
• Questo richiede concentrazione e rapida capacità di adattamento da parte dei giocatori.
• Se non ci sono palle da tennis disponibili, possono essere utilizzati anche due palloni da pallavolo.

• Il giocatore 4 effettua un palleggio verso il giocatore 1.
• Il giocatore 1 attacca verso il giocatore 2.
• Il giocatore 2 difende verso il giocatore 3.
• Il giocatore 3 effettua un palleggio verso il giocatore 2.
• Il giocatore 2 attacca verso il giocatore 1.
• Il giocatore 1 difende verso il giocatore 4.
• Il processo si ripete.

• Dopo che i giocatori 3 e 4 hanno effettuato ciascuno 5 palleggi, i giocatori cambiano posizione.
• La sfida è cambiare mentre la palla rimane in gioco.

• 30 step-up (salire/scendere dalla panca)
• 15 flessioni (piedi sulla panca)
• 30 step-up
• 15 flessioni Spiderman (sollevare una gamba come una rana mentre si fa il piegamento)

• 30 step-up est-ovest (piede destro sulla panca, piede sinistro accanto, poi piede sinistro sulla panca, piede destro accanto)
• 10 squat jump (piegare le ginocchia e saltare il più in alto possibile durante l'estensione)
• 30 step-up est-ovest
• 10 squat jump

• 20 shuffle laterali su 4 metri
• 10 split-squat jump (saltare e piegare un ginocchio, alternando ogni volta il ginocchio)

• 20 sprint avanti e indietro su 4 metri
• 10 squat jump

• Breve pausa dopo ogni parte e poi continuare.

• Ogni gruppo di tre ha due palloni.
• Due giocatori si trovano alla rete, a pochi metri di distanza l'uno dall'altro.
• Il terzo giocatore si trova nel campo posteriore.
• I giocatori alla rete lanciano la palla a turno a un ritmo veloce.
• Il giocatore nel campo posteriore restituisce la palla con un passaggio sotto mano.

• La prima palla viene lanciata in profondità.
• La seconda palla viene lanciata corta.

• I lanciatori si posizionano più distanti tra loro.
• Il giocatore sulla linea laterale lancia in profondità, l'altro giocatore lancia corto.

• Dopo un certo numero di palle o tempo, i giocatori cambiano posizione.

• Il giocatore A lancia o colpisce la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B effettua un'alzata.
• Il giocatore C attacca.

• Provare ad attaccare o giocare la terza palla sui tappetini, dritto o in diagonale.
• Dopo ogni palla, i giocatori cambiano posizione nel loro gruppo.

• Con un numero sufficiente di giocatori, può essere posizionato anche un muro.

• I giocatori imparano a giocare con intelligenza piazzando la palla appena sopra la rete o esattamente negli angoli posteriori.

• 6 giocatori
• Fila 1: 3 giocatori con la palla dietro l'allenatore
• Fila 2: 2 giocatori per attaccare a sinistra davanti
• Nell'altro campo ci sono 5 cerchi: 1 in ogni angolo e 1 al centro del campo.

• Un giocatore della fila 1 spinge la palla nelle mani dell'allenatore e corre direttamente verso la posizione di riserva del palleggiatore.
• L'allenatore lancia la palla verso il centro avanti.
• Il palleggiatore gioca la palla sopra la testa a destra avanti o a sinistra avanti come impostazione.
• Il palleggiatore corre direttamente dopo aver giocato la palla verso la fila degli attaccanti.
• Il giocatore entra in corsa e cerca di giocare la palla in un cerchio.
• Se riesce, il palleggiatore e il giocatore guadagnano un punto.
• Il giocatore recupera la propria palla e si unisce alla fila dei lanciatori.
• In tutto l'esercizio è importante correre direttamente dopo l'azione di gioco.

• Giocatore A lancia la palla sopra la rete.
• Giocatore B o C passa la palla indietro sopra la rete.
• L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e alza la palla per lo stesso giocatore che ha passato.
• Questo giocatore cerca di colpire un cono dalla panchina con un colpo sopra la testa o un movimento di battuta.

• Quale coppia o squadra riesce a far cadere il maggior numero di coni dalla panchina dopo un determinato numero di minuti?

• 2 cerchi su 1 lato del campo
• 2 giocatori dietro i cerchi
• 2 giocatori sul lato senza cerchi.

• Il giocatore A si scontra con la palla di fronte a sé e la fa passare attraverso il campo in direzione di uno dei due canestri.
• Il giocatore B si scontra con la palla e la dribbla verso l'altro lato. Il dribbling si esegue con la mano dal lato in cui la palla si è scontrata. La collisione a destra è un dribbling con la mano destra.

Forma della partita: il primo giocatore può segnare o meno in un canestro? Contro il canestro = 1 punto. Nel cerchio = 2 punti.

• Il giocatore A lancia la palla davanti a sé e la fa passare attraverso il campo verso uno dei due canestri.
• Il giocatore B fa rimbalzare la palla e la dribbla solo un'altra volta verso la rete. dopo di che, il giocatore chiave supera la rete e prende la propria palla. il giocatore B torna dietro.

• Il giocatore A lancia la palla davanti a sé e la fa passare attraverso il campo.
• Il giocatore B lancia un cerchio nel punto in cui la palla si scontrerà (visione della palla); dopo di che chiama una posizione d'attacco 4 o 2.
• Il giocatore C si avvicina alla palla e dribbla verso la rete, esegue un palleggio alto e la chiama al giocatore che attacca.
• Il giocatore B riceve la palla a 1 contatto sopra la rete e prende la propria palla.

Se tutto va bene, i 2 giocatori giocano l'uno contro l'altro per un massimo di 2 volte e poi proseguono.

• Due squadre di massimo 4 persone, 1 pallone.
• Da entrambi i lati 2 persone in campo, altre persone dietro la linea di fondo.

• Iniziare con un servizio semplice di rovescio
• Si gioca a tennis con il rovescio, quindi in 1x sopra la rete.
• La palla difficile può rimbalzare una volta, ma poi deve essere restituita con: una mano, un piede o la testa.

• 2 giocatori con palla si posizionano a circa 4 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Di fronte a loro, 2 giocatori a due o a tre sono in piedi senza palla.
• I giocatori con la palla giocano alla persona di fronte, quest'ultima gioca la palla indietro in modo ordinato e si unisce all'altra fila mescolandosi.
• Procedere a velocità sostenuta, assicurandosi che i giocatori si muovano attivamente.

• Il giocatore a. e il giocatore b. si lanciano simultaneamente con 2 mani al di là della rete e prendono la palla dell'altro.
  • Partita: ogni giocatore lancia 10 volte oltre la rete! Quale coppia è la più veloce?
• Il giocatore a. sceglie se rotolare sotto la rete o lanciare oltre. Il giocatore b. deve fare il contrario. Scegliere e scambiare 5 volte ciascuno
• Il giocatore a. e il giocatore b. lanciano simultaneamente sotto la rete con 2 mani e ora prendono la palla dell'altro in posizione chiave sopra la testa.
• Il giocatore a. e il giocatore b. lanciano simultaneamente la palla sotto la rete con 2 mani - ora la prendono in posizione verticale sopra la testa e ora la prendono in posizione chiave sopra la testa.

• Si formano 2 squadre.
• Una squadra parte dal campo, l'altra si posiziona a lato.
• Gli allenatori lanciano una palla in campo. Questa deve essere giocata in 3x sopra la rete.
• Se viene giocata una sola volta, si tratta di 2x senza gioco -2x2=4x flessioni.
• Se la palla viene passata 2x, è 1x2=2x flessioni.
• Se la palla viene giocata 3 volte, ma va fuori o in rete, allora non c'è punto -3x2=6x flessioni-.
• Una volta che una squadra è fuori, entra in campo l'altra.
• La palla giocata oltre la rete deve essere vicina agli allenatori in modo che possano continuare il rally.
• Gli allenatori possono continuare a giocare solo quando la squadra ha giocato 3 volte.

• A pancia in su, i giocatori spingono la palla avanti e indietro per 5 volte e poi si lanciano l'un l'altro. Dopo il lancio, i giocatori si spostano con uno shuffle laterale.
• A pancia in giù e spingono la palla avanti e indietro per 5 volte - poi corso di spinta/chiave overhand - prendendo la palla ogni volta.
• In ginocchio si inizia con 5 volte di spinte/spinte - poi corso di spinte/chiavi di rovescio - 1 giocatore prende - 1 giocatore riprende subito la palla.
• Iniziare in ginocchio con 5 volte la manipolazione/spinta - poi corso di manipolazione/spinta di rovescio - chi può continuare a manipolare?

• Formare 2 file con 1 allenatore ciascuna.
• Ogni giocatore ha una palla.
• Facciamo rotolare la palla attraverso il campo.
• Il giocatore cerca di fermare la palla prima della linea di fondo.
• Le modalità di rotolamento - arresto:
  • Il giocatore sta in piedi - fa rotolare la palla - il giocatore ferma la palla.
  • Giocatore seduto - rotola - giocatore ferma la palla.
  • Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - il giocatore ferma la palla.
  • Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - il giocatore ferma la palla sdraiandosi davanti alla palla e fermandola con la fronte.
  • Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - gira intorno alla palla - passa la palla attraverso le gambe - il giocatore ferma la palla.
  • Giocatore accanto all'allenatore - l'allenatore lancia la palla - il giocatore prende la palla OH dopo max 1 bot.
  • Giocatore vicino all'allenatore - allenatore lancia la palla - giocatore corre sotto la palla e si gira verso l'allenatore - giocatore prende la palla OH dopo max 1 bots.

• 1 giocatore a rete come attaccante.
• 1 giocatore in difesa (linea).
• Gli altri giocatori fanno a turno per dare un set in difesa.
• Dopo il loro set, si riuniscono alla linea di fondo.

• Che la difesa applichi la palla in modo corretto e compatto.
• Che i palleggiatori utilizzino un gioco di piedi adeguato, una tecnica di mano e un'altezza corretta per distribuire la palla all'attaccante.
• Devono inoltre portare il loro set alla mano destra dell'attaccante.

• 2 palle per persona
  • Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
  • Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
  • Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.

• Coppia di 2 palle.
  • Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
  • Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
  • Poi prendere la propria palla

• Obiettivo dell'esercizio:
  • Migliorare la velocità motoria.
• Spiegazione dell'esercizio:
  • Creare un quadrato di panchine e lanciarvi tutti i palloni che si hanno a disposizione.
  • Posizionare due giocatori nel quadrato e gli altri intorno a loro.
  • Al segnale dell'allenatore, i due giocatori cercano di lanciare tutte le palle fuori dal quadrato.
  • Gli altri devono lanciare tutte le palle nel quadrato.
  • Dopo 60 secondi, gli esercizi vengono interrotti e i due giocatori contano il numero di palline nel quadrato.
  • Vince chi ha il minor numero di palline nel quadrato.
  • Ognuno fa il suo turno.
• Durata dell'esercizio:
  • 20-25 min.

• Spiegazione:
  • 2 squadre di 3 giocatori
  • Per ogni squadra 3 palloni da pallavolo (palloni diversi in modo da poter indicare la differenza, 2 "baby" e 1 "normale").
  • La squadra deve giocare la palla "normale" sopra la rete in 3x e nel frattempo le "baby" vengono lanciate.
  • Ogni giocatore può toccare la palla "normale" solo una volta!
  • (Se un giocatore ha giocato la palla "normale", gli viene lanciata una "baby").
• Posizioni di partenza:
  • Il mediano non ha palla (passa la palla al playmaker).
  • Il playmaker dà un assetto all'esterno.
  • Il 3° giocatore gioca la palla oltre la rete. (Inizialmente non si attacca ancora, solo se va bene).

• Imparare a passare al playmaker (posizione 2) con movimento verso la palla.
• Fila alla posizione 1.
• I giocatori hanno una palla in mano.
• Il giocatore A gioca al giocatore B in posizione 3.
• Il giocatore A si sposta lateralmente verso la posizione 6 (metà campo).
• Il giocatore B gioca il pallone verso la posizione 6.
• Il giocatore A gioca la palla (preferibilmente) a BH verso il canestro in posizione 2. Il giocatore B prende la palla e si unisce a lui.
• Il giocatore B prende la palla e si unisce alla linea in posizione 1. Il giocatore C scivola nella posizione del giocatore B.
• Il giocatore C entra in scivolata nella posizione del giocatore B.
• Il giocatore A si sposta nella posizione del giocatore C, posizione 3.
• Lo stesso può essere praticato dall'altra parte della rete.
• In seguito alternare con il giocatore al posto del canestro, la posizione della rimessa in gioco, la posizione del ritorno e la posizione del passaggio.
• Imparare a passare sempre al playmaker.

• Obiettivo:
  • Aumentare la reattività.
• Mettere 1 giocatore nell'angolo del campo.
• Intorno, almeno 4 giocatori si dispongono in un quarto di cerchio.
• Tutti con la propria palla.
• Passare la palla a ritmo (stretto) alle ginocchia del giocatore nell'angolo per poi ripassarla sottomano.
• Dopo il passaggio, lanciare immediatamente la palla al giocatore successivo nel quarto di cerchio.
• Il giocatore nell'angolo restituisce la palla con passaggi sottomano:
  • È importante rimanere bassi.
  • Aspettarsi la palla.
  • Rispondere in entrambi i modi.
• Circa 5 giri e poi sostituire il giocatore nell'angolo.

• 2 giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
• A circa mezzo metro di distanza l'uno dall'altro, rivolti verso lo stesso lato.
• Un altro giocatore si trova a 3 o 4 metri da loro, ha una palla e la lancia di traverso.
• La persona che lancia lancia a caso verso i giocatori 1 e 2.
• Il giocatore 1 o 2 chiama la palla se pensa che sia per lui e gioca di nuovo di rovescio.
• Eseguire circa 20 palle di seguito.
• Poi scambiate le posizioni nel gruppo di 3 fino a quando tutti hanno giocato una volta.
• Poi di nuovo, ma questa volta senza parlare.

• Allenamento in salita
• In posizione 4 (attacco esterno) palo da korfball con cerchio legato (con velcro fermo)
• Superiore alla posizione 2prepararsi. (posare il punto)
• Tomaie di riserva allineate in posizione.
• L'allenatore in posizione 5 lancia la palla al superiore.
• Quest'ultimo fa passare la palla attraverso il canestro.
• Dietro, un attaccante è pronto a prendere la palla e la mette nel carrello della palla al posto dell'allenatore.
• L'attaccante va in linea alla posizione 6.
• L'attaccante va a prendere la palla.
• Variante:
• Palla all'indietro in posizione esterna.
• Lanciare la palla dall'altro lato e lasciarla passare alla posizione 2.
• Far entrare il playmaker dalla posizione 1.
• Punti di attenzione verso l'alto:
• Posizionarsi sotto la palla, che deve cadere sulla fronte.
  
• Mani a forma di palla (fare attenzione che le mani non siano troppo di lato, come se si stesse prendendo il so inu).
• Piede destro più avanti del sinistro.
• Faccia verso la posizione 4.
• Al momento del contatto con la palla, piegare leggermente le ginocchia, spingere la palla verso l'esterno e allungare le gambe.
• Quando si gioca, la palla deve rimanere davanti alla tomaia. (fare attenzione che la schiena non sia piegata all'indietro).
• Quando si esegue il salto all'indietro, inarcare la schiena.

• 3 contro 3 o 2 contro 2 (a seconda del numero di giocatori) a metà campo.
• La palla deve essere tenuta in gioco sotto controllo.
• Difesa con due persone a fondo campo, il giocatore che non passa entra in campo per l'impostazione.
• Nel 3 contro 3, 1 giocatore sta a rete e ruota se la palla non supera la rete.
• Se hanno giocato la palla oltre la rete per 10 volte di seguito, possono passare al livello successivo.
• Se la palla cade a terra, si ricomincia a contare.
• Punti di attenzione: controllo, controllo tecnico della palla
• 1) attaccare da fermo
• 2) con salto - colpire con calma e in modo corretto - (trattenuto)
• 3) colpire con salto a tutta potenza - mirato
• 4) colpire gratuitamente dalla caduta.
  
  

Esercizio di base:

• L'allenatore lancia la palla, il giocatore la prende e la mette nel carrello.
• Dopodiché il giocatore va alla scala. Qui passa e si unisce alla fila successiva.

Differenziazione/estensione:

• Lanci difficili (a destra e a sinistra, davanti e dietro).
• Giocare e prendere con il sottomano.
• Due giocatori si tengono pronti l'uno accanto all'altro e devono chiamare la palla libera.
• Si unisce un palleggiatore che deve prendere la palla giocata sottomano.
• Si unisce un attaccante che deve giocare la palla del palleggiatore sopra la rete.

• coppie su entrambi i lati della rete un giocatore.
• Entrambi i giocatori hanno una palla.
• un giocatore lancia la palla sottobraccio a braccia tese sopra la rete l'altro giocatore fa rotolare la palla sotto la rete dall'altra parte.
• Espansione: giocare a prendere la palla con una chiave e farla rotolare di nuovo sotto la rete.
• Prendere la palla con una chiave, poi sopra la testa, poi prenderla e farla rotolare di nuovo dall'altra parte.
• È possibile continuare a espandere questo esercizio e renderlo più difficile.

• blu:
  • braccia intime in rete.
  • durata: 2 minuti
  • 5x flessioni, 15 addominali.
• bianco:
  • gioco di braccia sotto la rete.
  • durata 2 minuti
  • 8 flessioni 20 addominali
• Rosso:
  • Entrambi in piedi sulla linea dei 7 metri. giocare con la palla sotto le braccia fino alla linea dei 3 metri davanti a sé, sopra la rete sulla linea dei 7 metri.
  • durata 2 minuti.
  • 5x flessioni 15 addominali

• Spesso il campo da pallavolo è diviso in sei posizioni, ma è anche possibile dividere il campo in nove sezioni di tre metri per tre.
• Questo può essere utile, tra l'altro, per l'allenamento, il servizio e l'attacco (tattico).
• Chiedo al gruppo di tenersi per mano e poi, come allenatore, chiamo un numero sotto il dieci.
• Il gruppo deve poi spostarsi il più velocemente possibile verso la casella corrispondente.
• Suggerimento: dopo aver fatto pratica, durante le sessioni di allenamento chiamo un numero sotto il dieci e chiedo ai giocatori di indicare la casella corrispondente sul campo.

• Spesso il campo da pallavolo è diviso in sei posizioni, ma è anche possibile dividere il campo in nove sezioni di tre metri per tre.
• Questo può essere utile, tra l'altro, per l'allenamento, il servizio e l'attacco (tattico).
• Chiedo al gruppo di tenersi per mano e poi, come allenatore, chiamo un numero sotto il dieci.
• Il gruppo deve quindi spostarsi il più rapidamente possibile verso la casella corrispondente.
• Suggerimento: dopo aver fatto pratica, durante le sessioni di allenamento chiamo un numero sotto il dieci e chiedo ai giocatori di indicare la casella corrispondente sul campo.