Pallavoloesercizi

Ciclo di esercizi di stabilità del core. Plank, plank laterale, superman, superman in piedi.

Ipotizziamo 2 squadre

La persona 1 lancia la palla oltre la rete (larghezza del campo), la persona 2 prende la palla, la persona 1 si sposta di 2 passi lateralmente.

La persona 2 lancia la palla e la persona 1 la prende. la persona 2 ora si sposta di 4 passi... ecc.

varianti: lancio della palla sulla linea dei 3 metri, lancio della palla sulla linea dei 7 metri e ritorno alla linea dei 3 metri, gioco della palla sopra la rete e l'altra persona si passa la palla e la prende. lo stesso per sé e la passa, ecc.

Stima della traiettoria del pallone, mischiare, stare fermi, spalle giuste e passare bene.

• 3 giocatori si posizionano sulla linea di rete/3 metri.
• 1 ricevitore
• L'allenatore colpisce la palla
• i giocatori indietreggiano e passano a 2/3
• il ricevitore prende e mette la palla nell'area.
• passaggio al ricevitore
• lo spazio vuoto viene riempito

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla nel campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende:
  • corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
• Con la palla vicina in linea 2
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.

Variazione 1: linea di fondo OH (in 1x)

Variazione 2: linea di fondo BH (in 1x)

Variante 3: in 3

Partita

Formare 2 squadre di circa 5 bambini. Ogni squadra si posiziona su un lato del campo. Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.

Quando l'allenatore/istruttore chiama GO! tutti iniziano a far rotolare le palle verso l'altro lato. Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.

3 giocatori si posizionano a rete con una palla. Gli altri si dispongono in fila dietro la linea di fondo, il primo giocatore (A) della fila entra nel campo di fondo. Il giocatore a rete 1 attacca con calma, A passa indietro. Il giocatore a rete 2 lancia una palla corta alta, A passa indietro (OH o BH). Il giocatore di rete 3 lancia una palla alta lunga, A passa indietro OH e si ricongiunge alla linea di fondo. A seconda delle dimensioni del gruppo, ci si può disporre su due lati della rete o tutti su un lato.

Ogni esercizio (o sceglierne alcuni) viene eseguito per 30 secondi seguiti da 15 secondi di riposo:

- Ginocchia alzate sul posto
- Sedute al muro e passaggio della palla
- Flessioni (ognuno al proprio livello)
- Sit-up (addominali dritti e/o obliqui)
- Salti su panca
- Squat
- Affondi
- Sollevamenti delle braccia con bottiglie d'acqua
- Plank (normale o laterale)

Al segnale di partenza, i giocatori scattano verso la linea dei 3 metri, battono e si spostano all'indietro verso la linea di fondo.

pasqua -> cattura

in tutto il campo

riuscito = punto

poi nuovo 3

chi ha più punti?

pasqua -> cattura -> pasqua -> ecc.

stato = seduto

Ognuno fa il suo turno (chiamata libera)