Pallavoloesercizi
2 coppie:
- lanciare la palla:
- dal collo
- braccio sinistro
- braccio destro
- rigiocare:
- OH - OH
- OH - una volta per te OH
- OH - una volta per te reggiseno
- OH - una volta per te smash
Alta qualità, posizione ferma, controllo.
OH gioca troppo e si nasconde sotto la rete.
2 contro 2
- almeno 1x overplay tra loro, poi sopra la rete. Dopo l'overplay, correre verso la rete, toccare e tornare in posizione.
- Verso la linea di fondo, toccare e tornare in posizione.
(l'obiettivo è mantenere la palla in gioco, quindi non c'è partita. Controllo completo)
- L'allenatore lancia la palla in aria
- 2 giocatori corrono per raggiungere la palla più velocemente.
- Chi ha la palla attacca
- Chi non ha la palla va a difendere la porta
- Per 2 chiavi del canestro
- Un giocatore si trova davanti al canestro
- Deve correre verso il fondo
- La palla può essere passata anche corta, quindi bisogna difendere anche corta.
- Ricezione indietro
Si tratta di un esercizio in stile gioco.
- Nel campo opposto, posizionare una panchina con una serie di pedine verticali.
- I bambini si allineano sulla linea dei 3 metri uno dietro l'altro.
- L'allenatore lancia/gioca la palla all'esterno e i bambini colpiscono la palla al di là della rete e cercano di far cadere le pedine dalla panchina.
- Pedina fuori dalla panchina? Allora si ottiene 1 punto.
Chi ha fatto cadere il maggior numero di pedine dalla panchina?
- Sedersi profondamente avanti e indietro
- Picchiettando i vasi
- Si parte dalla linea di fondo
- Si deve arrivare alla linea dei tre metri con i seguenti esercizi:
- Avanti e indietro con la gamba
- Ginocchia alte
- Ginocchia contro il sedile
- Salto con 2 piedi uniti
- Di lato
- Una volta raggiunta la linea dei tre metri, sedersi in profondità
- Lanciare la palla in rete e riprenderla
Riscaldamento con la palla
- Inseguire la palla
- Solo quando si passa la palla intorno al cono
- Iniziare lanciando lentamente
- Poi, con un'azione intensiva
- 5 minuti
- Esercitazioni su movimenti rapidi e gioco da fermo.
- 5 attaccanti rossi e 1 giocatore blu che lavora.
Posizione di partenza:
- 5 persone con palla
- 1 giocatore su entrambi i lati del campo sul fondo
- 1 giocatore su 2
- 1 giocatore sul 3
- 1 giocatore sul 4
- Giocatore che lavora accanto alla posizione 4 in posizione di blocco
Esercizio:
- Il giocatore che lavora esegue il blocco, esce come bloccatore libero e difende l'attacco tecnico dalla posizione 2.
- La palla viene lanciata dalla posizione 3 in profondità sull'1. Il giocatore di lavoro esegue un movimento rapido per far uscire la palla in profondità. Il giocatore di lavoro esegue un movimento rapido per far uscire la palla in profondità.
- La palla corta viene giocata in profondità in posizione 5.
- Attacco dalla posizione 4. L'attaccante si sposta sulla linea dei 3 metri e difende.
- Palla corta in profondità sulla posizione 1.
Ripetizione:
- 3 volte in modo intensivo.
- Poi si prosegue fino a quando tutti i giocatori hanno avuto il loro turno.
- A gioca un passaggio bot a B giocando sul tappeto e corre verso il cono.
- B difende la palla fino al cono di posizione di A e corre in posizione 2 per attaccare.
- A gioca un controllo intermedio a se stesso e gioca la palla a C, che passa in attacco a B.
- D è un bloccatore!
A --> B --> C --> D
- Costruzione
- A un'estremità del passo diretto
- In esecuzione nel passeur
Linea di prodotti:
- 2 magazzinieri
- 1 bloccatore su 2
- 1 passaggio
- 2 difensori
Esercizio:
- Il deposito viene dato a o tra i difensori.
- La ricezione arriva al passaggio.
- Il giocatore che non riceve attacca a 3 o a 4.
- La persona che ha ricevuto corre verso il fondo e salta l'ostacolo.
Passaggio: giocatore di deposito > bloccatore > ricezione > deposito
- I giocatori si dividono nelle posizioni 1 e 5, su entrambi i lati del campo.
- La palla rimane nel proprio campo e supera solo la rete.
- Il gioco inizia con i lanci, per poi passare alle chiavi e al gioco di rovescio.
- Quando la palla viene giocata via, i giocatori si spostano verso il cono a fondo campo.
- Poi fanno il giro del campo e si riuniscono al proprio gruppo.
