Pallavoloesercizi

iniziare con le palline da tennis

• segnare 2 zone del campo a fondo campo
• fare dei passi dalla linea dei 3 metri e lanciare la pallina da tennis in modo mirato con tecnica d'attacco
• l'esercizio può essere reso più difficile con la pallavolo
  • cercare di possedere lancio + colpo
  • passaggio + colpo

Parte 1:

• un canestro viene posizionato nella posizione in cui l'attaccante passa normalmente la palla
• con una chiave alta, la palla viene giocata nel canestro
• rendere il gioco più difficile aggiungendo un passaggio in più BH o OH

Parte 2:

• al posto del canestro l'attaccante fa il movimento ma non colpisce!
• prendere la palla con la mano che colpisce dietro la palla.

Parte 3:

• passaggio e battuta

Dividere il gruppo in 2 squadre

• A ogni giocatore della squadra viene assegnato un numero, per determinare l'ordine.
• Tutti i giocatori si posizionano dietro la linea di fondo.
• Uno inizia il gioco con un servizio alto di rovescio, oppure l'allenatore inizia il rally.
• La palla deve rimbalzare una volta prima di essere rigiocata.
• I giocatori si danno il cambio in ordine.
• All'inizio, la palla deve essere giocata in alto per padroneggiare il gioco.
• Una volta acquisita la padronanza del gioco, i giocatori possono giocare liberamente e mettere in difficoltà l'avversario.

Spiegare il movimento del polso dello smash.

• palla sopra la testa con il polso rilassato, dando il topspin, girando sotto la palla.
• Giocare la palla di rovescio con una mano sola, cercando di dare un topspin alla palla.
• Polso rilassato.
• Smash della palla a terra, con il polso rilassato, cercando di colpire la palla il più in alto possibile.

Le squadre rimangono su 2 metà.

• Un gruppo si schianterà dalla parte del mobile.
• Ricordare la tecnica.
• Gomito indietro, rotazione del corpo.
• Ogni 3 palle, cambiare.
• L'altra squadra difende lo smash, con un passaggio difensivo a SV.
• In caso di tris, gli altri sparecchiano i palloni.
• Quando la palla è sulla sua, sull'altra lattina, cambiare lato.

• Come nel riscaldamento,
• lancio a SV,
• questo si prepara,
• un giocatore schiaccia la palla oltre la rete.
• Prestare attenzione al movimento di lancio, alla rotazione del corpo, al gomito all'indietro, al tempismo del salto.
• Il giocatore parte dalla rete, fa diversi passi all'indietro, fino ad arrivare in prossimità del pijon,
• poi prende il passaggio d'attacco e schiaccia sopra la rete.
• Questo per 2 tempi di gioco.
• Una buona esecuzione dell'allenamento è essenziale.

• 3 contro 6.
• La squadra a 3 gioca in attacco.
• La squadra a 6 cerca di prendere il controllo dell'attacco e gioca il proprio rally con l'attacco. La squadra a 6 deve:
• bloccare
• coprire il blocco
• avere un buon posizionamento in campo
• garantire un buon passaggio a SV

• Il calcio a 6 deve giocare un rally contro il calcio a 3.
• Primo allenamento con la posizione 4-2.
• SV cambierà in posizione 2-3-4 e giocherà in set up da 3.
• Passaggio ogni 2 palle.
• SV deve cambiare.
• Senne ed Evelyn
• 3 si occuperanno del blocco, il terzo giocatore deve spostarsi sul fondo.
• L'allenatore si è spaccato dalla parte del mobile.

Esercizio sulla corsa

• un cerchio e una palla da tennis per 2 giocatori
• cercare di far entrare la palla da tennis nel canestro con un lancio di rovescio, facendo attenzione al movimento del polso
• la difficoltà può essere determinata aumentando la distanza dal canestro
• in seguito con la pallavolo
• passo successivo lanciare e colpire da soli

• eseguire 3 giri del campo
• dividersi in 4 squadre.
• giocare su metà campo entro 3 metri. ogni volta che si tocca la palla si fa uno sprint verso la linea di fondo.
• le 2 squadre su ciascun lato del campo sono unite.
• si gioca in attacco con i passaggi. la pratica consiste nel correre, quindi non si segna ancora.
• prima sopra le mani, poi colpo da fermo e infine colpo in salto.

1. (ognuno ha la propria palla) si passa la palla da soli sotto le ascelle con una tecnica corretta.

• Mentre giocate la palla, state dritti e tenete le braccia ferme.
• Ora farete lo stesso ma con l'aggiunta del rovescio. Anche in questo caso, piegate leggermente le ginocchia.

2. Formare delle coppie. 1 palla per coppia

• 1 persona si posiziona a rete e lancia la palla al passante. il passante passa la palla con la tecnica giusta nelle mani del passante.
• dopo 15 buoni passaggi ci si scambia.
• lanciare metri a destra e a sinistra per 10 volte, poi cambiare di nuovo.
• Lo stesso ma con la testa in alto.
• giocare sopra senza prendere la palla.

LATO 1: 1 giocatore posizione 5 - resto dei giocatori di riserva lungo la linea laterale (3)
LATO 2: 1 persona posizione di deposito 1 - 1 persona posizione 6 - 1 persona posizione 5 (4)

1. ESERCIZIO parte 1

• 2 colpi alla posizione 5
• 1 servizio alla posizione 6
• 1 servizio alla posizione 1

Ogni giocatore esegue l'esercizio 4 volte, poi cambia

1. ESERCIZIO parte 2:

• Da 1 a 1
• Da 5 a 5
  
  

Ogni giocatore esegue l'esercizio 4 volte, poi cambia