Pallavoloesercizi per la tecnica passo / chiavi / privato
Formazione
- Due file di giocatori: una fila in posizione di difesa sinistra e una fila in posizione di difesa destra.
- Crea una linea virtuale con quattro coni dietro cui devono stare.
- L'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete.
- L'allenatore lancia la palla in un punto qualsiasi del campo.
- Uno dei due giocatori in prima fila grida "MIA" o "IO" (da concordare in anticipo).
- Il giocatore che grida effettua un passaggio verso la posizione 2 o 3.
- L'altro giocatore riceve la palla in posizione 2 o 3.
- Il giocatore che riceve la palla la restituisce all'allenatore.
- Entrambi i giocatori si uniscono alla fila opposta.
Esecuzione
- Il allenatore lancia la palla al palleggiatore.
- Il palleggiatore esegue un'alzata verso l'attaccante.
- L'attaccante deve colpire la palla.
- Il blocco deve essere ben posizionato dal centrale e dal laterale.
- La difesa raccoglie la palla.
- Dopo 10 volte, i giocatori ruotano di posizione.
Esecuzione
- I team si posizionano su entrambi i lati del campo dietro la linea di fondo.
- Coppie di giocatori entrano in campo.
- L'allenatore mette la palla in gioco.
- Le coppie cercano di segnare con un passaggio sottobraccio all'altra coppia.
- La coppia vincente rimane in campo, mentre la coppia perdente si mette in fila dietro.
- Il team con il minor numero di palloni a terra vince.
Esecuzione
- Valutare la traiettoria della palla.
- Shuffeling all'indietro.
- Fermarsi e posizionare bene le spalle.
- Eseguire un buon passaggio verso il ricevitore.
- 3 giocatori si trovano a rete o sulla linea dei 3 metri.
- 1 giocatore funge da ricevitore.
- L'allenatore colpisce la palla.
- I giocatori fanno shuffeling all'indietro e passano la palla al ricevitore in posizione 2/3.
- Il ricevitore prende la palla e la mette nel cesto.
- Il passatore diventa il nuovo ricevitore e il posto vuoto viene riempito da un altro giocatore.
Esecuzione
- Passa la palla in coppia.
- Utilizza sia tecniche di palleggio sopra la testa che tecniche di palleggio sotto la testa.
Esecuzione
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Far formare ai giocatori due file opposte sulla linea dei 3 metri.
- I giocatori giocano la palla sopra la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
- Posizionare una speed ladder parallelamente alla linea laterale.
- Far eseguire ai giocatori un esercizio attraverso la ladder prima di unirsi alla fila.
- Eventualmente, ampliare con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- La palla non deve cadere a terra.
- La comunicazione è essenziale.
- Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
- Alternare tra gioco di bagher e palleggio.
Esecuzione
- Presta attenzione all'esecuzione: il passaggio deve essere alto in modo che il giocatore possa afferrare la palla con le mani sopra la testa.
- Quando si effettua un passaggio a destra, mettere il piede destro avanti.
- Quando si effettua un passaggio a sinistra, mettere il piede sinistro avanti.
- Mantenere gli occhi e le spalle nella direzione di gioco.
- L'esercizio viene eseguito in gruppi di tre con un pallone.
- Il giocatore 1 e il giocatore 2 stanno uno accanto all'altro, non troppo vicini alla rete.
- Il giocatore 3 si trova di fronte al giocatore 1 nella parte posteriore del campo.
- Il giocatore 1 lancia la palla dritto verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 gioca la palla diagonalmente verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 afferra la palla e la lancia di nuovo dritto verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 gioca la palla diagonalmente verso il giocatore 1.
- Il giocatore 3 si sposta dopo ogni azione.
Esecuzione
- Tre giocatori si trovano nel campo posteriore. L'allenatore si trova vicino alla rete.
- I giocatori devono giocare la palla verso l'allenatore.
- Utilizzare diverse tecniche: palleggio, bagher, corto, lungo in fondo.
- Variare in potenza: palloni forti e palloni morbidi.
- La palla può essere giocata in due tocchi.
4 Persone Statico
- 2 servitori nella posizione di servizio, 1 ricevitore, 1 raccoglitore.
- Il servitore effettua il servizio, il ricevitore passa la palla al raccoglitore, che prende la palla e la rotola indietro al servitore.
- Stesso dello statico, ma il giocatore segue la palla.
- Il servitore diventa ricevitore, il ricevitore diventa raccoglitore, e così via.
- Vedi quattro persone.
- Il servitore effettua il servizio e lo segue.
- Il ricevitore passa la palla al raccoglitore.
- Il giocatore più a destra diventa raccoglitore.
- Il servitore si sposta a sinistra.
- Il raccoglitore diventa servitore.
- Se questo non funziona, un ricevitore diventa riserva.
Esecuzione
- Riscaldamento con attacchi dalla posizione esterna e centrale. Tranne il palleggiatore, gli altri giocatori eseguono successivamente un passaggio, un attacco e un servizio.
- Il giocatore 1 lancia una palla tesa al giocatore 7.
- Il giocatore 7 passa la palla al palleggiatore.
- Il giocatore 1 si sposta nell'altra fila e si posiziona alla fine.
- Il palleggiatore effettua un'alzata per il giocatore 6.
- Il giocatore 6 schiaccia la palla dritto sul tappetino.
- Il giocatore 6 recupera la sua palla colpita.
- Il giocatore 6 serve la palla verso l'altro tappetino.
- Il giocatore 6 recupera la sua palla.
- Il giocatore 6 si unisce alla fila.
- Questo può essere fatto anche con un attacco centrale.
- Dopo 10 minuti viene aggiunto un blocco.
Uitvoering
- Alternativamente lanciare la palla al partner.
- Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare alla stessa posizione.
- Quando il lancio va bene, passare al palleggio sottobraccio.
- Successivamente passare al palleggio sopra la testa.
Esecuzione
- Fila di giocatori dietro la linea di fondo.
- Il primo giocatore si sdraia a pancia in giù.
- L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e colpisce la palla come segnale per iniziare.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore si alza rapidamente e passa la palla al palleggiatore (SV) nella posizione centrale anteriore.
- Il palleggiatore riceve la palla o la prende e la riporta all'allenatore.
- Il passatore diventa ora il nuovo palleggiatore.
- Cercare di mantenere un ritmo elevato durante l'esercizio.