Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento
Plank 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito al ginocchio opposto
- Ritmo tranquillo, focus sul controllo
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate
- Solleva i fianchi, contrai addome e glutei
- Mantieni la posizione, torna lentamente
- In posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Su un fianco, appoggio su avambraccio
- Fianchi sollevati, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Sdraiati a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
- Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
Impostazione
- Prepara la situazione due volte.
- Il primo ostacolo è una scala di velocità. Muoviti lateralmente attraverso la scala, posizionando due piedi dentro la scala e un piede fuori dalla scala.
- Dopo incontri tre ostacoli che aumentano da basso ad alto. Salta sopra questi ostacoli.
- Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
- Quale squadra ha per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e sprinta poi per prima verso l'altro lato? Lo sprint finale può iniziare solo quando l'ultimo sacchetto è a terra!
Svolgimento del gioco
- All'inizio del gioco viene designato un acchiapparello.
- Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
- Se l'acchiapparello tocca qualcuno, si tengono per mano e continuano come acchiapparello congiunto.
- La catena è composta da quattro acchiapparelli? Allora la catena si divide in coppie.
- Le coppie cercano di toccare gli altri giocatori.
- Il gioco continua finché rimangono solo gli acchiapparelli.
T-Catch Pallina da Tennis
- Inizio: 2 giocatori, 3 coni, 2 palline da tennis
- Esecuzione: Giocatore A si muove tra i coni. Giocatore B tiene 2 palline da tennis in alto. Giocatore A ritorna al punto centrale, dopodiché Giocatore B tocca una pallina da tennis. Giocatore A prende la pallina.
- Inizio: 2 giocatori, 5 palline da tennis
- Esecuzione: Giocatore B lancia 5 palline da tennis casualmente nel campo. Giocatore A cerca di colpire le palline dopo un rimbalzo.
- Inizio: 2 giocatori, 1 pallina da tennis
- Esecuzione: Giocatore A sta con le spalle a Giocatore B. Giocatore B lancia una pallina da tennis impegnativa sopra Giocatore A. Giocatore A prende la pallina dopo un rimbalzo.
- Movimento e reazione
- Lavoro di piedi
- Sempre tornare alla base!
Posizione di partenza
- Ogni giocatore riceve un numero.
- Palla svizzera al centro.
- Giocatori in cerchio attorno alla palla svizzera.
- I giocatori si muovono lateralmente o avanti-indietro attorno alla palla.
- Quando viene chiamato un numero, quel giocatore reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.
- Add-on: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire un altro giocatore.
- Muoversi attorno al cerchio.
- Reagire ai cambi di direzione.
- Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
Esecuzione
- I bambini stanno in fila e corrono in cerchio.
- Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore più indietro, questo sprinta verso la parte anteriore.
- Salto - Tutti i bambini saltano sul posto.
- Terra - Tutti i bambini toccano il suolo.
Esecuzione
- Posiziona tutti i giocatori intorno al cerchio centrale.
- Un giocatore si trova al centro come acchiappatore.
- Gli altri giocatori possono decidere autonomamente quando correre verso l'altro lato.
- Cerca di raggiungere l'altro lato senza essere acchiappato.
Obiettivo
- Ottenere 3 in fila.
- Forma due squadre.
- Di ogni squadra, un giocatore corre con un cappellino colorato e lo posiziona in un cerchio.
- Quando il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, poi il terzo.
- Se c'è un cappellino di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere 3 in fila.
Esecuzione
- Due giocatori corrono l'uno contro l'altro.
- Corrono attraverso i coni fino alla rete.
- Poi sprintano verso la linea di fondo.
- Chi tocca per primo la linea di fondo ha vinto.
Giro del Campo
- Corri lungo i lati lunghi.
- Cammina lungo i lati corti.
- Stai in piedi, piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Inizia con le braccia distese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia all'indietro e salta mentre le riporti in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
- Esegui 20 squat con salto.
- Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Metti la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi.
- Il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Rialzati.
- Metti la gamba destra, con il piede leggermente girato verso il lato destro. Piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
- Metti la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
- Metti la gamba sinistra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro il più vicino possibile al suolo. Rialzati.
- Metti la gamba sinistra, con il piede leggermente girato verso il lato sinistro. Piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
- Metti la gamba sinistra indietro, piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
- Corri lungo i lati lunghi.
- Scatta lungo i lati corti.
Posizione
- Metti i giocatori a coppie uno dietro l'altro con il viso rivolto verso il muro.
- Una pallina da tennis per coppia.
- Il giocatore 1 è il più vicino al muro e inizia lanciando la pallina contro il muro.
- Il giocatore 2 prende la pallina.
- Nel frattempo, il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la pallina che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
- Ripetere almeno 20 volte.
- Rendi l'esercizio più difficile facendo prendere la pallina in un cappellino.
Preparazione
- Utilizzare mezzo campo.
- Posizionare dei coni sulla linea di fondo con sopra una pallina da tennis.
- Posizionare lo stesso numero di coni vicino alla rete.
- Lasciare che i giocatori corrano con la pallina da tennis verso il cono opposto.
- Fargli posare la pallina sul cono per 2 secondi.
- Fargli riprendere la pallina e tornare di corsa al cono di partenza.