Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

• Su avambracci e punte dei piedi
• Schiena dritta, addominali contratti
• Non cedere!

• Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa
• Porta alternativamente il gomito al ginocchio opposto
• Ritmo tranquillo, focus sul controllo

• Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate
• Solleva i fianchi, contrai addome e glutei
• Mantieni la posizione, torna lentamente

• In posizione seduta, piedi sollevati da terra
• Ruota il busto da sinistra a destra
• Eventualmente con palla o bottiglietta

• Su un fianco, appoggio su avambraccio
• Fianchi sollevati, corpo in linea retta
• Cambia lato dopo 30 secondi

• Sdraiati a pancia in giù
• Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
• Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei

• Prepara la situazione due volte.
• Il primo ostacolo è una scala di velocità. Muoviti lateralmente attraverso la scala, posizionando due piedi dentro la scala e un piede fuori dalla scala.
• Dopo incontri tre ostacoli che aumentano da basso ad alto. Salta sopra questi ostacoli.
• Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
• Quale squadra ha per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e sprinta poi per prima verso l'altro lato? Lo sprint finale può iniziare solo quando l'ultimo sacchetto è a terra!

• Blu inizia con 5 secondi di palleggio sulla linea di fondo.
• Su indicazione dell'allenatore, tuffarsi verso la linea dei 3 metri.
• Alzarsi immediatamente e bloccare 3 volte a rete. Bloccare bene!
• La squadra successiva inizia con il palleggio sulla linea di fondo.
• Passare sotto la rete e bloccare nuovamente 3 volte.
• Dalla linea dei 3 metri, fare shuffle verso la linea di fondo (3 volte).
• Intorno al cono e sprintare verso la posizione di partenza nell'altro campo.
• Ognuno esegue questa sequenza 2 volte.

• I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
• Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.

1. La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
2. La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
3. La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
4. La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.

• Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
• Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.

• I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
• Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.

1. La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
2. La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
3. La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
4. La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.

• Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
• Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.

• i giocatori si distribuiscono sul campo.

• I giocatori eseguono diversi esercizi di fitness/agilità per 1 minuto.
• Dopodiché si spostano.

1. Air hockey per 2
2. Pistolsquad dalla sedia
3. Lancio della palla medica in posizione seduta per 2
4. Spingersi con un piede sulla panca e cambiare lato/piede in aria.
5. Cono + palla medica dal cerchio
6. Battitura dei colori + ricezione

• 2 terzini in campo.
• Su 1 lato ci sono 2 giocatori di riserva e sull'altro lato 1.
• Allenatore con carrello portapalloni a lato.

• L'allenatore porta la palla alla squadra con 2 riserve.
• Solo OH gioca e passa.
• Un giocatore di riserva prende il posto di quello che ha giocato la palla oltre la rete.
• Quest'ultimo va a correre verso l'altro campo come riserva.
• Al foul ball di nuovo da parte dell'allenatore.

• Iniziare con 2 giocatori che giocano tra loro e successivamente uno contro l'altro.

• Tenere le palle dietro la linea dei 3 metri.

• 2 terzetti, ciascuno su un lato della rete (e 1 riserva)

• L'allenatore porta la palla e in 3 tentativi la palla viene giocata sopra la rete.
• Dopo ogni contatto con la palla, il giocatore tocca un lato opposto o la linea di fondo e si gira.
• Solo sopra la testa e sotto la testa, in seguito possibile attacco da posizione.
• Giocare i rallies

• Su un lato della rete, una coppia si trova in piedi al limite dei 3 metri.
• Campo A su 2 e 3 e campo B su 3 e 4
• Distribuire i giocatori rimanenti sui lati
• Iniziare sul campo A in P2 sulla linea dei 3 metri con 1 pallone

• Iniziare a lanciare in diagonale verso P3
• Dopo il lancio, toccare la propria linea dei 7 metri e connettersi con P3
• P3 gioca verso P3 e P3 verso P4
• Poi passare a OH o BH
• Spostarsi sulla linea di fondo se possibile

• 1 fila di vasi in cui gli esercizi vengono eseguiti intorno/superati.

• I giocatori eseguono gli esercizi a coppie e si guardano l'un l'altro.
• Movimento veloce avanti-indietro tra i vasi: 2 avanti, 1 indietro.
• Movimento laterale sinistra-destra: 2 avanti, 1 indietro.

• slalom laterale spostamento
• slalom circolare alternando destra e sinistra
• Ginocchio-alzata della gamba sinistra sulle pentole / gamba destra
• Salto di spinta con entrambi i piedi insieme sopra i vasi con salto intermedio
• Salto con entrambi i piedi insieme sopra le pentole senza salto intermedio

• Lo spikeball è un gioco divertente che si gioca con una rete al centro e una piccola palla.
• 2 squadre di 2 giocatori si affrontano.
• Tutto è permesso in termini di tecnica. È facilmente adattabile alla pallavolo, dove dopo 3 giocate la palla può essere giocata in un canestro.
• Poi è il turno dell'altra squadra.
• Il campo è a 360 gradi, quindi attraverso il canestro la palla può andare in tutte le direzioni.
  
  
• Giocare sempre 2 contro 2
• Variare il livello di difficoltà dei giocatori. Ad esempio: 1 volta la presa per i giovani C, niente schiacciate e così via.

• Formiamo due file sulla linea di fondo.
• Prendiamo 1 palla ogni 2 giocatori.
• I giocatori si alternano nel gioco! L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
• Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete in modo che debbano passarci sotto.
  • Tutti i tasti
  • Tutti i sottomano
  • Alternanza di chiavi e sottomano
  • Scelta libera - l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio

• 2 gruppi di giocatori
• Il primo giocatore inizia con la pallina da tennis e la mette nel primo cappello.
• Il secondo giocatore inizia senza palla da tennis, cammina verso il primo cappello, prende la palla da tennis e la mette sul secondo cappello.
• Il terzo giocatore inizia senza palla da tennis, cammina verso il secondo cappello, prende la palla da tennis e la mette sul terzo cappello.
• Quando la pallina è sull'ultimo cappello, il giocatore successivo riparte con una pallina da tennis e la mette sul primo cappello.
• Il gioco termina quando tutte le palline sono sui cappelli.

• salta - salta su e giù -
• indietro -il giocatore dietro salta sulla schiena del giocatore davanti e scende-.
• switch -i giocatori si scambiano di posto-
• seduto -i giocatori si siedono e si rialzano-
• 5 alto -il giocatore di fronte si gira e i giocatori danno il 5 alto-
• 5 basso -il giocatore davanti si gira e i giocatori danno un 5 basso.

• Formare due file sulla linea di fondo.
• 1 palla per 2 giocatori.
• I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
• L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
• Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.

• Tutti i tasti.
• Tutto il sottomano.
• Alternanza di chiavi e sottomano.
• Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.

• Posizionare un tavolo tra la rete e la linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
• 1 giocatore prende posto dietro il tavolo
• I giocatori della fila si trovano dall'altra parte della rete.
• I giocatori lanciano OH oltre la rete sul tavolo/stuoia. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 punto, si può mettere 1 punto.
• Chi ottiene per primo 25 punti?

1. Lancio in alto e sopra le chiavi.
2. Salvare il sottomano.
3. Salva BH.

• Dividere i giocatori in 2 squadre su entrambe le metà del campo. 1 giocatore attende al pedone.
• L'allenatore lancia la palla. Le squadre giocano la palla attraverso la rete l'una verso l'altra.
• Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca il pedone, aspetta e poi prende il posto di quello che sta lasciando il campo.
• Dopo aver giocato ogni volta al di là della rete, passare attraverso.

• Tutti i giocatori su 1 lato.
• 1 ricevitore a 2/3.
• Il resto sui 3 metri. A destra e poi a sinistra.

1. Il giocatore corre intorno al pedone.
2. Una volta che il giocatore è intorno al pedone, TR lancia la palla verso l'alto. Passare a 2/3 ricevitore.

1. 1 SV solido ai 2/3.
2. Il giocatore corre intorno al pedone.
3. Appena il giocatore è intorno al cono, TR lancia la palla verso l'alto. Passare a SV e attaccare la propria palla a 52.

• Ci sono due squadre. Una squadra per ogni lato della rete.
• In ogni squadra ci sono sempre tre persone in campo: un passatore, un playmaker e un attaccante.
• Dopo che la palla è stata giocata oltre la rete, si passano, ma con incarichi. Vedere il disegno.
  
  
• Il giocatore che fa da blocco entra in campo alla posizione 4, vicino al pedone, e gioca la palla oltre la rete.
• Questo giocatore effettua poi un blocco nelle posizioni 4 e 3 e diventa playmaker.
• Dopo l'impostazione, il playmaker corre intorno al pedone in posizione 1 e diventa passatore.
• Il passatore si tuffa dopo il passaggio alla pedina in posizione 5 e diventa buffer.
• Il buffer entra in campo in posizione 4.

• Prevenire le lesioni
• Migliorare le prestazioni

• Attivare i muscoli specifici dello sport
• Stimolare il sistema nervoso , il che significa che i muscoli rispondono più velocemente.
• Migliorare la gamma dei movimenti
• Aumentare gradualmente l'intensità
• Aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo

• Corsa in avanti e all'indietro
• Incrocio di gambe carioca
• Camminate laterali con oscillazione delle braccia
• Kick-up
• Calci indietro
• Salti brevi con oscillazione delle braccia
• Salti a corpo libero con oscillazione delle braccia in avanti e all'indietro
• Affondi con torsione della parte superiore del corpo
• Affondi laterali
• Oscillazione anteriore
• Stretching di squadra
• Allungamento del prosciutto a piedi
• Allungamento dei glutei con camminata
• Allungamento dei flessori dell'anca
• Sprint a navetta 80 intensità
• Salti mortali

• Da un lato della rete una coppia si posiziona sui 3 metri.
• Campo A su 2 e 3 e sul campo B su 3 e 4
• Distribuire i giocatori rimanenti sui lati
• Iniziare sul campo A in P2 sulla linea dei 3m con 1 palla

• Iniziare a lanciare in diagonale verso P3
• Dopo il lancio toccare la propria linea dei 7 metri e connettersi con P3
• P3 gioca verso P3 e P3 verso P4
• Poi passare a OH o BH
• Spostarsi sulla linea di fondo se possibile

• 5 secondi di palleggio sulla linea di fondo
• Su istruzione dell'allenatore, tuffarsi sulla linea dei 3 metri.
• Immediatamente alzarsi e fare 3x blocchi a rete (buoni blocchi!!!)
  • ORA LA SQUADRA SUCCESSIVA INIZIA CON UN PALLEGGIO SULLA LINEA DI FONDO
• Sotto la rete e di nuovo 3x blocchi
• Dalla linea dei 3 metri
  • Passaggio alla linea di fondo (3x)
• Intorno al pedone e sprint verso la posizione di partenza (altro campo)

• Organizzazione:
  • Dividere il gruppo in 2x5 e ciascuno su una metà campo.
  • 3 giocatori con 1 palla alla posizione 2 e 3 senza palla alla posizione 5.
• Esecuzione:
  • Iniziare lanciando la palla e correndo dopo, poi la palla passa.
  • Ora giocare la palla dalla posizione 2 BH e dalla posizione 5 OH.
  • Sempre correndo dietro la palla.
  • Poi dalla posizione 5 un salto in blocco verso la posizione 4.
  • Aggiungere poi un tuffo/rotolamento dalla posizione 2 alla posizione 1.
  • Circa 10 minuti e aumentare gradualmente il ritmo.

• Organizzazione:
  • 2 squadre divise tra i due campi.
  • I giocatori si posizionano sulla linea dei 3 metri.
  • Il primo giocatore sul campo A ha una palla
• Esecuzione:
  • Il giocatore sul campo A con la palla la lancia con 2 mani dal collo oltre la rete, corre sotto la rete oltre la linea di fondo e si unisce dietro.
  • Il primo giocatore del campo B prende la palla, la rilancia e corre anch'egli sotto la rete.
  • Adattare regolarmente il modo di lanciare: con la mano destra, con la mano sinistra e con la battuta dall'altezza del petto.
  • Dopo 2 o 3 minuti far giocare BH. Ora non è necessario correre oltre la linea di fondo.
  • Dopo 2 minuti, prima di correre sotto la rete, eseguire un salto di blocco.
  • Poi, dopo il salto di blocco, spostarsi lateralmente e fare un altro salto di blocco.
• Punto di soluzione:
  • Il rally deve continuare.
  • Se il BH non può essere giocato, si può giocare l'OH.

• Organizzazione:
  • 2 giocatori con palla in fondo alla panchina a rete sul campo B.
  • Libero in posizione 5 sul campo B.
  • 2 giocatori con palla sulla linea di fondo del campo A.
  • Allenatore con palla sul lato destro del campo A.
  • I restanti giocatori in posizione 5 sul campo A.
• Esecuzione:
  • Il 1° giocatore si avvicina al p4, blocca la palla.
  • Scendendo, il giocatore sulla linea di fondo p6 lancia la palla verso l'alto.
  • Il giocatore che blocca va a giocare questa palla e poi torna indietro.
  • Per un 2° blocco per poi difendere una 2° palla sulla linea di fondo.
  • Poi l'allenatore lancia un pallone sulla linea dei 3 metri che viene attaccato a L.
  • Recuperare la palla e consegnarla all'allenatore.
• Punti di attenzione:
  • Non iniziare in modo troppo fanatico.
  • Cambiare regolarmente i giocatori in panchina e sulla linea di fondo.

Scopo dell'esercizio:
Migliorare le situazioni fuori dal sistema e la comunicazione.

• 3 giocatori si riuniscono con l'allenatore e si passano la palla.
• L'allenatore tiene la palla davanti a sé.
• Non appena tutti i giocatori hanno messo le mani sulla palla, l'allenatore lancia la palla in un punto del campo.
• Attraverso la comunicazione e soprattutto l'ascolto, dovrebbe essere chiaro chi gioca la prima, la seconda e la terza palla.
• Come attaccante in una situazione difficile e fuori sistema, cosa volete che facciano i vostri attaccanti?
• Rischiano molto in fase di rifinitura o volete vedere palloni controllati e colpiti in varie posizioni?
• Procedete come allenatori.
• Ottimi esercizi per ripetere le situazioni fuori sistema.

• Iniziare sulla linea di fondo in posizione 1.
• Sprint fino alla linea dei 3 metri, poi slancio indietro fino alla posizione 6, sprint fino alla linea dei 3 metri.
• Passare alla posizione 5 e sprintare verso la rete.
• Al salto di blocco a rete in posizione 4, spostarsi lateralmente con le mani in alto.
• Salto di blocco alla posizione 3 e salto di blocco alla posizione 2.
• Al palo, dall'altra parte della rete, attaccare con la rincorsa in posizione 4, 3 e 2.
• A lato del campo, eseguire 10 addominali.
• Fare il giro del campo e tornare alla posizione 1.

Disposizione delle attrezzature:

• dischi/ cappelli da marcatore su tutto il campo.

Sequenza di gioco:

1. I giocatori corrono intorno al campo.
   Diverse forme di corsa: saltelli, ginocchia alte, piedi contro la cacca, salti, salto della rana, .....
2. Nel momento in cui l'allenatore grida una certa parola, i giocatori devono mettersi un cappello in testa il più velocemente possibile.
   C'è un cappello in meno rispetto al numero di bambini presenti.

--> Si può fare anche con la palla; si palleggia (a sinistra, a destra, alternativamente), e poi eventualmente si mette il cappello sulla palla.