Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

• Forma due squadre con un numero uguale di giocatori.
• Ogni squadra ha il proprio campo di gioco.
• Sulla linea di fondo di ogni campo sono posizionati coni alti capovolti.

• L'obiettivo è abbattere i coni della squadra avversaria.
• Usa la difesa e proteggi i tuoi coni per vincere con la tua squadra.

• Lanciare con rincorsa dalla posizione a cono V alla posizione III, lato A.

• Lanciare con un braccio, rincorsa dalla posizione II e afferrare la palla con il braccio teso.

• Con palleggi e palleggi intermedi sopra la testa e sotto la testa.

• Le palline da tennis vengono sostituite da una palla. Il giocatore corre e passa al giocatore in posizione 2.

• Giocatore in posizione 5.

• Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 e gioca verso il luogo dove non si trova.

Esecuzione: 15 minuti di lanci di pallacanestro.

• Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
• Fornisci a ogni giocatore una pallina da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
• Una volta arrivato, il giocatore posa la pallina fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile.
• Il giocatore successivo nel gruppo ripete l'azione con la sua pallina.
• Il gioco termina quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo.
• Il gruppo il cui ultimo giocatore torna per primo vince.

• Posiziona i giocatori in fila uno accanto all'altro con una pallina da tennis a circa 1 metro davanti a loro sul terreno.
• Fai mettere i piedi leggermente divaricati e dribblare sul posto.
• Su indicazione dell'allenatore, durante il dribbling, eseguono i seguenti comandi:

• Mani sulle ginocchia
• Mani sulle punte dei piedi
• Mani sulle spalle
• Mani in avanti
• Mani in alto

• Quando l'allenatore grida "Palla!", prendono la palla il più velocemente possibile.
• Ripeti l'esercizio e varia l'ordine dei comandi per diversificare.

• Dividere il gruppo su entrambi i campi.

• Giocare la palla in un massimo di 2 azioni sotto mano oltre la rete.
• Dopo ogni passaggio della rete, la squadra ruota di una posizione.
• Se la palla cade a terra o l'avversario gioca la palla in modo diverso, segna la squadra che ha giocato la palla oltre la rete.
• Il gioco non deve fermarsi in linea di principio.
• Se il gioco si ferma, la palla viene rimessa in gioco con un servizio sotto mano dal retro del campo.
• Chi raggiunge per primo 15 punti?
• Opzionale: A seconda del livello, la seconda palla può essere attaccata da fermo dal retro del campo.

• Dividi i giocatori in due squadre.
• Ogni squadra riceve un proprio materasso.
• L'obiettivo è portare il materasso dall'altra parte il più velocemente possibile.
• I giocatori si tuffano a turno sul materasso.
• La squadra il cui materasso raggiunge per primo l'altra parte vince la partita!

• Stendi le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici rivolti verso l'alto.
• Piegati in avanti con la gamba sinistra tesa finché il tuo busto non è completamente orizzontale mentre ti bilanci sul piede destro.
• Muovi la gamba sinistra e il busto come un unico insieme.
• Fai lo stesso con la gamba destra mentre ti bilanci sul piede sinistro.
• Ripeti questi movimenti più volte, alternando la gamba sinistra e la gamba destra.

• Il giocatore inizia sulla linea di fondo per Club e livelli superiori, o dietro il centro per Cool Moves Volleybal.
• L'allenatore serve alto sopra la rete.
• Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
• Il giocatore ritorna all'esterno alla posizione di partenza.

• Concentrarsi
• Comunicare
• Dominare il compito
• Perseverare

• Inizia come riscaldamento e termina come una vera battaglia.
• I giocatori sono posizionati casualmente nel campo.
• La palla viene catturata e lanciata direttamente oltre la rete (un solo tocco).
• Dopo aver lanciato la palla, il giocatore corre verso un muro (sul retro o sul lato) per toccarlo e ritorna in campo.
• Gli altri giocatori ruotano di una posizione.
• È difficile segnare.
• In caso di lancio errato (nella rete o fuori), il giocatore deve fare uno sprint intorno al campo avversario.

• Durata: 5-10 minuti
• Al livello "A" e superiore, meno giocatori in campo per maggiore intensità.

• Lavorare in coppie.
• Giocatore 1 si trova con la palla sulla linea di fondo.
• Giocatore 2 si trova senza palla alla rete, con il viso rivolto verso la rete.
• Giocatore 2 esegue un salto di muro alla rete (attenzione a un atterraggio corretto).
• Dopo l'atterraggio, il giocatore 2 si gira e difende una palla corta sulla linea dei 6 metri.

• Ogni giocatore ha una palla e palleggia continuamente da destra a sinistra attraverso la palestra.
• Al segnale dell'allenatore: Lancia la palla in alto, colpisci con il ginocchio e prendi.
• Lancia la palla in alto, colpisci con la testa e prendi.
• Lancia la palla in alto, tocca la palla e prendi.
• Lancia la palla in alto, tocca, colpisci con la testa e prendi.
• Lancia la palla in alto, tocca, gioca sopra la testa, tocca e prendi.

• Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla destra e prendi.
• Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla sinistra e prendi.
• Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla destra, spalla sinistra e prendi.

• Gioca con un compagno la palla con passaggi alti e bassi.
• Aggiungi compiti dopo aver giocato:
• Tocca una linea.
• Metti un ginocchio a terra.
• Metti entrambe le mani a terra.
• Fai un giro su te stesso.