Pallavoloesercizi per seniores
Obiettivo: allenamento e difesa del Libero
- T gioca palloni a SV a ritmo.
- SV si sistema (2é Tempo) verso A (posizione 3) --> attacco mirato verso le posizioni 1 o verso B (posizione 4) --> attacco mirato verso la posizione 6
- L parte dalla posizione 6 + difesa su SV2
Estensione 1 : Dopo la difesa da L a SV, impostazione verso la posizione 4 dove C attacca (mirato)
Estensione 2 : L2 difende l'attacco di C, C va a prendere la palla.
Mettetevi a coppie l'una di fronte all'altra:
- 1 persona ha 2 palle da tennis, l'altra 2 palle da pallavolo.
- La persona con le palle da pallavolo lancia una palla in alto all'altra persona, in una delle sue due mani.
- Questa persona deve lanciare la palla da tennis in quella mano in basso verso l'altra persona.
- Sempre la stessa persona che esegue la prima azione
In piedi, a coppie, uno di fronte all'altro:
- 1 persona ha una palla da tennis, l'altra una palla da volley
- La palla da pallavolo viene passata in 2 contatti, in alto o in basso.
- La palla da tennis viene poi passata con 1 contatto, basso se la palla da pallavolo arriva alta, alto se la palla da pallavolo arriva bassa
A coppie, uno di fronte all'altro:
- Variante dell'esercizio precedente
- Se la pallavolo viene giocata alta, deve essere passata direttamente in 1 contatto (la palla da tennis viene giocata bassa allo stesso tempo)
- Se la pallavolo viene giocata bassa, si passa in 2 contatti
A coppie, l'una di fronte all'altra:
- Giocare la palla l'uno verso l'altro il più a lungo possibile usando solo le braccia.
Organizzazione: 6 giocatori per campo
- 2 in deposito, ciascuno su entrambi i lati della rete, in posizione 1
- servizio verso il 5 o il 6, costruzione e passaggio della palla al server
- il server difende verso la posizione 6,
- il primo contatto è con il giocatore
- e l'attaccante precedente mette la palla nella posizione 2
- il difensore
- Finché ci sono 2 palle, continuare, se una è caduta, fare il punto.
Variante: si considera se il difensore è corto o profondo, la palla corta è pokey, la palla profonda è palla tecnica.
- Deposito in posizione 6
- Ricezione al playmaker in posizione centrale
- Gioco in avanti o all'indietro verso la posizione 2 o 4
- Spostamento laterale verso la posizione 2 o 4 (strada)
- spostamento in scivolata
- Il palleggiatore chiama la scivolata o la strada, verso il punto in cui viene dato l'attacco
- Attacco al difensore
- Il difensore può attaccare nella posizione da cui proviene la palla.
- Chi ha effettuato l'attacco corre sopra e si gioca 2 contro 3
ogni giocatore ha la propria palla.
- i giocatori iniziano a giocare la palla in testa da soli.
- l'allenatore dice loro cosa fare
- giocare sotto le ascelle
- abbassarsi sulle ginocchia
- fare un giro in ginocchio
- sdraiarsi e rialzarsi
- ad ogni esercizio si continua a giocare
ripetizione a coppie.
- L'allenatore dà esercizi diversi
- dopo ogni contatto con la palla ci si gira
- si salta in aria
- toccare la sabbia con 1 mano
- scendere su 1 ginocchio e risalire
- passaggio, impostazione, attacco
Obiettivo: sviluppare il senso del gioco per l'attacco
- A1 gioca la palla a SV.
- SV si porta in pos.4 dove A attacca.
- Nel momento in cui A attacca, A1 gioca una seconda palla a SV.
- B e B1 si occupano del blocco. (B1 parte sempre dalla pos.3), difesa L.
- Secondo attacco di A. palla a terra. L è in piedi su un tappetino. Il punto in cui L non è in piedi deve essere giocato.
Si cerca di sviluppare una forma di partita. Il blocco ottiene punti quando l'attacco può essere fermato. Attacco quando si segna o si mette la palla sul tappeto. Difensore quando si difende.
Obiettivo: spostamento del blocco + velocità di reazione
- A blocca a rete. (Inizio pos. 4/2)
- Dopo ogni blocco, A difende la palla da B, poi da C --> D
Estensione: qualcuno può anche lanciare una palla dall'altro lato della rete. A blocca la palla e poi difende la palla di B.
Obiettivo: migliorare la forma fisica i.c.w. attacco/blocco/difesa
T lancia un totale di tre palloni a SV.
- T lancia la palla a SV.
- SV dà un set-up pos 4 , dove A attacca. Subito dopo l'attacco T lancia la palla, A difende la palla e la riporta a C.
- Dopo la difesa, T lancia la palla 2 a SV. SV 2é tempo ad A --> attacco, C lancia la palla --> A difende indietro.
- T lancia la palla 3é a SV. SV imposta in pos. 2, A attacca in pos. 2, dopo l'attacco Palla difende.
Dall'altra parte della rete.
- B idem come A.
- B cerca di bloccare l'attacco di A.
- Dopo ogni blocco, difende la palla da T2.
Attacco orientato all'obiettivo dopo uno sforzo fisico e mentale.
- T1, T2 e T3 a ritmo elevato lanciano ciascuno una palla per A1, A2 e A3 rispettivamente.
- A1 pos. 4 --> attacco mirato verso la porta, dopo aver attaccato intorno al cono e di nuovo verso il tappeto.
- A2 pos. 2 idem
- A3 pos. 3 idem
Gli altri giocatori garantiscono la sicurezza della palla. Cambio dopo 5 attacchi.
Gol: Playmakers Set-up dal 1° tempo + attacco mirato.
- T gioca la palla alta sopra la rete in zona d'attacco.
- Sv entra dalla pos.1 e dà l'impostazione per il -o 8erward.
- A attacca sul tappeto/goal.
Espansione: blocco, attacco centrale, ...
- A e A1 giocano la palla a SV1 e SV2 contemporaneamente.
- SV palla alta.
- SV1 e 2 si scambiano di posto e passano all'angolo, dove A e A1 attaccano.
- SV, blocco sull'attacco di A e A1
L'intenzione è quella di mettere in difficoltà i playmaker. Passaggio alla posizione 4.
