Pallavoloesercizi per la tecnica servizio / stoccaggio

• Da entrambi i lati si serve contemporaneamente (o il più possibile contemporaneamente).
• Il difensore esegue il passaggio verso la posizione del palleggiatore (posizione 3).
• Alla posizione del palleggiatore (posizione 3) la palla viene fermata.
• I giocatori corrono lungo le linee blu.
• In squadre più grandi possono essere aggiunti giocatori in attesa.
• Con più di 10 giocatori la velocità dell'esercizio diminuisce.

• Curare bene il passaggio della battuta.
• Si deve servire dritto, ma il battitore deve voler segnare.
• Il ricevitore non viene ben allenato se durante l'allenamento riceve solo palloni facili da gestire.
• La pressione della battuta può naturalmente essere aumentata durante l'esercizio.

• Posiziona un tappeto in un punto qualsiasi di ciascun campo.
• Su entrambi i lati, un gruppo è pronto per servire.
• Servi la palla sul tappeto.
• Corri dietro la tua palla e unisciti alla fila dall'altra parte.
• Cerca di colpire il tappeto il più spesso possibile.

• I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo.
• Se non riescono, possono avvicinarsi alla rete.

• 2 servitori nella posizione di servizio, 1 ricevitore, 1 raccoglitore.
• Il servitore effettua il servizio, il ricevitore passa la palla al raccoglitore, che prende la palla e la rotola indietro al servitore.

• Stesso dello statico, ma il giocatore segue la palla.
• Il servitore diventa ricevitore, il ricevitore diventa raccoglitore, e così via.

• Vedi quattro persone.

• Il servitore effettua il servizio e lo segue.
• Il ricevitore passa la palla al raccoglitore.
• Il giocatore più a destra diventa raccoglitore.
• Il servitore si sposta a sinistra.
• Il raccoglitore diventa servitore.
• Se questo non funziona, un ricevitore diventa riserva.

Questa attività è divertente da fare e garantisce molto piacere e competizione! Le staffette portano naturalmente con sé un elemento di competizione. Questa attività simula anche il fattore di stress che un servizio comporta.

• I giocatori sono divisi in squadre uguali e disposti in file nella zona di servizio dello stesso lato del campo.
• Il primo giocatore di una squadra serve e recupera la propria palla.
• Dopo aver toccato il giocatore successivo, quest'ultimo va a servire, e così via.
• È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve farlo senza errori, altrimenti la palla deve essere recuperata e il servizio ripetuto!
• Se le squadre sono piccole, è divertente far servire ciascuno due o tre volte.

• Mobilità e core attivo: 5 minuti
• Palla a coppie dinamica: 5 minuti
  • Palleggio corsa
  • Bagher corsa
  • Lateralità
• Circuito esplosivo: 10 minuti
  • Balzi reattivi
  • Scatti 5-10 metri
  • Push-up pliometrici

• Ricezione: 10 minuti
  • File da 3 con battute, variando forza e traiettoria
• Appoggio: 10 minuti
  • Esercizio con bersaglio (cono/zona) a 3-4 metri
• Alzata: 10 minuti
  • Palleggiatori in zona 2-3-1, palleggio veloce per attacco rapido + banda

• Sequenza ricezione–alzata–attacco 6vs6: 15 minuti
  • Punti validi solo se attacco veloce
• Gioco ridotto 4vs4 campo 6×6: 15 minuti
  • Vincoli attacco rapido o pipe

• 6vs6 con regole speciali: 20 minuti
  • Doppia battuta
  • Punti extra su primo tempo/pipe
  • Free ball forzata
• Situazioni variabili: 10 minuti
  • Coach inserisce palloni random a metà azione

• Stretching attivo e mobilità: 5 minuti
  • Colonna
  • Anche
  • Spalle
• Respirazione guidata e ritorno alla calma: 5 minuti

• Mobilità e core attivo: 5 minuti
• Palla a coppie dinamica: palleggio corsa, bagher corsa, laterali - 5 minuti
• Circuito esplosivo: balzi reattivi, scatti 5–10 m, push-up pliometrici - 10 minuti

• Ricezione: file da 3 con battute, variando forza e traiettoria - 10 minuti
• Appoggio: esercizio con bersaglio (cono/zona) a 3–4 m - 10 minuti
• Alzata: palleggiatori in zona 2–3–1, palleggio veloce per attacco rapido + banda - 10 minuti

• Sequenza ricezione–alzata–attacco 6vs6: punti validi solo se attacco veloce - 15 minuti
• Gioco ridotto 4vs4 campo 6×6: vincoli attacco rapido o pipe - 15 minuti

• 6vs6 con regole speciali: doppia battuta, punti extra su primo tempo/pipe, free ball forzata - 20 minuti
• Situazioni variabili: coach inserisce palloni random a metà azione - 10 minuti

• Stretching attivo e mobilità: colonna, anche, spalle - 5 minuti
• Respirazione guidata e ritorno alla calma - 5 minuti

• i giocatori si dividono in squadre da 2
• un giocatore della stessa squadra si posiziona su ogni lato del campo.

• Il giocatore B si sposta in una posizione a scelta del campo.
• Il giocatore A passa al giocatore B, che cerca di prendere la palla.
• Dopodiché il gioco si inverte.

1. servire da posizione flottante.
2. Salvataggio da posizione di rotazione.
3. Servizio in salto flottante.

• 2 con palla al servizio.
• 2 in campo.
• Iniziare con il servizio e la ricezione al tappeto.
• Il giocatore che non riceve prende la palla sul tappeto e va a servire.
• Il giocatore che serve entra in campo.

• Fase 1 + passaggio e salto verso il tappetino -> obiettivo.
• Il giocatore che salta si sposta per servire.
• Il tappetino può essere spostato per passare all'altra direzione.

• Punti di attenzione:
  • Piedi nel posto giusto, sotto le spalle.
  • Tenere la palla davanti a sé con la mano non dominante.
  • Preparare la mano che colpisce - armarla.
  • Lanciare la palla in linea retta davanti a sé, circa 30 cm in avanti e 90 cm in alto.
  • Fare un ultimo passo in avanti, verso la palla, e usare tutto il corpo per saltare la palla.
    Partite dal bacino ==> spalla ==> gomito ==> mano.
  • Cercare di colpire la palla con la mano tesa.

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Tutti hanno una palla.
• 2 pedine al centro di ogni campo come posizione di partenza.
• L'allenatore sceglie in quale parte del campo servire: a sinistra o a destra, corto o profondo.

• Servire da due lati.
• Rincorrere la palla e spostare la pedina.
• Rientrare nella propria squadra.

• Se il server serve nella parte giusta => la pedina si sposta nel punto in cui la palla ha toccato terra. Si riduce l'area di meta.
• Se il server non serve nella parte destra => la pedina si sposta di 1 metro verso il centro del campo. L'area di meta diventa più grande.
• Esercizio a tempo => ad esempio 5 minuti.
• La squadra che ha l'area di meta più piccola dopo 5 minuti vince!

• Creare coppie con 1 palla
• L'allenatore mette al centro del campo pedine di colori diversi. Tante quante sono le coppie.

• Il disegno è un esempio di servizio "dritto".
• 5 minuti di servizio, vince chi ha il campo più piccolo.

• Posizionare 2 pedoni a 6 metri di distanza
• Posizionare 2 server con carrello portapalle sempre a 6 metri di distanza
• Posizionare 1 portatore di palla accanto al carrello e gli altri 2 accanto alle pedine

• Dare servizi tranquilli sui pedoni 10 volte e poi cambiare
• I 2 giocatori presso i pedoni si assicurano che le palle tornino indietro
• Il giocatore vicino al carrello si assicura che le palline entrino in campo

• I servitori servono alternativamente:
• I servitori iniziano a servire, i difensori --> passano a SV (il passaggio DEVE essere buono)

• Difensori (3 in campo e 3 in attesa) --> dopo ogni passaggio, il giocatore in attesa cambia
• TR è nella posizione 2/3 e decide a chi va il punto.
• Un buon servizio è un punto, ma se i difensori lo passano meglio, il punto va a chi lo ha passato.

• Un gruppo si trova da una parte della rete, l'altro dall'altra.
• Entrambi i gruppi colpiscono.
• Quando la palla è in rete o fuori, la persona deve sedersi nel campo dell'altro gruppo.
• I compagni di squadra della persona devono ora servire la palla al "pesce morto".
• Se la persona riesce a prendere la palla, può iniziare a servirla di nuovo.
• Dopo un certo tempo, l'allenatore chiama lo stop e chi ha meno "pesci morti" ha vinto.

• Dividete il gruppo in coppie.
  • Il giocatore 1 si posiziona sulla linea di fondo del campo e il giocatore 2 in un punto a caso dall'altra parte della rete.
  • L'obiettivo è che il giocatore 1 serva la palla in modo mirato nelle mani del giocatore 2. Il giocatore 2 non può farsi da parte.
  • Il giocatore 2 non può farsi da parte. Se il giocatore 1 serve sottobraccio nelle mani del giocatore 2, il giocatore ottiene 1 punto.
  • rovescio? --> 2 punti.
• Scambio dopo 10 palle.
• Vince la squadra con il maggior numero di punti.

• Numero di giocatori al servizio e altri passaggi/difesa
• Dopo il servizio, il giocatore va dall'altra parte --> passaggio/difesa di attesa
• passaggio a 2/3 --> ricevitore

• Server --> sala d'attesa dall'altra parte (difesa) --> passante --> ricevitore --> ricevitore --> servizio

• al posto del sostituto un normale SV --> il passante attacca la propria palla
• attaccante --> servizio
• SV rimane fermo (ma cambia)

• Prima ogni giocatore ha una palla. Muoversi con lo smash, aumentando gradualmente, sciogliendo i muscoli delle spalle.
• Schiacciare sul pavimento e afferrare.
• Poi schiacciare e rimbalzare contro il muro, afferrando se stessi.
• Dividere il gruppo in due metà.
• Un gruppo inizia a servire. Ogni giocatore riceve 2 palloni.
  • L'altra metà raccoglie per prima le palle, di nuovo 2 palle per ogni giocatore, prima di servire di nuovo.
• Variante:
  • Servire da dietro la posizione del campo di gioco 1.
  • Dritto.
  • L'altra parte raccoglie le palle e cammina verso la propria posizione 1. e serve dritto in avanti.
  • Lo stesso, ma servendo in diagonale.

• Il gruppo si divide in 6 e il server.
• Il server ha a disposizione 3 turni di servizio.
• In caso di successo, il server riceve un punto per ogni servizio.
• Se il server sbaglia il servizio, i 6 giocatori in campo ricevono un punto. Se i 6 giocatori di campo riescono a effettuare il servizio, devono giocare un rally composto da un passaggio, un set-up e uno smash/push ball.
• Se questo riesce, anche loro ricevono un punto.
• Dopo 3 turni di servizio, il server cambia.
• Chi ha più punti?

• Entrambi i lati servono contemporaneamente (o il più possibile contemporaneamente); il difensore fornisce il passaggio verso la posizione [3] e alla posizione [3] la palla viene presa.
• I giocatori corrono attraverso le linee blu.
• Nelle squadre più numerose, i giocatori possono essere aggiunti nella sala d'attesa.
• Con più di 10 giocatori si perde la velocità dell'esercizio.
• Obiettivo
  • I servizi passano bene.
  • I servizi DEVONO quindi essere dritti, ma il giocatore deve voler segnare.
  • Il passatore non è ben allenato se durante l'allenamento si limita a gestire palle facili.
  • La pressione del servizio può ovviamente essere aumentata durante l'allenamento.

• Preparazione:
  • Appendere un nastro alla rete nel punto in cui il playmaker vuole avere la palla tra le mani.
  • Il nastro è il bersaglio su cui puntano i passatori.
• Ci sono 3 passatori a fondo campo e un playmaker a rete.
• Sui passanti c'è un servizio continuo, in cui il giocatore DEVE segnare.
• (basso sopra la rete e il più profondo possibile; se i passanti cambiano posizione, il servizio deve rispondere).
• I passaggi vengono effettuati al playmaker, che passa la palla, esegue un set-up o la prende (nel caso di un passaggio non gestito).
• L'allenatore prende l'impostazione; se l'esercizio va bene, si può aggiungere un attaccante.
• Dopo 10 passaggi individuali buoni, un passatore può scambiare la palla con un giocatore a sua scelta.

• Servire in coppia oltre la rete dalla linea (di fondo).
  • Eventualmente dividere su due campi.
  • Distribuire i cerchi su un lato della rete.
• Il bambino con la palla è in posizione di servizio, l'altro è in un canestro dall'altra parte.
• Se si riesce a prendere la palla senza uscire dal canestro, il canestro è vinto.
• Cambiare posizione dopo ogni servizio finché non ci sono più canestri.
• Quale squadra raccoglie il maggior numero di canestri?

Lato a: schieramento
Lato b: qualcuno posizione 6 - posizione 5 e posizione 1

OBIETTIVO:
Il lato a riceve ogni palla contro e cerca di segnare da questa situazione.

• Prima palla: servizio lato b
• Seconda palla: freeball proveniente dal lato b (il lato b si costruisce e cerca di giocare un freeball "difficile" in modo trasversale).
• Terza palla: attacco in posizione 6
• Terza palla: attacco in posizione 1

• Il lato a non può piazzare la palla al lato b nella linea dei 3 metri, tutto dietro i 3 metri.
• Ma il lato b può attaccare sulla linea dei 3 metri, se necessario.
• Vediamo come si svolge la partita.

Per 3 - lavoro organizzato - 1 pallone

• 1 persona sulla linea dei 3 metri con la palla - servire
• 1 persona a rete - presa della palla
• 1 persona sulla linea dei 3 metri senza palla - ricezione

OGGETTO:

• servizio 10 palle a persona - galleggiante
  • Prima palla: servizio da 3 metri a ricezione su 3 metri
  • Seconda palla: servizio da 5 metri a ricezione su 5 metri
  • Terza palla: servizio dalla linea di fondo alla ricezione sui 5 metri

Una squadra di servizio e una di passaggio

I passatori lavorano come segue:

• 3 passatori, 1 playmaker, 2 passatori in sala d'attesa
• I passatori formano la formazione dei passaggi e passano la palla alla posizione 2/3
• Il playmaker prende la palla e la passa ai servitori.
• Il passatore va nella posizione 2/3 per prendere la palla
• Il ricevitore cerca di giocare la palla due volte per se stesso
• L'AdG, se non passa, prende la posizione del passatore (LA o RA), se l'AdG passa allora RA/LA restano in posizione
• La persona in attesa prende la posizione dell'AdG.

I servitori lanciano la palla verso l'alto, la prendono con una mano e la lanciano (DUS NOT SERVER).

Dopo un certo tempo, cambiare posizione ed eventualmente servire il secondo turno.

LATO A:

1. Giocatore in posizione 3
2. Giocatore in posizione 6
3. Posizione 5 -> attacco sulla posizione 4
4. Posizione 1 -> attacco sulla posizione 2

LATO B:

• 2 o 3 attaccanti posizione 5 - dritto su
• 2 o 3 attaccanti posizione 1 - diritto
• Posizione 1 in diagonale
• Posizione mat 5 in diagonale
• Posizione tappetino 2 corto dietro il "blocco" = sempre punto
• Posizione mat 2 corta in diagonale dietro il "blocco" = sempre punto
• Posizione tappetino 4 corto in diagonale dietro il "blocco" = sempre punto

Stoccaggio silenzioso in avanti

• Deposito tra le posizioni 5 e 6 // deposito tra 6/1
  • Dopo la ricezione Marie si sposta più vicino alla posizione 1 per prendere la ricezione.
• Ricezione - passaggio - attacco
  • Passaggio a turno
• La posizione 5 e la 1 attaccano la posizione 4 e la posizione 2

DESCRIZIONE:

• La palla non cade dalla nostra parte in attacco = SOLUZIONE
• Passaggio sbagliato = SOLUZIONE
• Rischiare è consentito

LATO A:

• 2 persone posizione di impatto 1
• Posizione di stoccaggio per 2 persone 6
• 2 persone posizione di deposito 5
  • 30 colpi: 5 ciascuno
    
    

LATO B:

• 1 persona posizione 5
• 1 persona posizione 6
• 1 persona posizione 1

Deposito - ricezione - l'allenatore prende il largo

• Almeno 20 ricezioni vanno bene, se non ci sono:
  • Numero di ricezioni inferiore a 20 = volte 5 addominali

3 persone su una linea di 3 metri l'una dietro l'altra.

• Lanciarsi l'uno contro l'altro
  • Dopo l'azione: tocco della linea di fondo
• Colpo in top spin sotto la rete e uccisione della palla
  • Dopo l'azione: blocco in posizione 2 - tocco della linea di fondo campo
• Colpo in top spin sopra la rete e ricezione della palla di gioco
  • Dopo l'azione: blocco sulla posizione 2 - tocco della linea di fondo campo
• Tasto di controllo
  • Dopo l'azione: tocco sulla linea di fondo
• Underhand - overhead
  • Dopo l'azione: tocco sulla linea di fondo
• Tasto diretto
  • Nessuna azione successiva

Primo 1 a 1:

• Il giocatore ha il canestro
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete, il giocatore ha il canestro in mano e deve assicurarsi che la palla passi attraverso il canestro.
• Il giocatore passa il canestro al successivo in fila
• Il giocatore mette la palla nel cestino con l'allenatore

Passo successivo:

• Dividere il gruppo su due metà del campo.
• Il giocatore 1 serve la palla oltre la rete
• Il giocatore 2 si assicura che la palla passi attraverso il canestro
• Il giocatore 1 si unisce al gruppo di recupero del canestro
• Il giocatore 2 passa il canestro e prende la palla per servirla