Pallavoloesercizi per la tecnica servizio / stoccaggio
Esecuzione
- Riscaldamento con attacchi dalla posizione esterna e centrale. Tranne il palleggiatore, gli altri giocatori eseguono successivamente un passaggio, un attacco e un servizio.
- Il giocatore 1 lancia una palla tesa al giocatore 7.
- Il giocatore 7 passa la palla al palleggiatore.
- Il giocatore 1 si sposta nell'altra fila e si posiziona alla fine.
- Il palleggiatore effettua un'alzata per il giocatore 6.
- Il giocatore 6 schiaccia la palla dritto sul tappetino.
- Il giocatore 6 recupera la sua palla colpita.
- Il giocatore 6 serve la palla verso l'altro tappetino.
- Il giocatore 6 recupera la sua palla.
- Il giocatore 6 si unisce alla fila.
- Questo può essere fatto anche con un attacco centrale.
- Dopo 10 minuti viene aggiunto un blocco.
Esecuzione
- Lavorare in coppie con una palla e una rete in mezzo.
- Iniziare dalla linea dei 3 metri e servire tranquillamente l'uno verso l'altro.
- Concentrarsi sul lancio e sulla concentrazione.
- Aumentare la distanza se questo va bene.
- Ripetere l'aumento della distanza se riuscito.
Impostazione
- 2 squadre si trovano ciascuna nel proprio campo con una rete nel mezzo.
- I giocatori servono la palla verso l'altra squadra.
- Se un giocatore commette un errore durante il servizio (ad esempio, nella rete o fuori), deve sdraiarsi sul lato dell'altra squadra.
- Il giocatore può rialzarsi se un compagno di squadra gli serve la palla.
- Se un'intera squadra è a terra, l'altra squadra vince.
Riscaldamento (20 minuti)
- Mobilità e core attivo: 5 minuti
- Palla a coppie dinamica: 5 minuti
- Palleggio corsa
- Bagher corsa
- Lateralità
- Circuito esplosivo: 10 minuti
- Balzi reattivi
- Scatti 5-10 metri
- Push-up pliometrici
Parte Analitica (30 minuti)
- Ricezione: 10 minuti
- File da 3 con battute, variando forza e traiettoria
- Appoggio: 10 minuti
- Esercizio con bersaglio (cono/zona) a 3-4 metri
- Alzata: 10 minuti
- Palleggiatori in zona 2-3-1, palleggio veloce per attacco rapido + banda
Parte Sintetica (30 minuti)
- Sequenza ricezione–alzata–attacco 6vs6: 15 minuti
- Punti validi solo se attacco veloce
- Gioco ridotto 4vs4 campo 6×6: 15 minuti
- Vincoli attacco rapido o pipe
Parte Globale (30 minuti)
- 6vs6 con regole speciali: 20 minuti
- Doppia battuta
- Punti extra su primo tempo/pipe
- Free ball forzata
- Situazioni variabili: 10 minuti
- Coach inserisce palloni random a metà azione
Defaticamento (10 minuti)
- Stretching attivo e mobilità: 5 minuti
- Colonna
- Anche
- Spalle
- Respirazione guidata e ritorno alla calma: 5 minuti
Riscaldamento (20 minuti)
- Mobilità e core attivo: 5 minuti
- Palla a coppie dinamica: palleggio corsa, bagher corsa, laterali - 5 minuti
- Circuito esplosivo: balzi reattivi, scatti 5–10 m, push-up pliometrici - 10 minuti
Parte Analitica (30 minuti)
- Ricezione: file da 3 con battute, variando forza e traiettoria - 10 minuti
- Appoggio: esercizio con bersaglio (cono/zona) a 3–4 m - 10 minuti
- Alzata: palleggiatori in zona 2–3–1, palleggio veloce per attacco rapido + banda - 10 minuti
Parte Sintetica (30 minuti)
- Sequenza ricezione–alzata–attacco 6vs6: punti validi solo se attacco veloce - 15 minuti
- Gioco ridotto 4vs4 campo 6×6: vincoli attacco rapido o pipe - 15 minuti
Parte Globale (30 minuti)
- 6vs6 con regole speciali: doppia battuta, punti extra su primo tempo/pipe, free ball forzata - 20 minuti
- Situazioni variabili: coach inserisce palloni random a metà azione - 10 minuti
Defaticamento (10 minuti)
- Stretching attivo e mobilità: colonna, anche, spalle - 5 minuti
- Respirazione guidata e ritorno alla calma - 5 minuti
- 3 postazioni di ricezione
- 2 palleggi
- 1 centrale a fare da riferimento
- gli altri girano e poi cambio io le persone
Organizzazione:
- I giocatori hanno un pallone ciascuno e si tengono pronti sulla linea di fondo.
Sequenza di gioco:
- Il giocatore cerca di colpire tutti e 4 i tappeti il più velocemente possibile dalla posizione 1 o 5 della linea di fondo.
Organizzazione
- i giocatori si dividono in squadre da 2
- un giocatore della stessa squadra si posiziona su ogni lato del campo.
Svolgimento del gioco
- Il giocatore B si sposta in una posizione a scelta del campo.
- Il giocatore A passa al giocatore B, che cerca di prendere la palla.
- Dopodiché il gioco si inverte.
- servire da posizione flottante.
- Salvataggio da posizione di rotazione.
- Servizio in salto flottante.
Organizzazione
- Le partite si giocano a metà campo
- 1 persona in deposito
- 1 persona con la palla a rete
- 2 persone in ricezione
- 1 passaggio
- Dopo un certo tempo, il gioco passa a un'altra configurazione (immagine speculare).
Corso di gioco
- La palla viene servita verso i 2 giocatori in ricezione
- La ricezione viene portata verso il passaggio
- Il passaggio gioca una palla corta verso la linea di ricezione
- La ricezione torna al passaggio e passa all'attaccante
- H e O attaccano dall'esterno
- M attacca 1 o 2 in ricezione non all'altezza
- Il giocatore con palla a rete lancia una palla profonda oltre la rete, torna al passaggio e l'attaccante (sowiso all'angolo) attacca
Passaggio Stoccaggio - Ricezione - Ricezione - Stoccaggio
Organizzazione:
- Dividere il gruppo in due, ognuno su un lato.
- Da un lato la squadra passerà e dall'altro servirà.
Esecuzione
- Servire alternativamente per vincere
- Ogni palla passata e presa vale 1 punto.
- Poi scambiare
Extra: una palla che può essere presa su P2/3 è 2 punti
Obiettivo dell'esercizio:
- Gestire rapidamente due palloni che vengono salvati.
- Giocare 2 palloni in rapida successione e poi spostare 1 posizione.
Spiegazione dell'esercizio:
- Il passatore impara a passare in diagonale all'indietro una palla profonda e subito dopo una palla corta (in questo modo impara a fare angoli ampi).
- Il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
- L'attaccante, dopo l'atterraggio, deve tornare indietro il più velocemente possibile per effettuare un altro attacco.
- L'allenatore può indicare dove devono essere colpiti i palloni, determinare il ritmo delle impostazioni o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.
- 2x gruppi a metà campo nel senso della lunghezza (circa 6 per lato)
- 1 server
- 1 palleggiatore
- 1 fila di passatori
- Lancio sul passatore, passaggio al palleggio, attacco diretto
- Stoccaggio sul passante (in campo)
- Il server blocca con esso
servizio -> passante (dopo il blocco)
passante -> setup (dopo l'attacco)
setup -> servizio