Pallavoloesercizi per u11
- 1 giocatore in pos. 5 lancia la palla in pos. 3 (SV).
- 2 giocatori corrono a turno dalla postazione 1 alla postazione 3 (SV).
- Da qui forniscono l'assetto alla postazione 4.
- In pos. 4, 1 giocatore si trova su un rialzo (ad es. uno zoccolo/armadio) per prendere la palla e poi passarla alla pos. 5.
https://www.youtube.com/watch?v=_qQZSwT531Y
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- Con 4 pedine, creare una linea virtuale dietro la quale devono stare.
- L'allenatore sta dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
- 1 dei 2 davanti nelle file chiama LOS o IK (d'accordo).
- Questo giocatore passa la palla a p2/3.
- Il giocatore che non passa la palla prende la palla a p2/3.
- Il ricevitore consegna la palla all'allenatore.
- Entrambi i giocatori si uniscono all'altra fila.
- Scopo dell'esercizio:
- Concentrarsi, comunicare, padroneggiare il compito e perseverare
- A partire da "A", con meno persone in campo per una maggiore intensità.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
- I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
- La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè con una sola giocata).
- Man mano che i giocatori prendono la palla, la lanciano.
- Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
- Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
- Si nota quanto sia difficile segnare.
- Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare un giro di corsa intorno al campo avversario.
- Durata dell'esercizio:
- 5-10 minuti.
- 3 coppie si servono a vicenda con calma, A serve dritto in mezzo a due difensori.
- Due difensori, B passa la palla sotto la mano a C
- C esegue un set-up, preferibilmente sopra la testa, e gioca la palla indietro a B
- B gioca la palla oltre la rete
- Scambio dopo 5 palle buone
- Dalla posizione di partenza, spostarsi all'indietro e rotolare verso il centro del campo.
- Posizione di partenza difesa - piede esterno davanti, sulla linea.
- Spostarsi a 7M e poi eseguire una rullata verso il centro del campo.
- Alcune volte senza palla, poi con la palla.
- Il giocatore si muove a destra e a sinistra verso il fondo campo.
- Non appena la palla viene giocata, il difensore si ferma e la ripassa al giocatore che l'aveva inserita.
- Obiettivo dell'esercizio:
- Migliorare la velocità motoria.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Creare un quadrato di panchine e lanciarvi tutti i palloni che si hanno a disposizione.
- Posizionare due giocatori nel quadrato e gli altri intorno a loro.
- Al segnale dell'allenatore, i due giocatori cercano di lanciare tutte le palle fuori dal quadrato.
- Gli altri devono lanciare tutte le palle nel quadrato.
- Dopo 60 secondi, gli esercizi vengono interrotti e i due giocatori contano il numero di palline nel quadrato.
- Vince chi ha il minor numero di palline nel quadrato.
- Ognuno fa il suo turno.
- Durata dell'esercizio:
- 20-25 min.
- 1 giocatore in posizione 2.
- 1 giocatore in posizione 3.
- Allenatore o giocatore in posizione 4.
- Il resto dei giocatori si schiera dietro la linea di fondo in posizione 1.
- Il giocatore in posizione 2 lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa indietro.
- Il giocatore in posizione 3 lancia una palla corta all'interno dei tre metri.
- Il giocatore passa anche questa palla indietro.
- Il giocatore/allenatore in posizione 4 colpisce o lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa anche questa e si unisce nuovamente alla linea di fondo.
- Ricordate di passare regolarmente!
- L'allenatore si trova al centro vicino alla rete.
- Una fila di tre giocatori si trova dietro la linea di fondo.
- L'allenatore lancia le palle alternativamente a destra e a sinistra.
- I giocatori corrono in otto perché sono in tre.
- I giocatori che non fanno il loro turno raccolgono i palloni.
- Gioco di riscaldamento del codice.
- Si formano 2 o 3 squadre.
- Si propone un codice di circa 8 numeri. {Dipende dalle condizioni della squadra.}
- Supponiamo che il mio codice sia 11325543.
- 1- 2 x corsa a rete e ritorno.
- 2- 5x addominali.
- 3- 5x blocco.
- 4- 2 x tuffi.
- 5- 20 secondi in posizione seduta contro il muro.
- I 2 cercano di decifrare il codice.
- Eseguono 1 dei 5 esercizi, quindi comunicano all'allenatore se il numero è corretto.
- In caso affermativo:
- Possono provare a indovinare il successivo.
- Se no:
- Devono scegliere un altro numero per indovinare il codice.
- Chi decifra il codice per primo ha vinto.
- L'allenatore lancia-serve la palla al passatore.
- A passa la palla alla posizione di centro-avanti.
- B si trova vicino al canestro, prende la palla e la porta all'allenatore, quindi si unisce alla linea di fondo.
- A diventa B.
- Questo esercizio allena il passo diviso.
- I giocatori si schierano dietro la linea di fondo.
- L'allenatore o un giocatore si trova davanti alla rete.
- Uno alla volta, i giocatori entrano dalla linea di fondo.
- Quando l'allenatore colpisce la palla, il giocatore esegue un passo diviso.
- Poi riceve la palla che gli viene lanciata in un punto qualsiasi accanto o di fronte a lui.
- Il giocatore passa indietro e recupera la palla, se necessario.
- Poi il giocatore si chiude dietro.
