Pallavoloesercizi per u16
Formazione della squadra:
- Attacchi ad alto ritmo
- Scegliere sempre la posizione
- L'attacco guarda con attenzione per vedere se la squadra è in posizione
Rally da tre metri.
Corsa costante.
Tutti dietro i tre attacchi.
Separati: esercitazioni per i liberi e per gli altri giocatori:
Corsa costante.
Tutti dietro i tre attacchi.
Separati: esercitazioni per i liberi e per gli altri giocatori:
- Rullo di testa e passaggio
- Salto laterale sul bastone
- Salto in avanti sul bastone
- Due squadre
- Gioco di rally
- Non giocare solo nella propria posizione
- Palla oltre la rete, ruotare una posizione
- Riempire tutte le posizioni
- Mettere 2 panchine a lato
- Il giocatore si siede basso in posizione di difesa e fa rotolare la palla verso la panchina
- Riprende la palla e si sposta sempre a sinistra
- Il giocatore fa rotolare la palla contro la panchina tutto il tempo
- Battuta al muro
- Esercizi con la scala
- Giunzione
- A passa la palla a B
- B restituisce la palla ad A
- A consegna la palla a C
- C passa la palla a B
Facoltativamente, il giocatore può continuare a seguire la palla, altrimenti dopo 5 passaggi.
- A chiave la palla a B
- B controlla la palla in alto
- A si inserisce sotto la palla di B e dà la palla ad A.
- A chiave di controllo alta
Esercizi multipli con sistema di rotazione.
- Ognuno esegue ogni esercizio per 30" al 75% e poi per 45" al 100%.
- Esercizio 1: passaggio laterale in elevazione verso il pilone sinistro, poi alternare pilone lontano e pilone più vicino. Ogni volta si torna al centro e poi alla distanza.
- Esercizio 2: sprint dritto, poi laterale a breve distanza a sinistra e a lunga distanza a destra, ritorno laterale al centro e ritorno alla posizione di partenza.
- Esercizio 3: il giocatore A cerca di mettere in difficoltà il giocatore B con passi laterali a destra e a sinistra. Il giocatore B cerca di imitare il giocatore A.
- Esercizio 4: il giocatore segue le linee con il viso sempre rivolto verso la rete.
- Esercizio 5: il giocatore A salta e passa la palla al giocatore B. È importante che la palla non venga lanciata ma passata.
- Esercizio 6: il giocatore si siede, con i piedi sollevati da terra tocca una palla a terra con 2 mani a sinistra e a destra del corpo.
- Esercizio 7: il giocatore esegue un esercizio di plank per tutto il tempo.
- Esercizio 8: il giocatore salta 4 volte al 50% contro il muro e poi a tutta forza, ripetendo per tutto il tempo.
- Esercizio 9: il giocatore si tocca la palla da solo per tutto il tempo. La palla non deve cadere!
- Esercizio 10: il giocatore si mette in posizione di squat, alza i talloni al massimo, in modo aggressivo, e si riabbassa lentamente. Ripetere e, soprattutto, rimanere in posizione di squat.
- Partendo da dietro, a una distanza di circa 3 metri.
- Giocare a coppie verso la rete
- Giocare sempre un metro in diagonale in avanti
- Giocare sopra la testa, sotto la testa, di rovescio
- Colpire l'ultima palla oltre la rete
- Se necessario, giocare una palla davanti a sé
- Se troppo facile, aumentare la distanza
- La palla viene tecnicamente colpita in posizione 1/5
- Difesa verso la posizione 3 sopra il canestro - imparare a dare altezza alla palla
- Il passante passa alla posizione 2/4
- Il difensore si sposta in posizione di partenza
- Attacco sul 2/4 al servizio
- Il servitore gioca la palla per se stesso e la prende
Partite 2 contro 2, con incarichi diversi, come ad esempio:
- La palla deve obbligatoriamente attraversare la rete in 2x;
- Attacco solo da dietro i 3 metri;
- Solo la prima palla è consentita sottobraccio;
- Campo più piccolo.
1 persona al centro gioca la palla verso l'alto, i compagni in cerchio intorno ad essa devono assicurarsi che la palla torni indietro:
- toccando la palla con 1 mano, mai 2 volte di seguito
- In 5x indietro o toccata 2 volte da tutti
- Toccare il terreno con la mano dopo ogni azione
Formare 5 coppie: eseguire un compito per 45 secondi ciascuno.
In sequenza:
In sequenza:
- Plank;
- verticale, spalla sinistra, spalla destra, battito di mani;
- Corsa d'attacco, tuffo indietro fino alla linea dei 3 metri;
- Spostamento laterale tra la linea centrale e la linea dei 3 metri;
- Salto mortale.