Pallavoloesercizi per u16

Obiettivo: spostamento del blocco + velocità di reazione

• A blocca a rete. (Inizio pos. 4/2)
• Dopo ogni blocco, A difende la palla da B, poi da C --> D

Estensione: qualcuno può anche lanciare una palla dall'altro lato della rete. A blocca la palla e poi difende la palla di B.

Obiettivo: migliorare la forma fisica i.c.w. attacco/blocco/difesa

T lancia un totale di tre palloni a SV.

• T lancia la palla a SV.
• SV dà un set-up pos 4 , dove A attacca. Subito dopo l'attacco T lancia la palla, A difende la palla e la riporta a C.
• Dopo la difesa, T lancia la palla 2 a SV. SV 2é tempo ad A --> attacco, C lancia la palla --> A difende indietro.
• T lancia la palla 3é a SV. SV imposta in pos. 2, A attacca in pos. 2, dopo l'attacco Palla difende.

Dall'altra parte della rete.

• B idem come A.
• B cerca di bloccare l'attacco di A.
• Dopo ogni blocco, difende la palla da T2.

Attacco orientato all'obiettivo dopo uno sforzo fisico e mentale.

• T1, T2 e T3 a ritmo elevato lanciano ciascuno una palla per A1, A2 e A3 rispettivamente.
• A1 pos. 4 --> attacco mirato verso la porta, dopo aver attaccato intorno al cono e di nuovo verso il tappeto.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Gli altri giocatori garantiscono la sicurezza della palla. Cambio dopo 5 attacchi.

Gol: Playmakers Set-up dal 1° tempo + attacco mirato.

• T gioca la palla alta sopra la rete in zona d'attacco.
• Sv entra dalla pos.1 e dà l'impostazione per il -o 8erward.
• A attacca sul tappeto/goal.

Espansione: blocco, attacco centrale, ...

• A e A1 giocano la palla a SV1 e SV2 contemporaneamente.
• SV palla alta.
• SV1 e 2 si scambiano di posto e passano all'angolo, dove A e A1 attaccano.
• SV, blocco sull'attacco di A e A1

L'intenzione è quella di mettere in difficoltà i playmaker. Passaggio alla posizione 4.

• Metà squadra schierata in posizione 2.
• L'altra metà della squadra con la palla è in posizione 5.
• Iniziare a lanciare e a correre dietro alla palla.
• Espandere con i passaggi nella posizione 5 e il gioco aereo nella posizione 2.
• Poi ampliare ulteriormente aggiungendo esercizi come il blocco a rete, i tuffi, ecc.

• Tutti i giocatori si posizionano all'esterno del campo dietro la linea di fondo.
• Lanciano la palla al proprio ritmo/altezza e servono oltre la rete.
• Estendere: Esercitare il servizio mirato.
• Mettere 1 o 2 canestri in campo e lasciare che i giocatori servano verso di essi.
• È possibile esercitarsi con
  • servizi di rovescio
  • Servizi alla mano
  • Servizi flottanti
  • Servizi in salto

• Supino.
• Gambe con angolo di 90°.
• Peso in ogni mano.
• Braccia in alto.
• Gamba sinistra estesa, insieme al braccio destro.
• Estensione della gamba destra, insieme al braccio sinistro.
• ecc.

• Posizione seduta contro la parete.
• Gambe con un angolo di 90°.
• Ogni 20 secondi viene lanciata una palla.
  • Passaggio con il sottomano
  • Posizione seduta contro il muro.

• Salire sulla panca, spostare il piede destro lungo la panca, senza toccare il suolo, in modo che la gamba sinistra si pieghi. Poi lo stesso con il piede sinistro.
• In piedi accanto alla panca, con un piede sulla panca, saltare sopra la panca e atterrare sull'altro lato, con l'altro piede sulla panca, avanti e indietro. In avanti. Soprattutto anche con le mani in alto
• 2 piedi accanto alla panca, saltare con 2 piedi sulla panca. Atterrare sulla panca. Ancora 2 piedi accanto alla panca.
• 2 piedi su un lato accanto alla panca. spingere, atterrare sulla panca con 2 piedi, poi atterrare sull'altro lato e di nuovo indietro.
• 2 piedi accanto alla panchina, saltare subito sopra la panchina, atterrare dall'altra parte e tornare indietro.
• 2 piedi accanto alla panchina, ora con la faccia rivolta verso la panchina, 2 piedi alla volta spingersi sulla panchina, atterrare, tornare indietro.
• Saltare attraverso le panche in larghezza, panca uno, panca 2 e terzo salto in alto.

• L'allenatore gioca la palla ai difensori, 3 giocatori
• Questi giocano alla posizione 3, il palleggiatore.
• Segue set up e 3 schiacciate fuori dal rally
• 3x e poi cambio, successivo 3.

VARIAZIONE

• stesso, ma poi 3 tal altro lato difende la palla, e giocare attraverso il rally.

• L'allenatore tiene la palla appena sopra la rete.
• A turno, i giocatori effettuano un passaggio d'attacco, saltano molto in alto e poi colpiscono la palla dalla mano dell'allenatore.
• Recuperano la palla da soli, nel box della palla, e si uniscono dietro.