Tennisesercizi per seniores

• Acertare i colpi di salita e la volée.

• Eseguire la giocata sia di diritto che di rovescio.
• Nel colpo di salita: prima colpire e poi correre.
• Si può colpire e passare il corpo di lato al colpire, senza girare le anche.
• Nella volée: mantenere i gomiti davanti e la racchetta alta.
• Colpire da dietro verso avanti.

• Praticare la schiacciata e i colpi indietreggiando.

• Eseguire 3 colpi iniziando dal lato sinistro.
• Toccare la rete e fare una schiacciata.
• Colpo di rovescio indietreggiando.
• Colpo di diritto indietreggiando.

• Posizionare il corpo di lato per la schiacciata e cercare la palla con la racchetta.
• Colpo di rovescio all'indietro, colpire in corsa all'indietro senza fermarsi.
• Colpo di diritto in corsa verso il laterale e all'indietro.
• Controllare le anche senza rotazioni.

• Pratica di colpi da fondo alternando con schiacciate.

• Riscaldamento e attivazione.
• Piccole correzioni nei gesti di diritto, rovescio e schiacciata.

• Colpi da fondo paralleli, mantenere le anche ferme.
• Schiacciate con il corpo di lato, braccio in alto, cercare la palla con la racchetta.

• Con 2 giocatori: G1 colpisce 4 volte di diritto e sale per la schiacciata.
• G2 colpisce 4 schiacciate e scende per 4 colpi di rovescio.
• Eseguire serie a tempo di 2 minuti e ruotare verso destra, entrando un nuovo giocatore dal lato del rovescio.

• Praticare il colpo parallelo potente da metà campo fino al fondo, simulando una situazione di palla corta con l'avversario a rete.

• Posiziona un carrello al centro del campo per delimitare la zona di colpo.
• Lancia una palla alternando tra il lato destro e il rovescio del giocatore.
• Il giocatore deve colpire la palla in modo parallelo e potente verso il fondo del campo.
• Ripeti la sequenza per migliorare la precisione e la potenza del colpo.

• Migliorare la precisione del colpo di rovescio mentre si è in movimento.

• Inizia nel corridoio sul lato destro del campo.
• Esegui tre colpi di rovescio consecutivi.

• Primo colpo: rovescio parallelo.
• Secondo colpo: rovescio parallelo.
• Terzo colpo: rovescio libero, scegli la direzione che preferisci.

Obiettivo

• Migliorare la precisione nel colpo di rovescio mentre si è in movimento.

Esercizio

• Inizia nel corridoio sul lato destro del campo.
• Esegui il primo colpo di rovescio parallelo mantenendo la precisione.
• Esegui il secondo colpo di rovescio parallelo, assicurandoti di mantenere il controllo.
• Il terzo colpo di rovescio è libero, permettendo al giocatore di scegliere la direzione.

• Inizia con un passo di split, preparandoti al movimento.
• Dichiara ad alta voce da quale lato arriva la palla per rafforzare la tua concentrazione.
• Ruota le spalle in direzione della palla e muovi la racchetta in avanti.
• Muoviti rapidamente verso la palla mentre ti posizioni correttamente per il rovescio.

• Lo studente è in grado di colpire tecniche di dritto e rovescio in modi diversi nel gioco di doppio e singolo.
• Indicare quali principi si applicano nella costruzione di un punto.
• Iniziare e mantenere autonomamente forme di gioco e di esercizio.
• Partecipare alla lezione con attenzione e comprensione, concentrazione, impegno e spirito combattivo.
• Collaborare e consultarsi con gli altri.
• Applicare la conoscenza delle regole.

• Il trainer discute brevemente la lezione precedente: cosa abbiamo fatto e cosa hai imparato?

• Approfondimento su colpi di diritto e rovescio.

• Costruzione di un punto.
• Posizionamento nel gioco di doppio.
• Collaborazione e comunicazione.

• Per ogni coppia, cercare di scambiarsi la palla.
• Creare spazio e colpire la palla nello spazio aperto.
• Esperimenta colpendo più forte, prendendo la palla prima e rallentando consapevolmente il gioco.

• Utilizza diverse lunghezze del campo per capire come colpire forte, piano, alto, basso, profondo o superficiale.

• Dopo che la palla è stata colpita male due volte, la coppia cambia con quella in attesa.
• Gli studenti in attesa possono controllare l'esercizio e partecipare mentalmente.

• Quale coppia riesce a giocare la palla con il dritto il maggior numero di volte oltre la rete in un tempo prestabilito?
• Puoi contare ogni buon colpo di dritto.
• Se la palla va fuori, non devi ricominciare da capo; puoi continuare a contare.

• Gioca solo con il rovescio.
• Usa entrambe le tecniche.

• Quale coppia può giocare la palla sopra la rete più volte in modo indipendente?

• I giocatori si trovano vicino alla rete. Tra i due giocatori ci sono due cerchi, a circa un metro di distanza l'uno dall'altro.

• Cerca di far rimbalzare la palla nel cerchio dell'altro. Chi ha il maggior numero di colpi?

• Aumentare la distanza tra i giocatori. Ogni giocatore su un lato della rete, con due cerchi su ogni lato della rete. Gioca la palla sopra la rete e cerca di far rimbalzare la palla nell'altro cerchio.

• Poggia la palla sulla racchetta e lascia che rotoli sulle corde senza farla cadere.
• Tieni la palla sulla racchetta mentre tocchi il pavimento, ti siedi, ti alzi, salti su un piede e corri.
• Cerca di mantenere la racchetta all'altezza del petto.
• Lancia la palla verso l'alto con la racchetta e riprendila con la racchetta.
• Lancia la palla un po' davanti a te, seguila e riprendila con la racchetta.
• Lancia la palla verso l'alto, lascia che rimbalzi una volta e poi riprendila con la racchetta.
• Continua a colpire la palla verso l'alto senza riprenderla e prova a camminare mentre la colpisci verso l'alto.
• Chi riesce a farlo senza errori e senza toccare nessuno?