Beach volleyesercizio: circuito di stabilità del core
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Circuito di stabilità del core
Plank 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
- Ritmo tranquillo, concentrati sul controllo
- Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
- Fianchi verso l'alto, contrai addominali e glutei
- Tieni la posizione, ritorna lentamente
- Posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Sul fianco, appoggio sull'avambraccio
- Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Distesi a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
- Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
Caratteristiche dell'esercizio
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