Beach volleyesercizio: riscaldamento a cerchio
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento 1-5 metri
Riscaldamento a cerchio
Saltare sul posto
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Concentrati su un punto sul pavimento e salta su e giù sul posto.
- Stai dritto, tieni le mani davanti a te e salta da un lato all'altro.
- Stai dritto e continua a correre sul posto mentre sollevi il tallone per toccare i glutei ad ogni passo.
- Solleva la gamba con il ginocchio a un angolo di 90 gradi. Alterna rapidamente con l'altra gamba.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il ginocchio verso il gomito opposto. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Stai con i piedi distanti 6-12 cm. Estendi le braccia davanti a te. Abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio.
- Tieni le braccia lungo i fianchi e fai finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano. Salta su e giù alternando l'atterraggio sulla punta di ogni piede, mentre contemporaneamente ruoti i polsi come se facessi girare una corda.
- Salta con entrambi i piedi mentre ruoti i polsi come se facessi girare una corda.
- Stai sul terreno con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle. Muovi rapidamente le braccia in grandi cerchi in senso orario.
- Stai sul terreno con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle. Muovi rapidamente le braccia in grandi cerchi in senso antiorario.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le gambe e le braccia distese. Calcia la gamba sinistra verso l'alto fino a quando la mano destra tocca le dita dei piedi. Ripeti dall'altro lato.
Caratteristiche dell'esercizio
6
12