Beach volleyesercizio: riscaldamento per le gambe
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento per le gambe
Giro intorno al campo
- Corri lentamente lungo i lati lunghi del campo.
- Cammina lungo i lati corti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inizia con le braccia tese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia indietro e salta mentre le braccia si muovono in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
- Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Metti la gamba destra in avanti, piega il ginocchio a 90 gradi, ginocchio sinistro vicino al suolo.
- Sollevati e sposta la gamba destra di lato, piega il ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di base, sposta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro.
- Ripeti per la gamba sinistra.
- Corri lentamente lungo i lati lunghi del campo.
- Scatta lungo i lati corti.
Caratteristiche dell'esercizio
1
10