Calcioesercizio: riscaldamento dinamico
Adatto alle seguenti tecniche: condizione riscaldamento
Riscaldamento dinamico
Camminare dritto in avanti
- Corri verso l'ultimo cono. Mantieni il busto eretto. Fianchi, ginocchia e piedi devono formare una linea. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Corri al ritorno un po' più velocemente. Ripeti l'esercizio due volte.
- Corri verso il primo cono. Fermati e porta il ginocchio in avanti verso l'alto. Ruota il ginocchio verso l'esterno e appoggia il piede. Mantieni il bacino orizzontale e il busto fermo. Ripeti con l'altra gamba. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.
- Corri verso il primo cono. Fermati e porta il ginocchio lateralmente verso l'alto. Ruota il ginocchio verso l'interno e appoggia il piede. Mantieni il bacino orizzontale e il busto fermo. Ripeti con l'altra gamba. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.
- Corri verso il primo cono. Shuffle lateralmente verso il tuo partner. Fai un cerchio intorno a ciascuno senza cambiare direzione dello sguardo. Piega leggermente fianchi e ginocchia. Sposta il peso del corpo sulla parte anteriore dei piedi. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.
- Corri verso il primo cono. Shuffle lateralmente verso il tuo partner. Salta al centro verso l'altro per un contatto delle spalle. Atterra su entrambi i piedi con fianchi e ginocchia piegati. Shuffle indietro verso il primo cono. Corri verso il cono successivo e ripeti. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.
- Corri velocemente verso il secondo cono. Corri all'indietro verso il primo cono. Mantieni fianchi e ginocchia leggermente piegati. Corri sempre due coni in avanti e uno indietro. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.