Calcioesercizio: riscaldamento dinamico con intervalli di sprint
Adatto alle seguenti tecniche: condizione riscaldamento
Riscaldamento dinamico con intervalli di sprint
Disposizione
- Fai formare ai giocatori un cerchio a circa 15 metri di distanza da te. Tu stai al centro del cerchio.
- I giocatori iniziano nella loro posizione nel cerchio e continuano a "correre sul posto". Quando dici "verso l'interno", tutti i giocatori sprintano verso di te fino a circa due metri di distanza.
- Dopo, si girano e sprintano velocemente indietro alla loro posizione, dove rimangono in movimento.
- Quando dici "verso l'esterno", tutti i giocatori sprintano lontano da te.
- Quando dici "indietro", tutti i giocatori tornano alla loro posizione iniziale nel cerchio.
- Assicurati che i giocatori non stiano sui talloni, ma sempre sulle punte dei piedi.
- I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questa attività.
- Aggiungi varianti come addominali, flessioni, salti, ginocchia in alto, o sprint a destra o sinistra mantenendo la forma del cerchio.