Korfballesercizio: allenamento intensivo di tiro con quattro squadre
Adatto alle seguenti tecniche: palla passante scozia riscaldamento condizione 1-5 metri
Allenamento intensivo di tiro con quattro squadre
Esecuzione
- Rimani con la tua squadra nella tua metà del campo.
- Gli assistenti si scambiano per mantenere tutti in movimento.
- L'esercizio deve essere eseguito ad alta intensità.
- La partenza è presso i coni.
- Dopo il cono 5, sprint verso il primo canestro.
- Il rimbalzatore sprinta poi verso il secondo canestro e si unisce di nuovo ai coni.
- Conta i punteggi per squadra ad alta voce per mantenere l'elemento competitivo.
- Segnare 20 tiri in corsa.
- Esercizi con i coni: slalom.
- Segnare 10 tiri da 3-4 metri.
- Esercizi con i coni: 2 coni avanti, 1 cono indietro.
- Segnare 20 tiri corti dietro il palo.
- Il corridore riceve il passaggio e restituisce al rimbalzatore in uscita sotto il palo.
- Esercizi con i coni: saltellare sopra i coni.
- Segnare 10 tiri da 4-5 metri.
- Esercizi con i coni: saltare pattinando sopra i coni, mantenere la posizione di atterraggio per un momento.
- Segnare 10 tiri in uscita.
- Esercizi con i coni: saltare ai coni 1, 3 e 5 e fare squat ai coni 2 e 4.