Pallacanestroesercizio: suicidi: corse a linee con variazioni
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento dribblare condizione
Suicidi: corse a linee con variazioni
Esecuzione
- Dividi i giocatori in 4 o più gruppi, a seconda del numero di giocatori.
- I giocatori si posizionano in posizione di partenza sulla linea di fondo.
- Al fischio dell'allenatore, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso il primo cono sulla linea di tiro libero, lo tocca e torna alla linea di fondo e la tocca.
- Lo stesso giocatore corre verso la linea di metà campo, tocca il cono e torna alla linea di fondo e la tocca.
- Lo stesso giocatore corre verso l'altra linea di tiro libero, tocca il cono e torna alla linea di fondo.
- Infine, lo stesso giocatore corre verso la linea di fondo dall'altra parte del campo, la tocca e ritorna alla posizione di partenza.
- Al ritorno, tocca il secondo giocatore che esegue lo stesso esercizio, seguito dal terzo, quarto giocatore, e così via.
- I giocatori eseguono lo stesso esercizio, ma questa volta palleggiando con la palla.
- Lo stesso del precedente, ma con la mano sinistra all'andata e palleggiando con la mano destra al ritorno.
- Lo stesso della prima estensione, ma palleggiando in avanti con la mano sinistra e palleggiando all'indietro con la mano destra al ritorno.
- I giocatori corrono/scattano senza palla, fanno un arresto a due tempi al cono, ruotano e corrono/scattano indietro.
- I giocatori palleggiano con la palla, fanno un arresto a due tempi al cono, ruotano e palleggiano indietro.
- Richiedi/esigi dribbling e arresti a due tempi corretti.
- Assicurati che ogni giocatore tocchi il cono o la linea di fondo.
- Con molti giocatori e gruppi di più di 2 giocatori, assegna un compito ai giocatori in attesa, come tirare su un secondo campo.
- Con un gran numero di giocatori, l'esercizio può essere svolto su mezzo campo, partendo da entrambi i lati del campo.