Pallavoloesercizio: allenamento difesa 30’ (u18m)
Adatto alle seguenti tecniche: difesa
Allenamento difesa 30’ (u18m)
Obiettivo
- Migliorare tecnica difensiva individuale, copertura di squadra e velocità di reazione.
Difesa individuale su palle libere (10’)
- Allenatore lancia/rimanda palloni in 6a e 5a posizione.
- Ogni giocatore difende 5 palloni di fila, poi cambio.
- Varianti: palle corte, palle lunghe, palle tese.
- Focus: posizione bassa, anticipo, continuità di difesa.
Sequenza difensiva a due palloni consecutivi (10’)
- Allenatore o compagno batte una palla forte per la difesa.
- Subito dopo, un secondo pallone veloce da altra zona.
- Rotazione ogni 2 difese.
- Focus: capacità di recupero rapido e riorganizzazione post-difesa.
Situazione di squadra “Difendi per fare punto” (10’)
- 6 difensori schierati contro 3 attaccanti più palleggiatore.
- Regola: la squadra in difesa conquista il punto solo se difende e rigioca in campo avversario.
- Cambio ruoli ogni 5 punti.
- Focus: comunicazione, collaborazione, difesa attiva per contrattacco.