Pallavoloesercizio: allenamento senior maschile: ricezione e gioco globale
Adatto alle seguenti tecniche: servizio
Allenamento senior maschile: ricezione e gioco globale
Riscaldamento (20 minuti)
- Mobilità e core attivo: 5 minuti
- Palla a coppie dinamica: palleggio corsa, bagher corsa, laterali - 5 minuti
- Circuito esplosivo: balzi reattivi, scatti 5–10 m, push-up pliometrici - 10 minuti
Parte Analitica (30 minuti)
- Ricezione: file da 3 con battute, variando forza e traiettoria - 10 minuti
- Appoggio: esercizio con bersaglio (cono/zona) a 3–4 m - 10 minuti
- Alzata: palleggiatori in zona 2–3–1, palleggio veloce per attacco rapido + banda - 10 minuti
Parte Sintetica (30 minuti)
- Sequenza ricezione–alzata–attacco 6vs6: punti validi solo se attacco veloce - 15 minuti
- Gioco ridotto 4vs4 campo 6×6: vincoli attacco rapido o pipe - 15 minuti
Parte Globale (30 minuti)
- 6vs6 con regole speciali: doppia battuta, punti extra su primo tempo/pipe, free ball forzata - 20 minuti
- Situazioni variabili: coach inserisce palloni random a metà azione - 10 minuti
Defaticamento (10 minuti)
- Stretching attivo e mobilità: colonna, anche, spalle - 5 minuti
- Respirazione guidata e ritorno alla calma - 5 minuti