Pallavoloesercizio: allenamento senior maschile: ricezione e gioco globale
Adatto alle seguenti tecniche: servizio
Allenamento senior maschile: ricezione e gioco globale
Riscaldamento (20 minuti)
- Mobilità e core attivo: 5 minuti
- Palla a coppie dinamica: 5 minuti
- Palleggio corsa
- Bagher corsa
- Lateralità
- Circuito esplosivo: 10 minuti
- Balzi reattivi
- Scatti 5-10 metri
- Push-up pliometrici
Parte Analitica (30 minuti)
- Ricezione: 10 minuti
- File da 3 con battute, variando forza e traiettoria
- Appoggio: 10 minuti
- Esercizio con bersaglio (cono/zona) a 3-4 metri
- Alzata: 10 minuti
- Palleggiatori in zona 2-3-1, palleggio veloce per attacco rapido + banda
Parte Sintetica (30 minuti)
- Sequenza ricezione–alzata–attacco 6vs6: 15 minuti
- Punti validi solo se attacco veloce
- Gioco ridotto 4vs4 campo 6×6: 15 minuti
- Vincoli attacco rapido o pipe
Parte Globale (30 minuti)
- 6vs6 con regole speciali: 20 minuti
- Doppia battuta
- Punti extra su primo tempo/pipe
- Free ball forzata
- Situazioni variabili: 10 minuti
- Coach inserisce palloni random a metà azione
Defaticamento (10 minuti)
- Stretching attivo e mobilità: 5 minuti
- Colonna
- Anche
- Spalle
- Respirazione guidata e ritorno alla calma: 5 minuti