Pallavoloesercizio: circuito di stabilità del core
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Circuito di stabilità del core
Plank 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito al ginocchio opposto
- Ritmo tranquillo, focus sul controllo
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate
- Solleva i fianchi, contrai addome e glutei
- Mantieni la posizione, torna lentamente
- In posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Su un fianco, appoggio su avambraccio
- Fianchi sollevati, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Sdraiati a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
- Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
Caratteristiche dell'esercizio
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