Pallavoloesercizio: corsa di riscaldamento + palla

Dividersi in 2 squadre che correranno l'una contro l'altra.

• I giocatori si dispongono in 2 gruppi dietro la linea di fondo.
• Il giocatore corre fino alla linea dei 3 metri con la palla, lancia la palla oltre la rete, corre sotto la rete e recupera la propria palla.
  • Corre con la palla fino alla linea di fondo, la mette nel canestro e torna indietro, toccando il giocatore successivo nella linea di attesa.
• Il giocatore successivo corre verso la palla nel canestro, prende la palla e fa lo stesso esercizio di lancio al ritorno.
  • Passare la palla al giocatore successivo che torna indietro per mettere la palla nel canestro.... ecc.
• Se la palla cade, l'esercizio deve essere ripetuto.
• Estendere l'esercizio con tecniche di lancio diverse o con passaggi in eccesso.