Pallavoloesercizio: esercizio di riscaldamento (1)
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento condizione
Esercizio di riscaldamento (1)
Abbraccio del ginocchio alto per l'equilibrio --> tirare il ginocchio verso l'alto con le braccia al petto e allungare l'altra gamba sulla punta del piede.
Allungamento del quadricipite --> portare il piede verso i glutei aiutandosi con il braccio opposto e allungare l'altro braccio in aria e la gamba opposta sulla punta del piede
Sumo shuffle --> shuffle con oscillazioni delle braccia
Affondo laterale --> 2x shuffle, piegamenti laterali a sinistra/destra, poi a destra/sinistra
Hopscotch --> movimento rapido di hopscotch, 1 a sinistra, 2 insieme, 1 a destra, 2 insieme, ecc.
Atlante --> tirare il ginocchio verso l'alto con il braccio e allungare l'altra gamba sulla punta del piede, uscire con un grande passo e piegarsi attraverso il ginocchio, oscillare il braccio verso l'alto e torcere il busto all'indietro.
Salto in alto --> saltare su 1 gamba e atterrare anche su questa, oscillare il braccio opposto verso l'alto con essa