Pallavoloesercizio: pacchetto allenamenti – focus attacco
Adatto alle seguenti tecniche: attacco
Pacchetto allenamenti – focus attacco
Riscaldamento (15’)
- Corsa leggera e mobilità articolare per 5 minuti.
- Palla a coppie con palleggi alti, bagher e appoggi per 5 minuti.
- Attivazione esplosiva con balzi su tappetino e skip per 5 minuti.
Parte Analitica (25’)
- Tecnica del colpo d’attacco a secco con 3 passi e gesto tecnico per 10 minuti.
- Attacco controllato con lancio palla da coach per 15 minuti.
Parte Sintetica (25’)
- Attacco da ricezione con palleggiatore e rotazioni per 15 minuti.
- Mini-gioco 3vs3 su campo ridotto con obbligo di attacco per 10 minuti.
Parte Globale (20’)
- Gioco 6vs6 con vincolo di conclusione sempre con attacco dalla prima linea per 20 minuti.
Defaticamento (10’)
- Stretching per arti inferiori e spalle per 5 minuti.
- Respirazione guidata per 5 minuti.