Pallavoloesercizio: riscaldamento
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento
Lancio a due squadre con rotazione con due palle:
- Lancio e presa simultanei.
- Uno lancia la palla, l'altro lancia la propria palla in aria, poi prende la palla lanciata a lui e, prima che la propria palla torni indietro e venga presa, si lancia la palla lanciata a sé.
- Uno lancia la palla, l'altro lancia la propria palla in aria, prende la palla lanciata, la fa girare intorno al corpo e, prima che la propria palla debba essere nuovamente presa, la palla lanciata torna indietro.
- 3 palle. Chi ha 2 palle lancia la palla dall'altra parte, l'altro lancia la propria palla in aria, prende la palla lanciata, la rilancia velocemente e prende la propria palla.
2 coppie: una palla:
- Sovrapposizione.
- Una palla a se stessi e la seconda palla indietro. Poi una palla di spinta e una di smash.
Su 2 lati della rete un gruppo:
- Gioco a tutto campo, difesa da un set-up.
Se a 4 squadre, un palleggiatore, un attaccante, 2 difensori.
Se a 3 squadre, un palleggiatore, che gioca la palla una volta per sé e poi attacca.
Durata: 4 minuti e poi rotazione.
Se a 3 squadre, un palleggiatore, che gioca la palla una volta per sé e poi attacca.
Durata: 4 minuti e poi rotazione.