Pallavoloesercizio: riscaldamento allenamento corsa
Adatto alle seguenti tecniche: attacco
Riscaldamento allenamento corsa
Esercizio di corsa:
a. Sprint fino alla linea dei 3 metri.
b. Passaggio laterale di collegamento
c. Blocchi su 4, 3 e 2.
d Passaggio sotto la rete, fino alla linea dei 3 metri, giro e passaggio all'indietro fino alla linea di fondo
e. Passaggio laterale verso l'altro lato
f. Sprint verso la partenza.
Passaggioe traino. Sotto la rete. Fuori dai pedoni.
Prendere la palla da 5. Variazione rispetto all'1.
Passaggio della palla dal 5 verso il palleggiatore del 3. Autocompletamento del set-up e del recupero della palla. Il palleggiatore diventa passatore. Variazione dall'1.
Prestare attenzione a un buon passaggio. Attenzione al passaggio in attacco. Pieno su ogni palla.
3contro 4
Il 3 palleggiatore serve al 4 palleggiatore. Il 4 deve attaccare con un set-up e uno smash. Se proprio non riesce, palla libera. E continuare il rally.
Enfasi: il 3-talenti deve andare a rete ed eseguire un blocco. Si noti che il terzo giocatore deve connettere. Durante il rally, anche il 4 deve enfatizzare il blocco, con il SV che connette a destra e a sinistra.
a. Sprint fino alla linea dei 3 metri.
b. Passaggio laterale di collegamento
c. Blocchi su 4, 3 e 2.
d Passaggio sotto la rete, fino alla linea dei 3 metri, giro e passaggio all'indietro fino alla linea di fondo
e. Passaggio laterale verso l'altro lato
f. Sprint verso la partenza.
Passaggioe traino. Sotto la rete. Fuori dai pedoni.
Prendere la palla da 5. Variazione rispetto all'1.
Passaggio della palla dal 5 verso il palleggiatore del 3. Autocompletamento del set-up e del recupero della palla. Il palleggiatore diventa passatore. Variazione dall'1.
Prestare attenzione a un buon passaggio. Attenzione al passaggio in attacco. Pieno su ogni palla.
3contro 4
Il 3 palleggiatore serve al 4 palleggiatore. Il 4 deve attaccare con un set-up e uno smash. Se proprio non riesce, palla libera. E continuare il rally.
Enfasi: il 3-talenti deve andare a rete ed eseguire un blocco. Si noti che il terzo giocatore deve connettere. Durante il rally, anche il 4 deve enfatizzare il blocco, con il SV che connette a destra e a sinistra.