Pallavoloesercizio: riscaldamento per l'attacco
Adatto alle seguenti tecniche: attacco
Riscaldamento per l'attacco
Colpi di mano sulla palla
- Ruotare la mano e colpire la palla 25 volte.
- Overhead: Mantenere il polso sollevato, colpire 25 volte.
- Bagger: Mantenere il polso sollevato, colpire 25 volte.
- Mantenere sollevato il più possibile.
- Far rimbalzare rapidamente 25 volte.
- Esercitare lo swing del braccio a secco, 25 volte.
- Colpire la palla tenuta da una persona, 25 volte.
- Lanci con pallina da tennis e presa, 25 volte.
- Colpire con la pallavolo contro il muro, 25 volte.
- Stare in posizione elevata, posizionare un tappetino per atterrare.
- Essere pronti e saltare senza movimento, 25 volte.
- Aprirsi verso il palleggiatore e colpire dalla posizione elevata alla rete, 25 volte.
- Ognuno recupera la propria palla.
- Corsa d'approccio con 1 passo a secco verso la rete, partendo su 1 gamba, 25 volte.
- Gioco in 2 squadre: 1 squadra fa la corsa d'approccio da 1 passo e colpisce la palla, l'altra cerca di toccare la palla.
- A coppie, lanciare con il braccio di schiacciata, colpire tranquillamente l'un l'altro.
- Variazioni H-M-L, L-M-R.
- Lancio della palla, corsa d'approccio e colpo sopra la rete in posizione 4, seguire la palla.