Pallavoloesercizio: routine di riscaldamento per le gambe
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Routine di riscaldamento per le gambe
Giro del Campo
- Corri lungo i lati lunghi.
- Cammina lungo i lati corti.
- Stai in piedi, piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Inizia con le braccia distese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia all'indietro e salta mentre le riporti in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
- Esegui 20 squat con salto.
- Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Metti la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi.
- Il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Rialzati.
- Metti la gamba destra, con il piede leggermente girato verso il lato destro. Piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
- Metti la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
- Metti la gamba sinistra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro il più vicino possibile al suolo. Rialzati.
- Metti la gamba sinistra, con il piede leggermente girato verso il lato sinistro. Piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
- Metti la gamba sinistra indietro, piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
- Corri lungo i lati lunghi.
- Scatta lungo i lati corti.
Caratteristiche dell'esercizio
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