Pallavoloesercizio: tecnica di avvicinamento e salto con il cassone
Adatto alle seguenti tecniche: attacco
Tecnica di avvicinamento e salto con il cassone
Esecuzione
- Posiziona due cassoni, inizia il più basso possibile (uno strato).
- Metti i cassoni a una distanza di una rincorsa d'attacco l'uno dall'altro.
- Eventualmente, posiziona dei tappetini di marcatura per la rincorsa.
- Salta con entrambi i piedi sul primo cassone e atterra con entrambe le mani in alto giù dal cassone.
- Esegui una rincorsa d'attacco verso il secondo cassone: corto, lungo, chiudi, spingi (ritmo: 1...2.3).
- Attenzione: spingi con entrambi i piedi e oscilla le braccia indietro durante il grande passo.
- Termina sul cassone con entrambe le mani in aria (eventualmente fai battere le mani).
- Esegui poi due salti a muro alla rete.
- Fai attenzione ai passi laterali e gira intorno al cono.
- L'allenatore lancia una palla corta: scivola sulla pancia, recupera la palla e mettila nel cesto.
- Rientra in fila per il salto successivo.