Gedeelde Training

20200917 A1+5
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 5 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • A jeugd
5 Oefeningen
Warming-up
10 min.
Schotcircuit voortgangstest
30 min.
Aanvalsopzet van 4-0 naar 3-1 of 2-1-1
5 min.
Springoefening met bal
5 min.
Afsluitend partijtje
25 min.
Totaal
75 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=10742
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warming-up
10 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Korf

Triootje schieten. Met tweetallen een triootje schieten. In volgorde: afstandsschot, doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal. Wie scoort als eerste 25 punten.

Puntentelling: 0 x raak = -1; 1 x raak = 0; 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2; 3 x raak = 5 Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar

Schotcircuit voortgangstest
30 minuten
Technieken
Schot - Algemeen

Met 2 tallen werken (tenzij het niet anders kan)

  1. Schot van 4 meter uit stand
  2. schot uit beweging rechts 4/5 meter
  3. schot uit beweging links 4/5 meter
  4. korte kans links op 3 meter
  5. korte kans rechts op 3 meter
  6. strafworp
  7. doorloopbal
  8. schot op 6 meter

Werkend met 2 tallen laat je iedere speelster 2 minuten schieten, daarna wisselen van functie. Je bent dan 4 minuten per ronde bezig. Scores noteren op een lijst, zodat je later in het seizoen kunt kijken of er verbetering is. Werk je met 3 tallen dan werk je per schot 1 minuut.

Aanvalsopzet van 4-0 naar 3-1 of 2-1-1
5 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1, 2-2

Speel de bal diep het vak in. Degene die de bal speelt, pakt de afvang. De tweede dame speelt de bal door naar één van de andere speelsters en komt vervolgens via het blok bij de paal tot een aangeef. De speelster met de bal speelt de bal in en de andere dame maakt op dat moment een doorbraak of uitwijk beweging en schiet. Degene die de bal vangt plaatst weer uit naar de uitgewaaierde vakgenoten. Zij gaat vervolgens weer naar de paal om te vangen. Als de positie is ingenomen en er kan niet geschoten worden, komt de volgende passer in de aangeef. Na ontvangst van de bal passt zij uit. enz.

We oefenen dit eerst zonder tegenstander en vervolgens met tegenstandster

Springoefening met bal
5 minuten
Technieken
Conditie

Met 3-tallen. Bij de bal staan 2 dames, op 12 meter aan de overzijde staat 1 dame.

De bal wordt strak gegooid en je sprint er achteraan. (ieder sprint 10x 12 meter

Afsluitend partijtje
25 minuten
Technieken
Verdediging : Voorverdedigen - Rebound

Speel in het 4:4 met een opdracht.

ballijn verdedigen

aanval zorgt dat er een afvang is voordat wordt geschoten.