Gedeelde Training

• Ladder oefening met doorloopbal 
  • 1 voet in de ladder, 1 voet ernaast, zo snel mogelijk door de ladder en 15x scoren
  • Zijwaarts door de ladder met twee voeten in elk vak, 15 x scoren, rustig tempo
  • Links van de ladder beginnen op linkerbeen. Hinkel op rechterbeen in de ladder en vervolgens er naast. Dan met linkerbeen in de ladder en vervolgens er naast, dan weer met rechts en sluit af met een doorloopbal. Doe dit rustig (versterken enkelgewricht)
• Ladder oefening zonder bal
  • Met twee voeten in elke sport, dus kleine stapjes zo snel mogelijk (5x per persoon)
  • Schaatsend over de ladder van links buiten de ladder naar schuin rechts buiten de ladder. dus grote sprongen. elke sprong 3 seconden vasthouden (5x rustig)
  • 10 korte sprintjes langs de ladder met bal. (zo snel mogelijk)

Tweetallen:

1. Nummer 1 voor de korf (6 meter), 
2. Nummer 2 met bal onder de korf. 1 pion links of rechts van de korf op ongeveer 4 tot 6 meter. 
3. Nummer 2 gooit de bal naar nummer 1.
4. Nummer 1 legt de bal op de grond en rent naar de pion en gaat er omheen richting de korf.
5. Ondertussen rent nummer 1 naar de bal op de grond en speelt de bal naar de nummer 2 voor een diepte doorloopbal.
6. Dit herhaald zich vervolgens totdat er 8 doorloopballen zijn gemaakt.

• Belangrijk is het tempo: 
  • De lopers mogen niet stilstaan, maar je mag niet te traag gaan lopen. 
  • De timing van de passing moet correct zijn.

• Twee rijen van vijf tegenover elkaar, ongeveer tien meter, met een onderlingen afstand van twee meter.
• Je gooit de bal met rechts naar de rechterkant van je medespeelster, deze vangt met rechts en gooit de bal naar jouw rechterhand. 
• Je vangt de bal met 1 hand. Doe dit 25x met rechts en 25x met links.
• Vervolgens loop je op je medespeelster toe en krijgt op vijf meter de bal aangespeeld op jouw rechter arm. 
• Vang, spring op en plaats terug. 
• Doe dit ieder 15x met rechts en 10x met links

schiet op 6 meter voor de korf, de afvangen speelt opnieuw uit en loopt weg van de paal. Zij krijgt de bal terug en schiet, de aangever vangt af, speelt uit en is zelf weer weg bij de korf.

Scoor 20x

Plaats 5 hoedjes rondom de korf. Op 5 verschillende afstanden van de korf. (max 6 meter, minimaal 2 meter)

Werk met tweetallen. Vanaf elk hoedje mag je 2x schieten. Je schiet steeds een hele ronde. Welk tweetal heeft als eerste vanaf alle hoedjes 2x gescoord. Je maakt steeds een hele ronde, totdat je vanaf alle plekken gescoord hebt. Je schiet een ronde en vangt de volgende ronde af.

Speel de bal diep het vak in. Degene die de bal speelt, pakt de afvang. De tweede dame speelt de bal door naar één van de andere speelsters en komt vervolgens via het blok bij de paal tot een aangeef. De speelster met de bal speelt de bal in en de andere dame maakt op dat moment een doorbraak of uitwijk beweging en schiet. Degene die de bal vangt plaatst weer uit naar de uitgewaaierde vakgenoten. Zij gaat vervolgens weer naar de paal om te vangen. Als de positie is ingenomen en er kan niet geschoten worden, komt de volgende passer in de aangeef. Na ontvangst van de bal passt zij uit. enz.

We oefenen dit eerst zonder tegenstander en vervolgens met tegenstandster

We spelen 4:4 waarbij tot het eerste schot komt er een afvang onder de paal is. Daarna komt de afvang uit de ruimte. De aangever staat, ten opzichte van de schutter, aan de zijkant van de paal. (dus aangeven vanuit de ruimte)