Gedeelde Training

In het kort: spelvorm, waarbij de schutter drie verschillende soorten kansen achter elkaar krijgt. 

Organisatie: tweetallen (eventueel drietallen) per korf, iedereen start onder de korf.

Moeilijke doorloopbal.

Nummer 1 start weg bij de korf, krijgt direct de bal aangespeeld en neemt het kansje van dichtbij. Nummer 2 vangt af en speelt de bal terug naar nummer 1 die intussen verder bij de korf vandaan is gelopen. Nummer 1 neemt een afstandsschot (de tweede kans). Nummer 2 vangt de bal af en geeft nummer 1 aan voor een doorloopbal (de derde kans). Daarna gaat nummer 2 een triootje schieten, enz. Een doelpunt uit het wegstarten en de doorloopbal levert 1 punt op, het afstandsschot 2 punten. Welk tweetal (eventueel drietal) heeft het eerst 25 punten gehaald?

1. medicine bal worp (6 mensen)
   1. ga rechtop staan en houd de bal achter het hoofd
   2. breng de bal boven het hoofd en gooi hem naar jouw teamgenoot
   3. deze brengt de bal achter het hoofd en gooit hem, weer terug boven het hoofd en gooit hem weer naar jou
   4. doe dit elk 20x
2. push-up vanaf een bank (5 mensen)
   1. steun met je handen op de bank
   2. voeten op de vloer
   3. druk 10x op.
3. sit-up met de medicine bal (6 mensen)
   1. ga op de rug liggen met gebogen benen en de voeten stevig op de grond. De bal boven het hoofd op de grond
   2. breng de armen naar voren en kom omhoog. (span de buikspieren aan)
   3. gooi de bal naar de medespeelster
   4. vang de bal weer terug en laat je zakken
   5. 20x
4. push-up (variatie) (5 mensen)
   1. ga rechtop staan, adem in en trek de navel in
   2. adem uit en rol wervel voor wervel omlaag tot de handen de grond raken
   3. loop met de handen naar voren tot de handen onder de schouders staan.
   4. adem in en trek de buikspieren in. Knijp de billen en benen samen en strek de hielen naar achteren.
   5. loop met de voeten richting de handen en kom omhoog
   6. vervolgens weer naar beneden vanaf punt 1
   7. doe dit 10x

maak 20 uitwijkballen en 20 afstandsschoten

2 speelsters voorin, 1 onder de paal en 1 achter de korf.

• dame onder de korf speelt uit naar voren en loopt naar dezelfde kant opzij uit en draait vervolgens door naar achter de korf
• de dame achter de korf komt in de steun en krijgt de bal van de voorkant.
• de andere dame voorin dreigt voor een doorloopbal, krijgt de bal en speelt die door op de eerste uitlopende dame die inmiddels achter de korf is.
• de eerste dame vult het gat op, krijgt de bal en schiet