Gedeelde Training

U12-Training 17 september 2021

Benodigde materialen

20 x bal
12 x pionnen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

5 Oefeningen

Balvaardigheden in cirkel

Gite en Lile

10 min.

Lay-up met zigzag paaltjes (spelvorm)

Iedereen

20 min.

Dribbel vanaf baseline

0 min.

Het hoedjes spel

Iedereen

10 min.

Dribbel - geavanceerd

10 min.

Totaal

50 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Balvaardigheden in cirkel

10 minuten

Technieken

dribbelen

Opmerking:

Gite en Lile

Maak een cirkel met alle spelers.
Zorg ervoor dat iedere speler een bal heeft.
Doe verschillende balvaardigheids-oefeningen. Doe het continu voor, waarbij de spelers de trainer in het midden van de cirkel proberen te imiteren.

Lay-up met zigzag paaltjes (spelvorm)

20 minuten

Technieken

schieten : jump shot, lay-up - warming-up : met bal - dribbelen

Benodigde materialen

12 x bal , 12 x pionnen

Opmerking:

Iedereen

1) Zorg ervoor dat alle spelers een bal hebben

De speler begint bij het paaltje naast de bucket.
De speler dribbelt naar de basket
Variaties:
- De speler stopt op twee voeten = jumpshot
- De speler begint aan het twee-tellen-ritme = lay-up
  - vanaf rechterkant: eerst rechtervoet, met linkervoet afzetten.
  - vanaf linkerkant: eerst linkervoet, met rechtervoet afzetten.
De speler pakt eigen rebound en dribbel om paaltje heen.
De speler zigzagt door paaltjes.
De speler sluit daarna weer aan in het rijtje bij de basket.

Bij een grote groep kan deze oefening op beide kanten van het veld gedaan worden.

Spelvorm: wie als eerste groep 20 scores heeft, wint.

drawing Lay-up met zigzag paaltjes (spelvorm)

Dribbel vanaf baseline

0 minuten

Technieken

dribbelen : algemeen

Benodigde materialen

5 x bal

1) Zorg ervoor dat iedere speler een bal heeft.
2) Alle spelers beginnen op de baseline
3) Zorg voor afwisseling tussen met sterke en zwakke hand dribbelen.

Oefening 1

De speler start vanuit de tripple-threat-positie, waarbij de speler de bal beschermd.
De speler maakt dribbelt de bal 5 keer op de grond. Daarna springt hij met twee voeten tegelijk naar voren en pakt daarbij de bal met twee handen vast.
Aandachtspunten:
- De speler dribbelt de bal met de vingertoppen.
- Speler dribbelt onder middel, maar boven de knie.
- Speler blijft in balans na sprong voorwaarts.
- Speler kijkt niet naar de bal tijdens het dribbelen, maar kijkt voor zich uit.

Oefening 2

De speler start weer vanuit de tripple-threat-positie.
De speler zet tijdens het dribbelen vijf stappen naar voren.
Na vijf stappen springt de speler vanaf de laatste pas omhoog en stopt weer op twee voeten.
Aandachtspunten:
- Speler duwt de bal naar voren met vingertoppen
- Speler kijkt voor zich
- Speler blijft in balans na sprong

Oefening 3

De speler start weer vanuit de tripple-threat-positie.
De speler zet vijf stappen naar voren.
Na vijf stappen pakt de speler de bal vast en zet twee stappen naar voren als in het twee-tellen-ritme.
Wissel dit af met eerst rechtervoet, dan linkervoet.
Aandachtspunten:
- Spelers moeten bal vasthebben bij ingaan twee-tellen-ritme.

Het hoedjes spel

10 minuten

Technieken

dribbelen

Benodigde materialen

2 x bal , 10 x pionnen

Opmerking:

Iedereen

Deze spelvorm bestaat uit twee teams. Deze twee teams kunnen tegen elkaar strijden, of kunnen ook met elkaar samenwerken in een race tegen de klok.

1) Maak twee ongeveer even sterke teams van evenveel spelers.
2) Ieder team heeft een bal en een eigen hoepel.

In het midden van het veld ligt een hoepel met allemaal pionnetjes erin. Dit zijn pionnetjes in de vorm van een hoedje.

Van ieder team dribbelt één speler naar de hoepel, zigzaggend door de paaltjes.
De speler pakt één hoedje uit de hoepel en zet deze op zijn/haar hoofd.
De speler dribbelt met het hoedje terug naar de eigen hoepel.
De speler pakt al dribbelend het hoedje van zijn/haar hoofd en legt deze in de hoepel.
De speler geeft de bal aan de volgende speler en de volgende speler mag vertrekken.

Kan eventueel worden uitbreid met vier teams, waarbij de twee andere teams van de zijkanten van het veld komen aangedribbeld

Dribbel - geavanceerd

10 minuten

Technieken

dribbelen

Benodigde materialen

20 x bal

1) Zorg dat er voor iedere speler twee ballen zijn. Laat de spelers zelf een extra bal halen.
2) Leg de extra basketballen tegen de muur aan, achter de baseline.

Oefening 1

De speler start vanuit de tripple-threat-positie.
De speler dribbelt vooruit met de bal tot de middenlijn.
De speler dribbelt achteruit terug met de bal tot de baseline.
Aandachtspunten:
- Speler duwt de bal vooruit
- Speler neemt de bal met zijn vingertoppen mee naar achteren.

Oefening 2)

De speler dribbelt met twee basketballen naar de middenlijn.
De speler dribbelt met twee basketballen naar de baseline, achteruit.