Gedeelde Training
D2/3 07-03-2024
Benodigde materialen
- 4 x Hoedjes
- 10 x Pionnen
- 1 x Hoepel
- 10 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- D jeugd
7 Oefeningen
Warming up
10 min.
Sprint en reactie oefening
5 min.
Ladder en step
15 min.
Tippen en bal weg tikken spel
15 min.
Keeper ingooien
10 min.
Rondje om de wereld
10 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
80 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Sprint en reactie oefening
5 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
Benodigde materialen
4 x Hoedjes
, 2 x Pionnen
duel tussen 2 spelers
2 spelers staan achter elkaar (2 meter van elkaar af)
De achterste speler (rood)heeft als doel om zonder getikt te worden tussen de hoedjes door te lopen (keuze links/rechts).
De tikker (blauw) mag starten als de rode speler voorbij de pion komt. Door schijnbeweging te maken kan de rode speler de blauwe speler op het verkeerde been zetten (net doen of deze naar links gaat en dan snel rechts weg sprinten).
De blauwe speler moet met de rug naar de rode speelster blijven staan, maar mag wel achteruit kijken. Als de rode speler voorbij de pion is, dan mag deze natuurlijk draaien en tikken (als dit lukt)
2 spelers staan achter elkaar (2 meter van elkaar af)
De achterste speler (rood)heeft als doel om zonder getikt te worden tussen de hoedjes door te lopen (keuze links/rechts).
De tikker (blauw) mag starten als de rode speler voorbij de pion komt. Door schijnbeweging te maken kan de rode speler de blauwe speler op het verkeerde been zetten (net doen of deze naar links gaat en dan snel rechts weg sprinten).
De blauwe speler moet met de rug naar de rode speelster blijven staan, maar mag wel achteruit kijken. Als de rode speler voorbij de pion is, dan mag deze natuurlijk draaien en tikken (als dit lukt)
Ladder en step
15 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Hoepel
oefening 1
ladder; 2 voeten in elk vak
step; met 2 voeten op de step
oefening 2
ladder: 2 voeten tegelijk in elk vak
Step: met 2 voeten op en af
Oefening 3
Ladder:
ladder; 2 voeten in elk vak
step; met 2 voeten op de step
oefening 2
ladder: 2 voeten tegelijk in elk vak
Step: met 2 voeten op en af
Oefening 3
Ladder:
- linker voet in een vak
- rechter voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans even balans houden.
- linker voet in volgend vak en wisselen met rechter voet
- linker voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans houden
Step: zijwaarts links/recht tussen de step door
Oefening 3
Ladder:
- linker voet in vak (op voorvoet!)
- rechter voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten (draaiende beweging met lichaam)
- dan linker voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten
step; hinkelpot met 2 voeten op de step
Oefening 4
Ladder:
Oefening 4
Ladder:
- starten naast de ladder met tenen richting ladder
- stap met beide voeten in eerste vak en stapt met beide voeten zijwaarts naar volgende vak.
- daarna achterwaarts weer naast de ladder
- stapt naast de ladder op zij voor volgend vak en stapt weer naar voren met beide voeten in het vak
Step; hinkelpot met 1 voet op step
Oefening minimaal 2x herhalen
Oefening minimaal 2x herhalen
Tippen en bal weg tikken spel
15 minuten
Technieken
Balcontrole
Benodigde materialen
6 x Bal
, 10 x Pionnen
4 vakken maken (grote afhankelijk van de grote van het team)
iedereen begint te tippen in vak 1. Tik je al tippend een bal weg bij een ander mag je een vak opschuiven. Winnaar is degene die als eerste het laatste vak verlaat.
iedereen begint te tippen in vak 1. Tik je al tippend een bal weg bij een ander mag je een vak opschuiven. Winnaar is degene die als eerste het laatste vak verlaat.
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
- 2 rijen spelers op 11 meter
- dribbel en sprong op loopschot
- handen
- links/rechts hoog
- links/rechts laag
- grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Rondje om de wereld
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
4 x Bal
starten vanaf de rechter hoek.
Als je scoort mag je naar een volgende positie (opbouw), scoor je niet, dan moet je overnieuw.
Eerst moet iedereen vanaf de hoek hebben gescoord, dan starten met afronden vanaf de opbouw.
Variatie;
Opdracht meegeven hoe er afgerond wordt bv lopje, met links, onderhands, valworp.
Als je scoort mag je naar een volgende positie (opbouw), scoor je niet, dan moet je overnieuw.
Eerst moet iedereen vanaf de hoek hebben gescoord, dan starten met afronden vanaf de opbouw.
Variatie;
Opdracht meegeven hoe er afgerond wordt bv lopje, met links, onderhands, valworp.
Partijtje
15 minuten
Technieken
Aanval
wedstrijd handbal volgens handbal regels