Gedeelde Training
24-06-2024
Benodigde materialen
- 6 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
5 Oefeningen
Mini Hyrox
0 min.
Keeper warming up
0 min.
Warming-up wegdraaien
0 min.
In beweging werpen
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Mini Hyrox
0 minuten
Technieken
Conditie
- Deze oefening doe je in tweetallen.
- Er worden 6 oefeningen uitgevoerd en na elke voltooide oefening, rent het tweetal een rondje om het veld.
- De totaliteit van de oefening is wat uitgevoerd moet worden, dus ze mogen ook om de beurt 10 om 10 doen. Zolang het totaal maar 30 is.
- Rennen doen ze samen.
We beginnen met:
- 30 jumping jacks (15 p.p.) -> rondje om het veld
- 30 jumping squats -> rondje om het veld
- 30 lunges (per been) -> rondje om het veld
- 30 mountain climbers-> rondje om het veld
- 30 knieën heffen (per been) -> rondje om het veld
- 30 normale squats -> rondje om het veld
Keeper warming up
0 minuten
Technieken
Balcontrole
- Conditie
- Keeper inschieten met snelheid
- Naar het doppje rennen
- Daarna 1 stuit en schiet
- Hoog, laag, links, rechts, etc.
- Daarna uitbouwen met 2 tal en verdedigers, etc.
Warming-up wegdraaien
0 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
6 x Bal
- Dit is een inleidende oefening om te oefenen met draaien.
- Als voorbereiding op een oefening om te leren passeren met een afdraai tegen de schotarm.
Voorbereiding:
- 3 rijtjes met 3 of 4 palen opstellen.
- per rij 2 spelers zodat ze steeds door kunnen gaan.
- alle spelers een bal.
Regels:
- je loopt met de bal tippend op de pion af
- voor de pion draai je rechts om je as, langs de pion weg
- je gaat tippend verder tot de volgende paal/pion
- tippend, geen loopfout
Aandachtspunten:
technisch:
technisch:
- rechtshandige spelers: rechtervoet wegdraaien
- zoveel mogelijk rechtop blijven
- in de draai je arm al op schotpositie brengen
tactisch:
- de paal is een verdediger. niet te dicht op komen.
- zoveel mogelijk aan de rechterkant van de paal starten met de draai.
mentaal /fysiek:
- in hoog tempo doorgaan, daarom max. 2 - 3 spelers per rijtje.
- aan het einde, buitenom terug tippen en opnieuw starten.
variëren in moeilijkheidsgraad:
- is het te moeilijk, dan houden ze de bal vast, in dit geval is loopfout toegestaan.
In beweging werpen
0 minuten
Technieken
Werpen
Benodigde materialen
1 x Bal
Doel:
- In beweging werpen
- 1 bal
- 2 palen
- 2 hoedjes
Oefening:
- Speler 1 loopt tussen de hoedjes voor en achteruit.
- Speler 2 loopt in zijpas tussen twee palen in 8 vorm.
- Al bewegend gooien ze de bal over.
- Het gaat hierbij om in beweging te blijven, gooikracht aanpassen en gericht gooien.
Technieken
Balcontrole
- Warming-up
- Conditie
Benodigde materialen
1 x Bal
- Er wordt een cirkel gemaakt van de spelers
- 1 speler staat buiten de kring.
- 1 iemand heeft de bal binnen de kring
- de spelers in de kring proberen zo snel mogelijk de bal over te spelen
- de andere speler die er buiten staat probeert de bal in te halen.
