Gedeelde Training
nieuwe training 08-05-2020 21:26:05
Benodigde materialen
- 5 x Ballen
- 10 x Hoedje
- 5 x Korf
- 5 x Mand
- 5 x Paal
- 5 x Plaat
- 5 x touwladder
Diversen
- A jeugd
7 Oefeningen
Oefeningen
Warming-up met touwladder en/of pilonnnen en doorloopbal
10 minutenLoop door de touwladder en/of zigzag door de pilonnen. Na de ladder/pilonnen krijg je de bal aangespeeld en scoor je een doorloopbal. Maak er bij elke paal tien doelpunten met jouw tweetal. Het is een warming-up, dus doe dit in een rustig tempo.
paal 1: steeds een voet in de laddertrede
paal 2: steeds twee voeten in de laddertrede
Paal 3: huppen van gat naar gat
Paal 4: zigzaggend om de pilonnen
Paal 5: 2 pilonnen vooruit, 1 achteruit, 2 vooruit enz
Tom & Jerry 1.5
5 minutenTweetallen:
- Nummer 1 voor de korf (6 meter),
- Nummer 2 met bal onder de korf. 1 pion links of rechts van de korf op ongeveer 4 tot 6 meter.
- Nummer 2 gooit de bal naar nummer 1.
- Nummer 1 legt de bal op de grond en rent naar de pion en gaat er omheen richting de korf.
- Ondertussen rent nummer 1 naar de bal op de grond en speelt de bal naar de nummer 2 voor een diepte doorloopbal.
- Dit herhaald zich vervolgens totdat er 8 doorloopballen zijn gemaakt.
- Belangrijk is het tempo:
- De lopers mogen niet stilstaan, maar je mag niet te traag gaan lopen.
- De timing van de passing moet correct zijn.
Circuitje
10 minutenJe werkt in dit circuit met tweetallen
1. scoor 5 strafworpen per persoon met een tennisbal
2. leg een hoepel op 10 meter. Rol de bal vanaf het beginpunt in de hoepel. De bal moet in de hoepel blijven liggen. Je mag verder als je allebei gescoord hebt
3. gooi de bal vanaf het beginpunt in de hoepel die nog steeds op 10 meter ligt. Je scoort als de bal in de hoepel valt. De bal mag de grond voor de hoepel niet raken.
4. leg de hoepel op 3 meter van de korf, spring uit de hoepel en krijg de bal in de sprong aangespeeld. scoor beide 2x. (als dit te moeilijk is, kun je de speler met bal uit de hoepel laten springen en dan in de sprong laten schieten.
5. vanuit zitstand scoren op 4 meter
Stability oefeningen
5 minuten1. plank zijwaarts, steun op gestrekte arm of elleboog, andere arm wijst omhoog. Maar een rotatie van de romp en draai de bovenste arm mee onder de oksel door, draai terug en beweeg je arm weer terug omhoog. 5x op linkerarm, 5x op rechterarm
2. superwoman, in ligsteun beweeg je de rechterarm gestrekt naar voren en tegelijk breng je het linkerbeen gestrekt los van de grond. Houd dit 3 seconden vast en wissel dan van been en arm. probeer niet zijwaarts weg te zakken of te draaien met je bekken. 5x links en 5x rechts
3. de worm: je staat en je brengt je handen voor je voeten op de grond. 3 seconden vasthouden, vervolgens zet je je handen een stap vooruit, ook 3 seconden vasthouden, tenslotte kom je in ligsteun en dat houdt je ook 3 seconden vast. Daarna ga je in twee stappen terug naar de uitgangshouding, elke stap 3 seconden vasthouden. dit doe je 5x
Hinkelen en uitwijkbal
10 minutenHinkelend op je linkerbeen door de touwladder, aan het eind maak je een uitwijk beweging naar rechts, je krijgt de bal en scoort. De volgende keer ga je hinkelen op je rechterbeen en wijk je na de ladder uit naar links en scoor je.
Scoor samen 15x
Afstandsscot
10 minutenJe schiet op 6 meter voor de korf, de ander vangt af, de bal wordt weer uitgespeeld en de vanger loopt weg van de korf, hij krijgt de bal terug en schiet op ongeveer 6 meter. De aangever vangt af, speelt uit, loopt weg en krijgt de bal weer aangespeeld en schiet. Welk tweetal scoort als eerste 10 x
Afstandsscot
10 minutenalle tweetallen beginnen tegelijk te schieten, als er 1 tweetal scoort roept met ja en wordt er door iedereen van functie gewisseld en gaat de ander schieten. Welk tweetal scoort als eerste 10x. schootsafstand is 6 meter