Bekijk oefeningen
-
Uitvoering
- Verdeel het team in twee groepen.
- Vorm twee rijen spelers tegenover elkaar op de 3-meterlijn.
- De spelers spelen de bal over het net en rennen vervolgens om de paal van het net om zich bij de andere groep aan te sluiten.
- Aan één kant, parallel aan de zijlijn, is een snelheidsladder geplaatst.
- De spelers voeren een oefening uit door de ladder voordat ze zich bij de rij voegen.
- Uitbreiden met sprongen tegen de muur, aanvalspasses of krachtoefeningen.
- Afwisselen tussen onderhands spelen en bovenhands spelen.
- De bal mag niet op de grond vallen.
- Communicatie is cruciaal.
- Eventueel een straf toevoegen als de bal op de grond valt.
-
Begin: T-Vang Tennisbal
- 2 spelers
- 3 kegels
- 2 tennisballen
- Speler A beweegt tussen de kegels.
- Speler B houdt 2 tennisballen omhoog.
- Speler A keert terug naar het centrale punt, waarna Speler B een tennisbal aanraakt.
- Speler A vangt de tennisbal.
- 2 spelers
- 5 tennisballen
- Speler B gooit 5 tennisballen willekeurig op het veld.
- Speler A probeert de ballen te raken na een stuit.
- 2 spelers
- 1 tennisbal
- Speler A staat met de rug naar Speler B.
- Speler B gooit een uitdagende tennisbal over Speler A heen.
- Speler A vangt de bal na een stuit.
- Beweging en reactie
- Voetwerk
- Altijd terugkeren naar de basis!
-
Uitvoering
- Verdeel het team in twee groepen.
- Vorm twee rijen spelers tegenover elkaar op de 3-meterlijn.
- De spelers spelen de bal over het net en rennen vervolgens om de paal van het net om zich bij de andere groep aan te sluiten.
- Aan één kant, parallel aan de zijlijn, is een snelheidstrap geplaatst.
- De spelers voeren een oefening uit door de trap voordat ze zich bij de rij voegen.
- Uitbreiden met muursprongen, aanvalspassen of krachtoefeningen.
- Afwisselen tussen onderhands spelen en bovenhands spelen.
- De bal mag niet op de grond vallen.
- Communicatie is cruciaal.
- Eventueel een straf toevoegen als de bal op de grond valt.
-
Voorbereiding
- Verdeel de groep in twee teams.
- Zorg dat het team in het midden altijd groter is als de groepen ongelijk zijn.
- Leg een aantal ballen in het midden, steeds één bal minder dan het aantal spelers aan de buitenkant.
Uitvoering- De spelers aan de buitenkant lopen rond de spelers in het midden op het teken van de trainer.
- De spelers in het midden staan op handen en voeten.
- Na een tijdje roept de trainer iets.
- De buitenste spelers kruipen zo snel mogelijk onder een speler in het midden door en pakken een bal.
- De speler die geen bal heeft, verliest.
-
Beschrijving
- Groepen spelen op een volledig half speelveld.
- De bal start bij Oranje op positie 4, die een bal technisch slaat naar Rood op positie 5.
Uitvoering- Rood verdedigt de bal naar het centrum.
- Oranje verplaatst zich naar het centrum en geeft een pas onderhands of bovenhands naar Paars op positie 2.
- Paars slaat de bal naar Rood op positie 1 en verplaatst zich daarna naar het centrum om een pas te geven.
- Rood verdedigt de bal naar het centrum.
Rotatie- Verdedigers gaan na hun actie naar een positie aan het net.
- Aanvallers gaan na hun pas naar een positie in de verdediging.
-
Uitvoering
- Vorm groepjes van drie spelers.
- Twee spelers hebben elk een bal.
- Speler Oranje knielt neer met beide knieën op de grond en plaatst beide handen ook op de grond.
- Op een teken van Speler Rood laat Speler Rood een bal voor Speler Oranje's lichaam vallen.
- Speler Oranje strekt zich uit op de buik, laat de bal op de hand botsen en staat snel op.
- Speler Paars slaat snel een bal naar Speler Oranje.
- Speler Paars verdedigt deze bal.
-
Uitleg
- De bal wordt geserveerd door de serveerder (S), die vervolgens het veld betreedt om te verdedigen.
- Speler 2 of 3 passt de bal naar speler 1 (Sv), die vanuit de achterzone naar het net beweegt.
- Speler (Sv) geeft een set-up naar positie 2/4 of speler op positie 3.
- De twee blokkeerders en de serveerder verdedigen de bal en de rally wordt uitgespeeld.
Uitvoering- Ballen over het net spelen kan uit stand of uit sprong.
- Ballen kunnen bovenhands gespeeld, getipt met één hand of geslagen worden.
Varianten- Bij een te moeilijke serve kan de bal worden ingegooid in plaats van geserveerd.
- Bij een te moeilijke serve kan de tweede bal gevangen, voor zichzelf opgegooid en daarna doorgespeeld worden.
-
Uitvoering
- Vorm paren van spelers.
- Elke speler heeft een eigen bal.
- Sta tegenover elkaar op ongeveer 1 meter afstand.
- Bespreek wie de tikker is.
- Beide spelers dribbelen de bal ter plaatse.
- De tikker bepaalt wanneer er getikt wordt.
- Na het tikken rent de tikker dribbelend met de bal weg.
- De getikte speler probeert de tikker ook dribbelend te tikken.
-
Uitvoering
- Trainer/Speler gooit of slaat in een hoog tempo ballen aan in het centrum van het veld.
- Spelers B komen om en om inlopen vanuit de hoeken van het veld.
- Speler B speelt de bal onderarms diagonaal naar speler A.
- Speler A vangt de bal af.
- Speler B loopt zijn bal achterna en neemt de plaats van speler A in.
- Speler A legt de afgevangen bal in de ballenkar bij T/Speler en sluit aan bij R.
- Optioneel: Als spelers de bal ingooien zodra deze gebracht is, werpt deze speler de bal over.
Varianten- Trainer gooit of slaat de bal aan naar verschillende plaatsen in het veld.
-
Uitvoering
- Speler 1 (nummer 10) passt naar speler 2 (rechtsback).
- Speler 2 passt naar speler 3 (spits), die iets inzakt.
- Speler 3 kaatst de bal terug naar speler 1.
- Speler 1 geeft een dieptepass naar de cornervlag.
- Speler 2 en speler 4 (rechtsvoor) lopen diep.
Varianten- Variant 1: Speler 2 gaat diep en geeft een voorzet terwijl speler 4 en speler 3 in de spitspositie komen en speler 1 op de rand van het strafschopgebied blijft.
- Variant 2: Speler 4 gaat diep, speler 2 en speler 3 lopen 5 meter in, en speler 1 blijft op de rand van het strafschopgebied. Speler 1 en speler 3 wisselen van positie.
- De oefening kan ook in spiegelbeeld worden uitgevoerd aan de linkerkant.
Rollen- Speler 1 is de nummer 10.
- Speler 2 is de rechtsback.
- Speler 3 is de spits.
- Speler 4 is de rechtsvoor.
- Speler 2 en speler 4 blijven vast op hun positie.
