Gedeelde Training
14/09/2020 - copy
Benodigde materialen
- 6 x ballen
- 1 x banken
- 2 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
4 Oefeningen
Oefeningen
Inspelen
0 minuten
Technieken
Algemeen
In tweetallen lekker fanatiek inspelen.
Daarna:
- 1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn - sprint naar middenlijn en terug naar achterveld - C speelt een bal in achter veld - 1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval) - zelf de bal halen. - volgende 3 tal
Wedstrijdje passen
0 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met hoge balsnelheid - Warming-up
: Met bal
Benodigde materialen
1 x ballen
- Verdeel de spelers in 2 groepen, aan iedere kant van het net een groep.
- Per helft 2 spelers in het veld, de overige er achter.
- Als een speler gespeeld heeft gaat die het veld uit en komt er een volgende speler het veld in.
- Trainer brengt de bal in het spel en de spelers spelen de bal alleen onderhands in één keer naar het andere veld.
- Partijtje tot 25 geeft extra uitdaging.
- Baan van de bal bepalen,
- snel verplaatsen,
- passen naar een bepaalde positie,
- communicatie met medespeler.
Wedstrijdje snelheid
0 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
6 x ballen
- De trainer legt een bal op de middellijn.
- Aan weerskanten van het net staat een rijtje spelers bij de achterlijn.
- Op het teken van de trainer hollen ze naar de bal, wie hem heeft mag hem houden.
Welk team verzamelt de meeste ballen
Technieken
Warming-up
: Zonder bal - Algemeen
: Kracht, Sprongkracht, Lenigheid, Conditie - Conditie
Benodigde materialen
1 x banken
, 2 x pionnen
Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank
- Deel 1:
- 30 step-ups* (bank op/af stappen)
- 15 push-ups* (voeten op de bank)
- 30 step-ups*
- 15 spiderman push-ups (1 been optrekken als kikker tegelijk met opdrukken)
- Deel 2:
- 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
- 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
- 30 east-west steps-ups*
- 10 squats jumps
- Deel 3:
- 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
- 10 slit-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie)
- Deel 4:
- 20 voor-, achterwaartse sprint over 4 meter
- 10 squats jumps