Gedeelde Training

MC1: Training 6
Benodigde materialen
  • 12 x pionnen
  • 8 x ballen
  • 2 x banken
  • 4 x mat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
7 Oefeningen
Standaard warming Up
5 min.
Heen en weer (FdB)
10 min.
Team bal hooghouden (onderhand, bovenhands) Los roepen
hierna even drinken (2 min)
10 min.
Smash slag
10 min.
Pionnen van de bank
hierna even drinken (2 min) + i.p.v bank kunnen ook matten gebruikt worden.
15 min.
Gerichte aanval rechtdoor/diagonaal
20 min.
Aanval afmaken
15 min.
Totaal
85 min.
Registreren
Oefeningen
Standaard warming Up
 5 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
  • 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net
  • 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net, tijdens het lopen je armen zwaaien
  • 3x heen en weer lopen in kruispas naar het net (armen mee zwaaien)
  • 3x heen en weer zijwaarts naar het net (armen mee zwaaien)
Heen en weer (FdB)
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
Benodigde materialen
1 x pionnen

In tweetallen, met gezicht naar elkaar toe, starten bij de pion. Op commando zijwaarts verplaatsen naar de zijlijn. Elk een andere kant op starten. Terug naar de andere zijlijn en terug naar de pion. Wie het eerst de pion aantikt. Gelijk start volgende tweetal. Zorgen voor wisseling in de tweetallen.

Bij meer dan 9 spelers dubbel uitzetten. (Ook geschikt om zelfstandig uit te voeren om ondertussen een volgende oefening uit te zetten).

Team bal hooghouden (onderhand, bovenhands) Los roepen
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
8 x ballen
Opmerking:
hierna even drinken (2 min)

Spelers verdelen zich over 1 helft van het veld.

Trainer of speler slaat onderhands op met een hoge bal.

Vanaf dat moment mag de bal de grond niet raken. 

Letten op:

Los roepen

Techniek.

Moeilijker maken kan door het andere deel van het veld er ook bij te gebruiken.

Smash slag
 10 minuten
Technieken
Aanval
  • Twee tallen één bal.
  • Op één knie gaan zitten tegenover elkaar op de drie meter lijn.
  • Dan de smash via de grond onder het net door de ander vangt de bal en doet hetzelfde.
Pionnen van de bank
15 minuten
Technieken
Aanval - Pass - Bovenhands - Warming-up : Met bal - Algemeen : balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht
Benodigde materialen
6 x ballen , 2 x banken , 12 x pionnen
Opmerking:
hierna even drinken (2 min) + i.p.v bank kunnen ook matten gebruikt worden.

  • Speler A gooit bal over het net.
  • Speler B of C passt de bal over het net.
  • De andere speler rent snel onder het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
  • Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.

Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten? 

Gerichte aanval rechtdoor/diagonaal
 20 minuten
Technieken
Aanval - Pass - Bovenhands - Algemeen : balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht
Benodigde materialen
6 x ballen , 4 x mat

  • Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
  • Speler C passt de bal naar speler B. 
  • Speler B zet de bal op. 
  • Speler C valt aan. 

Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.

Aanval afmaken
 15 minuten
Technieken
Aanval - Systeem : C : 6 spelers, iedereen doet alles - Algemeen
Benodigde materialen
8 x ballen
  • Aan een zijde van het net staan 6 spelers. (als ze moeite hebben met de set up, kan de trainer deze plek overnemen).
  • De overige spelers staan aan de andere zijde van het net.
  • Zij starten het spel, door te serveren.
  • De 6 spelers bouwen een aanval. Pass/Set up/ Smash.
  • Punt gewoon uitspelen.
  • Vol doorslaan bij de smash
  • Communicatie door LOS te roepen, goede pass